hunterpage.net

Det finns olika sätt att sänka kolesterolet som du kan göra. Något?

Höga kolesterolvärden kan orsaka farliga sjukdomar. Sjukdomar som vanligtvis orsakas av höga kolesterolnivåer är hjärtsjukdomar.

För att sänka höga kolesterolnivåer kan du göra följande.

Vad är kolesterol?

Illustration av kolesterol i kroppen. Bildkälla: //www.diabetes.co.uk/

Kolesterol är ett vaxartat, fettliknande ämne som finns i alla celler i kroppen. Kroppen behöver kolesterol för att tillverka hormoner, D-vitamin och ämnen som hjälper till att smälta maten. Kroppen tillverkar kolesterol när den behöver det.

Inte bara kan hittas i kroppen, kolesterol kan också hittas i mat. Vanligtvis livsmedel av animaliskt ursprung, såsom ägg, äggulor, kött och ost.

Kolesterol behövs verkligen av kroppen, men om kroppen har höga kolesterolnivåer är det farligt och kan orsaka sjukdomar.

Om du har höga kolesterolvärden i blodet kan det göra att kolesterol kombineras med andra ämnen i blodet och bildar plack.

Placken som bildas kan fastna på artärväggarna. Denna plackuppbyggnad är också känd som åderförkalkning. Detta tillstånd kan leda till kranskärlssjukdom, där kranskärlen blir trånga eller till och med kan blockeras.

Läs också: Förstå typerna av kolesterol, fördelarna och riskerna

Vilka är farorna med att ha högt kolesterol?

Det finns flera faror som kan uppstå om du har höga kolesterolvärden i kroppen. Här är farorna med högt kolesterol som lanserades Mayo Clinic.

• Bröstsmärta: Om artärerna som förser ditt hjärta med blod (kransartärerna) påverkas kan du uppleva bröstsmärtor (kärlkramp) och några av de andra symtomen på kranskärlssjukdom.
• Hjärtattack: Om placket rivs sönder eller brister, kan en blodpropp bildas i området för det spruckna placket som kan blockera blodflödet eller kan frigöra det och täppa till en artär nedströms. Om blodflödet till hjärtat slutar kan du få en hjärtattack
• Stroke: Precis som en hjärtattack kan en stroke uppstå om en blodpropp blockerar blodflödet till en del av hjärnan

Vad orsakar höga kolesterolvärden?

Att äta mycket mat som innehåller mycket kolesterol, mättat fett och transfett kan öka risken för att utveckla högt kolesterol.

En del av fel livsstil kan också orsaka detta. Till exempel som bristande motion och rökvanor.

Genetiska faktorer undgår inte heller orsaken till höga kolesterolvärden. Gener överförs från föräldrar till deras barn. Om en förälder har högt kolesterol har barnet en högre risk att också utveckla det.

I sällsynta fall orsakas högt kolesterol av: familjär hyperkolesterolemi, nämligen lägre kolesterol. Denna genetiska störning hindrar kroppen från att eliminera LDL (dåligt kolesterol).

Enligt National Human Genome Research Institute har de flesta vuxna med detta tillstånd kolesterolnivåer över 300 mg/dL och LDL-nivåer över 200 mg/dL.

Att ha högt kolesterol kan verkligen orsakas av flera saker. Höga kolesterolnivåer kan också skada kroppen, eftersom det kan öka risken för hjärtsjukdomar.

Du behöver dock inte oroa dig, det finns flera sätt att sänka kolesterolet som du kan göra. Låt oss se nedan!

Hur man sänker kolesterolet med mat

Det första sättet att sänka kolesterolet är med mat. Mat är en av de utlösare för högt kolesterol i kroppen. Därför måste du alltid vara uppmärksam på maten du konsumerar så att kolesterolnivåerna i kroppen inte är höga.

Så här sänker du kolesterolet med livsmedel som är sammanfattade från Healthline.

1. Fokusera på enkelomättade fetter

Det första sättet att sänka kolesterolet är att fokusera på enkelomättade fetter.

Till skillnad från mättade fetter har omättade fetter minst en dubbel kemisk bindning som förändrar hur de används i kroppen.

En kost rik på enkelomättat fett kan minska LDL som kan vara skadligt för kroppen, men också skydda HDL-nivåerna (bra kolesterol) högre hälsa.

Enkelomättade fetter kan också minska oxidationen av lipoproteiner som bidrar till tilltäppta artärer.

Här är några källor till enkelomättade fetter som är bra för kroppen. Vissa av dem är också bra källor till fleromättade fetter.

• Oliver och olivolja
• canolaolja
• Nötter (mandlar, valnötter, pekannötter, hasselnötter och cashewnötter)
• Avokado

2. Använd fleromättade fetter, speciellt omega-3

Fleromättade fetter har många dubbelbindningar som gör att de beter sig annorlunda i kroppen jämfört med enkelomättade fetter.

Forskning visar att fleromättade fetter kan minska det "dåliga" LDL-kolesterolet och minska risken för hjärtsjukdomar.

Omega-3-fettsyror är en typ av hjärthälsosamt fleromättat fett. De kan hittas i skaldjurstillskott och fiskolja.

Omega-3-fetter finns i stora mängder i fet fisk som lax, makrill, sill och havstonfisk. Vid lägre mängder kan omega-3-fetter finnas i räkor.

3. Undvik att konsumera transfetter

Transfetter är omättade fetter som har modifierats genom en process som kallas hydrering.

Tyvärr hanteras delvis hydrerade transfetter annorlunda i kroppen jämfört med andra fetter.

Detta innebär att transfetter kan öka total- och LDL-kolesterolet, men sänka nyttigt HDL med så mycket som 20 procent.

För att undvika transfetter bör du först läsa näringsdeklarationen på produkten. Om en produkt innehåller olja "delvis hydrerad", innehåller det transfetter som bör undvikas.

4. Konsumera lösliga fibrer

Lösliga fibrer är en grupp av olika föreningar i växter som är lösliga i vatten och de som människor inte kan smälta.

Men de nyttiga bakterierna som lever i tarmen kan smälta lösliga fibrer. De behöver det också för sin egen näring.

Lösliga fibrer har fördelen av att minska risken för vissa sjukdomar. Vissa livsmedel som bra lösliga källor är:

• Jordnöt
• Ärter
• Linser
• Frukter
• Grönsaker
• Vete
• Spannmål

Hur man sänker kolesterolet med en hälsosam livsstil

Ett annat sätt att sänka kolesterolet är att ändra din livsstil. Förutom mat kan du också minska höga kolesterolnivåer i kroppen genom att ändra din livsstil för att bli hälsosammare, inklusive:

1. Träning

Träning är en aktivitet som kan göras för att förbättra hjärthälsa. Inte bara för att förbättra konditionen och bekämpa fetma, träning kan också minska LDL i kroppen och öka HDL.

För att sänka kolesterolnivåerna bör du träna korta intervaller med några dagars mellanrum, till exempel:

• Daglig rask promenad under lunchtid
• Att cykla till jobbet
• Utövar din favoritsport

Så att du alltid är motiverad, sporta med vänner. Du kan också gå med i en sportgrupp för att bli entusiastisk över att träna.

2. Håll dig borta från rökning och exponering för passiv rökning

Hur man sänker kolesterolet kan också göras genom att inte röka. Rökning är en av de faktorer som kan orsaka hjärtsjukdomar.

Att sluta röka kan öka nivåerna av HDL-kolesterol, vilket är bra för kroppen.

Fördelarna med att inte röka kommer snabbt, till exempel:

• Inom 20 minuter efter att du slutat röka förbättras blodtrycket och hjärtfrekvensen och återhämtar sig från den cigarettinducerade spiken
• Inom 3 månader börjar blodcirkulationen och lungfunktionen att förbättras
• Inom ett år minskar risken att utveckla hjärtsjukdomar med ungefär hälften jämfört med aktiva rökare

3. Gå ner i vikt

Hög kroppsvikt kan bidra till höga kolesterolnivåer.

För att gå ner i vikt kan du ändra din kost. Undvik till exempel sockerhaltiga drycker och byt till mineralvatten.

Om du är sugen på ett sött mellanmål prova godis med lite eller inget fett, som gelébönor.

Du kan också lägga till din fysiska aktivitet, som att använda trappan istället för att använda hissen, och ta en promenad medan du är på jobbet. Försök också att öka stående aktiviteter som att laga mat eller göra hushållsarbete.

Hur man sänker kolesterolet med droger

Det kan inte bara sänkas genom att ändra kost och livsstil, sätt att sänka kolesterolet kan också göras med hjälp av läkemedel, till exempel genom att ta multivitamintillskott och andra läkemedel.

Men det man ska komma ihåg är Var inte slarvig med att ta kosttillskott och läkemedel för att sänka kolesterolet.

Var uppmärksam på innehållet i den och följ doseringen enligt läkaren, apotekspersonalen eller till och med den rekommenderade användningen som anges på förpackningsetiketten.

1. Att ta kosttillskott

Att ta multivitamintillskott är ett sätt att sänka kolesterolet som du kan göra.

Det finns starka bevis för att fiskolja och lösliga fibrer kan öka det goda kolesterolet och förbättra hjärtfunktionen.

Fisk olja

Fiskolja är rik på omega-3-fettsyrorna Docosahexaenoic Acid (DHA) och Eicosapentaenoic Acid (EPA).

En studie utförd på 42 vuxna fann att att ta 4 gram fiskolja dagligen kan minska den totala mängden fett som transporteras i blodet.

Psyllium

Psyllium är en form av löslig fiber som finns som tillskott.

En annan 4-veckors studie på 33 vuxna fann att kex berikade med 8 gram psyllium minskade totalkolesterol och LDL-kolesterol med så mycket som 10 procent.

Koenzym Q10

Koenzym Q10 är en livsmedelskemikalie som kan hjälpa celler att producera energi. Det liknar nästan vitaminer.

Flera andra studier som involverade 409 deltagare fann att Coenzym Q10-tillskott kunde minska det totala kolesterolet. I denna studie förändrades inte HDL- och LDL-nivåerna.

2. Kolesterolläkemedel

Att ta kolesterolsänkande läkemedel används också vanligtvis för att minska LDL-nivåerna i kroppen.

Statiner är de vanligaste kolesterolläkemedlen som vanligtvis ordineras av läkare. Några av de läkemedel som tillhör statingruppen inkluderar:

• Atorvastatin
• Fluvastatin
• Lovastatin
• Pitavastatin
• Pravastatin
• Rosuvastatin
• Simvastatin

Studier visar att statiner kan minska risken för att utveckla problem med hjärt-kärlsystemet, till exempel hjärtinfarkt.

Kom igen, försök sänka kolesterolnivåerna i kroppen genom att sänka kolesterolet ovan så att risken för hjärtsjukdomar kan minskas. Om kolesterolnivåerna fortfarande är höga, tveka inte att konsultera en läkare, OK!

Rådgör med dina hälsoproblem och din familj genom Good Doctor 24/7 service. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-appen här!