hunterpage.net

En bra sömntid för en frisk kropp är 8 timmar, men för vissa är det ganska svårt att sova av god kvalitet.

Många av dem som upplever sömnlöshet har en dålig inverkan på sin hälsa. Tja, för att övervinna sömnlöshet, låt oss titta på metoden sömnhygien det följande!

Vad är det sömnhygien?

Lanserar en förklaring från sidan Sleep Foundation, metod sömnhygien är ett av de enklaste sätten du kan göra för att reglera dig själv för att få bättre och vilsam sömnkvalitet.

Sömnhygien En bra innebär att ha en regelbunden, ostörd sovrumsmiljö och läggdagsrutin.

Vissa sätt som att upprätthålla ett stabilt sömnschema, göra sovrummet mer bekvämt och ledigt, göra en lugnande rutin innan sänggåendet kan bidra till metoden sömnhygien Idealet.

I processen att implementera denna metod kan du dra fördel av positiva vanor för att göra det lättare att sova gott hela natten och vakna upp med en utvilad kropp.

Varför metod sömnhygien viktigt att övervinna sömnlöshet?

enligt Sleep Foundation, att få en god natts sömn är viktigt för fysisk och mental hälsa, ökad produktivitet och övergripande livskvalitet.

Alla, från barn till äldre vuxna, kan dra nytta av bättre sömn. En metod med sömnhygien som kan spela en viktig roll för att uppnå dessa mål.

Forskning publicerad från sidan Sleep Foundation har visat att goda vanor är en central del av hälsan.

Tips för att göra sömnhygien den goda

Som rapporterats från sidan Centrum för kliniska insatser, här är några steg att göra sömnhygien:

Fortsätt med den vanliga rutinen

Ett av de bästa sätten att träna din kropp att sova bra är att regelbundet gå och lägga sig på natten och vakna på morgonen.

Försök att sova vid samma tid varje dag, även på helger och helgdagar. En regelbunden rytm kommer att få dig att må bättre och ge din kropp energi för aktiviteter.

Sov när du känner dig sömnig och trött

Försök att gå och lägga dig omedelbart när du känner dig trött eller sömnig, istället för att spendera för mycket tid på att inte göra någonting i sängen.

Men när du försöker sova och känner dig rastlös, vakna upp och gör något avkopplande eller tråkigt tills du känner dig sömnig.

Du kan också sitta tyst i soffan, eller läsa något tråkigt. Undvik att göra något som är överdrivet stimulerande eller spännande, eftersom det kommer att göra det svårare för dig att somna.

Undvik koffein, nikotin och alkohol

Det bästa sättet så att metoden sömnhygien Det mest effektiva sättet att göra detta är att undvika att konsumera koffein (i kaffe, te, coladrycker, choklad och vissa mediciner) eller nikotin som cigaretter och alkohol.

Undvik att konsumera mat eller dryck som innehåller dessa ingredienser, minst 4-6 timmar före sänggåendet. Detta ämne kan vara stimulerande och störa kroppen för att kunna vila bra.

Badtid före sänggåendet

Att ta en varm dusch 1-2 timmar innan du går och lägger dig kan vara mycket fördelaktigt för att få metoden sömnhygien Vilket är bra, eftersom det kommer att höja din kroppstemperatur, vilket gör att du känner dig sömnig när din kroppstemperatur sjunker igen.

Forskning publicerad från sidan Centrum för kliniska insatser visade att dåsighet var förknippad med en minskning av kroppstemperaturen.

Tränar

Regelbunden motion är ett bra sätt att hjälpa dig att få en god natts sömn, men försök att inte träna ansträngande 4 timmar före läggdags.

Läs också: Har du akut sömnlöshet? Du kan prova denna typ av sömnmedicin

Håll dieten

En hälsosam och balanserad kost hjälper dig att få en god natts sömn. När en tom mage vid läggdags är mycket störande, så ta hand om din kost så att din mage inte gör ont och är tom vid läggdags.

Några av de rekommenderade sätten är att äta mellanmål, dricka varm mjölk som innehåller tryptofan, som fungerar som en naturlig sömnframkallande ingrediens.

Rådgör med dina hälsoproblem och din familj genom Good Doctor 24/7 service. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-appenhär!