hunterpage.net

Av de många teknikerna och övningarna är bukandning en av de mest populära. Inte utan anledning finns det många fördelar med magandning för hälsan som du kan få om du gör det regelbundet.

Vad är då dessa fördelar? Dessutom, vilka är stegen för att göra det? Kom igen, se hela recensionen nedan!

Vad är magandning?

Bukandning är en teknik för att andas in och släppa ut luft in i och ut ur kroppen med hjälp av diafragman, en stor muskel strax under lungorna.

När du andas in syre med magen drar ditt diafragma ihop sig och rör sig nedåt, vilket skapar utrymme för dina lungor att expandera och fyllas med mer luft. Så fort du andas ut slappnar membranet av och rör sig uppåt, vilket hjälper till att driva ut luften.

Ett av målen med denna andningsteknik är att fylla lungorna med mycket syre, så att organ, celler och vävnader också kan få det i tillräckliga mängder. Som bekant kommer det inkommande syret att cirkuleras till alla delar av kroppen för att utföra sina respektive funktioner.

Läs också: Skillnaden mellan bröst- och bukandning, vilket är bättre?

Fördelar med magandning

Det finns många fördelar med bukandning som du kan få, från att upprätthålla hjärthälsa, lindra stress, övervinna matsmältningsstörningar, till att hjälpa till att gå ner i vikt.

1. Fördelar med magandning för hjärtat

Den första fördelen med bukandning är att hjälpa till att optimera hjärtats prestanda. Hjärtat och lungorna är två organ som arbetar samtidigt. När lungorna expanderar driver hjärtat mer blod för att ta emot syre.

Med bukandning kan lungorna lättare skicka tillbaka blod till hjärtat för att pumpas till alla delar av kroppen. Inte nog med det, djupa andetag kan också sakta ner pulsen och på så sätt förhindra ansträngande arbete.

Ett hjärta som drivs att fortsätta arbeta hårt kan förlora sin bästa funktion. Med tiden kommer detta att orsaka olika störningar som kan leda till kardiovaskulära problem.

2. Lindra stress och ångest

När du är stressad, försök att andas med ditt membran. Fördelarna med magandning på den här är ganska effektiva för att lugna själen. Citerat från Michigans universitet, Djupa andetag kan stimulera hjärnan att frigöra avslappnande hormoner.

En studie visade också att diafragmatisk andning kan minska nivåerna av stresshormonet kortisol.

Dessutom kan djupandning aktivera det parasympatiska nervsystemets respons för att skapa lugn. Om det görs regelbundet kan det hjälpa till att lindra symptomen på ett antal psykiska problem, En av dem är ångestsyndrom.

3. Lindrar smärta

En av fördelarna med bukandning som sällan är känd för många är att det kan hjälpa till att lindra smärta, särskilt om det uppstår i musklerna.

Citerat från Australian Pain Management Association, Den avslappnande effekten av magandning kan ge en lugnande känsla för spända muskler. Å andra sidan, om du får panik, kan musklerna dra ihop sig ännu mer, vilket gör att smärtan blir värre.

4. Fördelar med magandning för matsmältningskanalen

Vem skulle ha trott, det visar sig att rutinmässigt göra diafragmaandning kan hjälpa till att förebygga olika störningar i matsmältningskanalen, du vet.

Michigan medicin stater, bukandning kan aktivera diafragmamuskeln och sedan ge en mild massage naturligt på organ i matsmältningskanalen, såsom tarmarna. Detta kan hjälpa till att minska buksmärtor eller kramper, uppblåsthet och till och med långvarig förstoppning.

5. Hjälp till att gå ner i vikt

Är du på ett viktminskningsprogram? Om så är fallet, försök att andas magen regelbundet. Dessa andningstekniker kan hjälpa dig att nå din ideala kroppsvikt.

Som redan nämnts kan diafragmatisk andning förbättra cirkulationen av syre i många organ. Citat livestrong, Detta syre kan hjälpa kroppen att mer optimalt ta upp näringsämnen.

I kombination med yoga, enligt Anand B. Shetty, en forskare från Hampton University, USA, kan det hjälpa till att sänka kroppsmassaindex hos överviktiga personer.

Omvänt gör korta andetag att cellerna i kroppen får mindre syre, vilket bromsar lymfsystemets prestanda. Detta kan störa viktminskningsprogrammet som genomförs.

Läs också: Lista över sjukdomar i andningsorganen som du måste känna till

Hur man andas magen

Abdominal andning. fotokälla: One Point Health.

Det finns många tekniker som kan användas för att andas med hjälp av diafragman. Till att börja med, här är några grundläggande tekniker du kan tillämpa:

1. Hitta en bekväm position, antingen sittande på golvet eller liggande på sängen
2. Slappna av i axlarna
3. Andas in genom näsan i cirka två sekunder och känn sedan hur luften strömmar och fyller magen
4. Känn känslan av fullhet i diafragmaområdet som märks av att magen expanderar
5. Andas ut genom munnen med lätt åtskilda läppar (som att dricka genom ett sugrör) samtidigt som du känner att magen långsamt börjar tömmas.

Tja, det är en genomgång av fördelarna med magandning och hur man gör det. För att få de bästa fördelarna, gör denna andningsteknik i minst 5 till 10 minuter varje pass med upprepning tre till fyra gånger om dagen, ja!

Rådgör med dina hälsoproblem och din familj genom Good Doctor i 24/7 service. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-applikationen här!