hunterpage.net

Hur går man upp i vikt? Vissa människor som tycker att de är för smala måste alltid fråga om detta.

Att ha en sund och idealisk kropp är drömmen för många människor. Det finns vissa människor som väljer att gå ner i vikt för att de anses vara för feta. Det finns dock också vissa personer som faktiskt vill gå upp i vikt eftersom de anses vara för smala.

Många tror att en kropp som är för tunn orsakas av bristande näringsintag i kroppen.

Vad är det då som gör att kroppen är för tunn? Och hur går man upp i vikt på ett hälsosamt sätt?

Orsaker till tunn kropp

Visste du att låg kroppsvikt definieras som att ha Body mass Index (BMI)/Body Mass Index (BMI) under 18,5. Detta tros vara mindre än den kroppsmassa som behövs för att ha optimal hälsa.

Du kan också enkelt kontrollera om din vikt är idealisk eller inte med hjälp av en BMI-mätare.

Att ha en låg kroppsvikt är en vanlig sak som händer flickor och kvinnor. Faktum är att detta händer ungefär 2-3 gånger mer jämfört med män.

Det finns flera tillstånd som orsakar undervikt, inklusive:

• Har en ätstörning
• Sköldkörtelproblem
• celiaki
• Diabetes
• Cancer
• Infektion
• Lider av psykiska störningar

Det är bra, om du har hälsoproblemen ovan bör du konsultera en läkare eller psykiater för att få rätt behandling.

Läs också: Så här beräknar du den idealiska kroppsvikten som du bör veta

Hur går man upp i vikt på ett hälsosamt sätt?

Att ha en låg kroppsvikt orsakas inte alltid av ovan nämnda tillstånd, en annan faktor som orsakar brist på vikt är otillräckligt och olämpligt näringsintag.

Här är några tips som du kan följa om du vill gå upp i vikt på ett hälsosamt och säkert sätt.

1. Konsumera fler kalorier

Det viktigaste sättet att gå upp i vikt är att ha fler kalorier i kroppen än vad du förbränner. Du kan enkelt bestämma vilka dagliga kalorier du behöver med kaloriberäknaren.

Om du vill gå upp långsamt i vikt kan du enligt kaloriberäknaren sikta på 300-500 kalorier mer än antalet kalorier du förbränner.

Men om du vill gå upp i vikt snabbt kan du sikta på runt 700-1 000 utöver de kalorier du förbränner.

Kaloriberäknaren kan göra det lättare att beräkna antalet kalorier som kroppen behöver under den första veckan. Detta är användbart för att få en känsla för hur många kalorier du äter.

2. Konsumerar protein

Det mest nödvändiga näringsämnet för att gå upp i vikt är protein. Hälsosam mat som är rik på protein kan bidra till att öka din vikt, till exempel magra mejeriprodukter, kött, nötter, fisk och ägg.

Inte nog med det, du kan också ta proteintillskott om du har problem med att få ditt dagliga proteinbehov.

Sikta på cirka 0,7-1 gram protein per kilo kroppsvikt (1,5-2,2 gram protein per kilogram). Och se till att du äter protein varje gång du äter.

3. Ät oftare

När du är smal kan du känna dig mätt oftare. Vi rekommenderar att om du vill gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt, ät 5-6 gånger mindre under dagen jämfört med att äta 2-3 gånger i stora portioner.

Eller så kan du också använda ett enklare sätt, nämligen genom att äta var 3:e timme.

Att äta en hälsosam måltid eller mellanmål innan du går och lägger dig kan också hjälpa dig att gå upp i vikt.

På natten är vår kropp verkligen aktiv, celler genomgår regenerering och reparation och tillväxt. Genom att äta eller äta ett mellanmål innan sänggåendet låter du din kropp få i dig dina dagliga kalorier.

4. Var mer aktiv

Att gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt måste också balanseras med träning. Motståndsträning är ett sätt att bygga muskelvävnad som hjälper till med viktökning. För att gå upp i vikt bör du minst träna 2-3 dagar i veckan.

Du kan jogga, cykla eller simma. Förutom att kunna hjälpa dig gå upp i vikt kommer din hjärtmuskel också att bli starkare och du kan få en bra syrecirkulation.

5. Att äta mycket vätska är bra för kroppen

Hur man går upp i vikt kan inte bara fås genom mat, utan kroppen behöver också vätska. Drick fruktjuice och smoothies kan ge kalorier tillsammans med vitaminer och mineraler.

gör det smoothies med 1-2 % mjölk eller så kan du göra den med lättmjölk yoghurt, jordgubbar, bananer och jordnötssmör.

Men om du gör smoothies När du använder proteinpulver bör du vara försiktig, eftersom detta kan orsaka för mycket näringsinnehåll i smoothies.

Så, vet du hur man går upp i vikt? Genom att följa tipsen ovan kan du gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt. Men om du inte går upp i vikt, tveka inte att konsultera en läkare!

Rådgör med dina hälsoproblem och din familj genom Good Doctor 24/7 service. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-appen här!