hunterpage.net

Jogging är en av de mest populära fysiska sporterna. Förutom att det är lätt att göra, kräver jogging inte mycket utrustning. Om du vill jogga medan du fastar bör du först hänvisa till guiden nedan.

När man fastar undviker man i allmänhet aktiviteter som gör dem trötta och svettas mycket, till exempel träning.

Många väljer att inte träna medan de fastar. Även om enligt experter kan träning och fasta köras samtidigt LOL!

Rapporterat av Khaleej Times, enligt dr. Javaid Shah, en specialistläkare i Dubai, tränar under fasta kan faktiskt göra vår hjärna bättre.

Fördelar med att jogga medan du fastar

Joggning definieras ofta som att springa i mindre än 6 miles per timme (mph). Jogging syftar till att hålla kroppen i form. Men utan att inse det visar det sig att jogging också har många andra fördelar, som:

1. Hjälper till att bränna fett

Att jogga på fastande mage är känt för sin kraft att bränna fett. Eftersom det inte finns något matintag, kommer kroppen att bränna fettavlagringar eller kallas oxidation.

En liten studie med 10 deltagare 10 män visade att oxidation ökar fettoxidationen när träning görs före frukost.

En liknande studie på 9 kvinnor visade också samma sak. Enligt forskarna beror det på att brist på kolhydrater stimulerar gener som styr fettoxidationen.

En granskning sa dock att av 71 studier inte visade ett starkt samband mellan träning under fasta och ökad fettoxidation.

2. Hjälper till att minska energiintaget

Om du försöker gå ner i vikt kan träning medan du fastar, inklusive jogging, hjälpa till att kontrollera ditt energiintag.

Träning medan du fastar kommer att få kroppen att använda glykogenlager från blodet och musklerna.

Detta kommer att göra att kroppen upplever ett minskat energiintag. Denna minskning av energiintaget gör att viktminskning kan ske.

3. Förbättra aerob uthållighet

Aerob uthållighet kan erhållas från styrketräning, vilket kan bidra till att öka andningen och pulsen. Aerob uthållighet hjälper också till att hålla lungorna och cirkulationssystemet friska.

Sporter som inkluderar uthållighetsträning inkluderar jogging, promenader, simning, cykling och hopprep. Övergripande aerob uthållighet kan förbättra kroppens kondition.

Genom att träna motstånd regelbundet minskar risken för flera sjukdomar som diabetes, hjärta och stroke.

4. Minimera matsmältningsproblem

Regelbunden styrketräning kan orsaka matsmältningsproblem som:

• Mag- eller tarmkramper
• Äcklig
• Gag
• Diarre

Dessa symtom drabbar ofta långdistanslöpare eller stör dem som tränar under långa perioder.

För att övervinna detta kan du prova att jogga medan du fastar. Att springa på fastande mage kan hjälpa dig att övervinna dessa matsmältningsproblem.

Utöver de som redan nämnts kan jogging under fasta också ge fördelar som:

• Kan gå ner i vikt
• Öka benstyrkan
• Håll ditt sinne friskt
• Bra för hjärtat
• Bygg upp immunförsvaret i kroppen
• Förbättra andningssystemet

På grund av de många fördelarna som jogging ger kroppen, kan du göra jogging till din favoritsport som du gör medan du fastar.

Joggingguide under fasta

Innan du joggar måste du alltid vara uppmärksam på bra och korrekta joggingriktlinjer så att din fasta bibehålls.

1. Fyll ditt vätskeintag så att du inte blir uttorkad

Att möta vätskeintaget innan jogging är mycket viktigt. Detta är såklart för att undvika uttorkning i kroppen.

När du fastar bör du dricka mer vatten än vanligt. Det rekommenderas starkt att dricka minst 8 till 12 glas vatten om dagen under fastan fram till gryningen. Du kan även dricka andra hälsosamma drycker.

Du kan också dricka naturliga elektrolytvätskor, som kokosvatten. Kokosvatten kan fylla på elektrolyter men är lågt i kalorier.

Men det konstgjorda elektrolytvattnet kan också innehålla mycket socker. Så du bör välja naturliga och minska elektrolytdrycker som säljs i stor utsträckning.

2. Konsumtion av kolhydrater och protein

Att konsumera kolhydrater och protein på suhoor och iftar kan också göra kroppen friskare. Kolhydrater är kroppens huvudsakliga bränsle. Medan protein är mycket viktigt för muskelreparation och underhåll efter att du har tränat.

Livsmedel som innehåller kolhydrater är potatis och havregryn, medan livsmedel som har högt protein är ost, ägg, yoghurt, tonfisk, vete och många fler. Och viktigast av allt, ät mycket grönsaker och frukt.

3. Undvik träning om kroppen inte är vältränad

Om du känner att din kroppskondition inte är vältränad, såsom yrsel, trötthet eller svårt att andas, ska du inte behöva jogga.

Man befarar att det till och med kommer att förvärra din kroppskondition. Vi rekommenderar att om du vill jogga så måste din kroppskondition vara riktigt vältränad.

4. Välj den bästa tiden för jogging

Om du brukar jogga när som helst, vare sig det är morgon, eftermiddag eller kväll, bör du under fasta överväga rätt tidpunkt så att din fasta inte avbryts på grund av trötthet.

Den bästa tiden du kan göra är innan du bryter fastan. Detta anses kunna bränna mer fett och gå ner i vikt effektivt.

Du behöver inte heller vänta för länge med att dricka och äta. Och kom ihåg att inte ta för lång tid att idrotta, du ska bara göra det i 30-60 minuter.

Den näst bästa tiden du kan välja innan du joggar är efter att ha brutit fastan. Men vänta tills din mat smälts ordentligt, träna inte direkt efter att du har ätit, för det är inte bra för magen.

Inte bara före och efter att ha brutit fastan, du kan också jogga efter sahur.

Jogging som görs efter sahur kan bibehålla kroppens kondition, men du bör inte vara för överdriven när du joggar eftersom du måste fortsätta att ge energi för att göra andra aktiviteter tills det är dags att bryta fastan.

5. Glöm inte att värma upp först

För att undvika oönskade skador måste du värma upp först. Du kan göra utfall, knäböj, höga knän, såväl som vadpress.

Det tar inte för lång tid, det viktigaste är att du inte glömmer att värma upp så att dina muskler inte "chockas".

Läs också: Fasta under Corona Virus-säsongen, när kan vi avbryta fastan?

Svagheter med att jogga under fasta

Även om det har ett antal fördelar, måste du också överväga nackdelarna med att jogga medan du fastar. För du kommer att uppleva saker som följande.

1. Intensiteten på träningen är inte maximal

Jogga under fasta kan fortfarande göras eftersom kroppen fortfarande får energi från att bränna fettdepåer. Men när fettlagren inte ger den energi du behöver, kommer din kropp att förbli utmattad.

Då kommer kroppen att ha svårt att hålla hög intensitet eller hastighet. Detta bevisas genom en studie.

Studien som involverade 10 manliga deltagare visade att jogging under fasta var förknippat med lägre uthållighet än vanligt.

2. Att jogga under fasta riskerar att skadas

När kroppen börjar tröttna och intensiteten minskar kan det öka risken för skador vid träning.

Dessutom påverkar träning under fasta också hjärnans funktion. Eftersom hjärnan behöver glukos för att fungera korrekt. Medan fasta gör hjärnan bristande intag.

3. Förlust av muskler

Att jogga på morgonen medan du fastar eller på fastande mage visar sig ha en negativ inverkan på dina muskler. Detta beror på att kortisolnivåerna är höga på morgonen.

Höga kortisolnivåer främjar nedbrytningen av protein i muskler. Detta orsakar muskelförlust och försvagar musklerna.

4. Att jogga under fasta ökar vissa risker

Om du har en sjukdom som kräver långvarig behandling bör du först rådfråga din läkare om du vill träna under fasta.

Eftersom vissa tillstånd inte stöder träning under fasta. Till exempel personer med diabetes typ 1 eller 2. Jogging under fasta kan orsaka hypoglykemi eller lågt blodsocker.

Detsamma gäller personer med Addisons sjukdom. Fasta och träning kan göra att patienter med Addisons sjukdom upplever lågt blodsocker, och tillståndet kan vara farligt.

För- och nackdelar med träning när du fastar

För vissa personer är träning inklusive jogging under fasta möjligt. Dessutom kan jogging under fasta ge hälsofördelar.

Men å andra sidan finns det de som tänker på vilken effekt det kan ha på kroppen om man tränar på fastande mage. Därför finns det för- och nackdelar med träning medan du fastar.

Proffs sport medan du fastar

Chelsea Amengual, MS, RD, Fitness & Nutrition Programming manager på Virtual Health Partners, rapporterad av Healthline säga att fettförbränning är lönsamt.

Från förbränningen kommer den energi som används för träning. Dessutom kommer fettdepåer i kroppen också att förbrukas.

Nackdelar med att träna under fasta

Men å andra sidan, som redan nämnt, om träning under fasta har en dålig effekt på musklerna.

Du kommer inte heller att kunna träna lika bra som vanligt, även om du försöker hårt. Det beror på att den energi som kroppen producerar inte heller är lika mycket som vanligt.

Var uppmärksam på din kropps förmågor

Jogga medan du fastar kan verkligen göras, men du bör också vara uppmärksam på ditt tillstånd. För personer som fastar länge, förutom att jogga, finns det andra sportalternativ.

Förutom att jogga medan du fastar kan du göra andra lågintensiva sporter som:

• Till fots
• Yoga
• Pilates

Glöm inte att alltid "lyssna" på din kropp. Om du är trött eller har lindriga symtom på uttorkning bör du inte tvinga dig själv att träna.

Åtgärder att ta efter att ha joggat under fasta

Eftersom jogging under fasta eller annan träning kan påverka dina muskler, måste du äta mat som stöder muskelåterhämtning efter att ha brutit fastan. Vissa livsmedel kan fylla på glykogenlager som bränns bort under träning.

Här är några exempel på bra mat efter träning att äta efter att ha brutit fastan:

• Kalkon med fullkornsbröd och grönsaker
• Havregryn och jordnötssmör
• Yoghurt och frukt
• Lax med avokado och quinoa
• Smoothies frukt med yoghurt och jordnötssmör

Glöm inte heller att dricka tillräckligt för att hålla kroppen återfuktad. Om du fortfarande är osäker på att jogga medan du fastar, försök att konsultera en läkare och få de bästa rekommendationerna.

Rådgör med dina hälsoproblem och din familj genom Good Doctor 24/7 service. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-applikationen här!