Var inte lat för att röra på dig, det här är en myriad av fördelar med konditionsträning för kroppens hälsa
Konditionsträning är den viktigaste komponenten i alla sporter. Varje rörelse i den här sporten har en roll att målsätta utifrån vad du vill uppnå, oavsett om det är att gå ner i vikt, behålla hälsan eller hålla kroppen i toppform.
US Department of Health and Human Services publicerar en studie som kan användas som en guide till fysisk aktivitet för alla amerikaner. Riktlinjerna säger att 150 minuters konditionsträning per vecka kan minska risken för sjukdomar.
Läs också: Sunda förhoppningar för diabetiker, använd konditionsträning och lågkaloridiet
Vad är konditionsträning?
Konditionsträning kan definieras som varje rytmisk aktivitet du gör som kan öka din puls till den punkt där du kan bränna mest kalorier och fett.
Det finns ingen specifik aktivitetsdefinition här. Oavsett om du cyklar, springer, dansar, bergsklättrar till kickboxning, så länge han kan öka din puls, då kan han kallas ett konditionsträning.
Fortfarande hänvisar till riktlinjerna från det amerikanska departementet för hälsa och mänskliga tjänster. Oavsett hur mycket tid du ägnar åt dessa aktiviteter, kommer den tiden att ackumuleras med annan konditionsträningstid du gör under veckan.
Vilka är fördelarna med konditionsträning?
Även om det som pumpas är hjärtat, är fördelarna med denna konditionsträning inte bara begränsade till detta blodpumpande organ.
Klinisk träningsfysiolog, Dr. Erik Van Iterson, PhD, MS på Cleveland Clinic-webbplatsen nämner fördelarna med konditionsträning enligt följande:
Fördelarna med konditionsträning för hjärnan och lederna
Konditionsträning är fördelaktigt för hjärnan och ledernas hälsa. En av dem är att minska risken för demens, medan andra fördelar är följande:
- Ökar blodflödet och minskar risken för att få en stroke
- Förbättra minne och tankeförmåga
- Bekämpar nedgången i hjärnans funktion på grund av ålder
- Stoppa utvecklingen av Alzheimers sjukdom
- Bekämpar osteoporos och minskar risken för höftfraktur
- Minskar obehag på grund av artrit och upprätthåller ledrörelser.
Fördelarna med konditionsträning för hud och muskler
Konditionsträning ger fördelar för huden som blir friskare. Detta beror på att de konditionsaktiviteter som du gör ökar blodcirkulationen i kroppen.
Likaså med muskler kommer konditionsträning att öka syretillförseln till musklerna så att de kan arbeta hårdare. Därmed blir vanliga aktiviteter lättare och lättare att göra.
Ökad kropp och fysisk aktivitet är också fördelaktigt för viktminskning. För du kommer att bränna mycket kalorier och fett i kroppen.
Fördelarna med konditionsträning för bukspottkörteln och lungorna
Med konditionsträning förbättrar du kontrollen av blodsockret i kroppen, samt nivån av kolesterol i blodet. Således kommer bukspottkörtelns hälsa och funktion att bibehållas.
När det gäller lungorna, Dr. Van Iterson sa att en av fördelarna med cardio är att du kan minimera lungarbete med maximalt resultat. Lungorna kommer att minska behovet av att ta djupa andetag.
Således kommer du inte lätt att känna dig trött och uppleva andnöd, eftersom lungorna kommer att arbeta med maximalt resultat.
Fördelarna med konditionsträning för sexuell funktion
Fysisk aktivitet från konditionsträning kan hjälpa dig att övervinna problemet med erektil dysfunktion, du vet. En studie i tidskriften Sexual Medicine sa att en fysiskt aktiv kropp kan förbättra erektilfunktionen.
Konditionsträning kan förbättra humöret
Inte bara cardio, att hålla kroppen aktiv är bra för ditt humör eller humör. Så när du är stressad, försök att träna, speciellt konditionsträning.
"Inte bara det, konditionsträning kan bekämpa depression, öka självkänsla eller se på dig själv, och släpp ut hormonerna serotonin och dopamin, säger Dr. Van Iterson.
Läs också: 7 tecken på din kropps brist på motion, se upp det kan utlösa sjukdomar!
Fördelarna med konditionsträning för sömn och kroppsenergi
Fysisk träning, inklusive konditionsträning, gör att kroppen frigör endorfiner, som gör kroppen mer energisk. Inte bara det, det kommer att göra det lättare för dig att vila på natten.
För det har Dr. Van Iterson ber att du inte tränar för nära din paus. För det kan göra dig för energisk och till och med tendera att ha svårt att sova.
Dessa är fördelarna med konditionsträning. Att se denna myriad av fördelar, då finns det ingen anledning för dig att vara lat för att röra på dig, ja!
Rådgör med dina hälsoproblem och din familj genom Good Doctor 24/7 service. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-appen här!