Låt oss försöka! Det här är 3 färska och hälsosamma dryckesrecept för Iftar

Efter en dags fasta är det godast att dricka en uppfriskande drink. Kom igen, kolla in rekommendationerna för färska och hälsosamma drinkrecept för att bryta fastan nedan!

Under fastan kommer kroppen att förlora mycket vätska. Det kan vara genom urin, svett som kommer ut när det är varmt, eller till och med när du andas.

enligt British Nutrition Foundation, majoriteten av människor upplever låga nivåer av uttorkning när de fastar. Detta kan leda till trötthet, yrsel och koncentrationssvårigheter.

Dessa symtom är dock inte skadliga för hälsan. Därför, när vi bryter fastan, rekommenderas vi att konsumera drycker som kan återställa kroppsvätskor.

Drycker att undvika när man bryter fastan

Innan vi går vidare till färska och hälsosamma drinkrecept för iftar, låt oss först diskutera vilka drycker du bör undvika.

Här är några drycker som du bör undvika när du bryter din fasta:

1. Te och kaffe

Undvik drycker som innehåller koffein som te och kaffe. Eftersom koffeininnehållet faktiskt kan orsaka förlust av kroppsvätskor.

När denna dryck konsumeras i överskott kommer du att känna dig konstant törstig. Speciellt om du äter det med tillsatt socker.

Mat eller dryck med hög sockerhalt smälts mycket snabbt, vilket gör att du snabbare känner dig törstig och hungrig.

2. Kolsyrade drycker

Förutom kaffe och te rekommenderas du också att inte konsumera läsk för iftar.

Kolsyrade drycker kan orsaka problem i matsmältningssystemet du vet. Du kommer också att "känna dig mätt" trots att du inte har ätit något.

Färska och hälsosamma drinkrecept för iftar

För att starta iftar rekommenderas du starkt att dricka vatten först. Drick långsamt, lite i taget.

Undvik att dricka isvatten omedelbart. Rapporterad Emirates 247, att dricka isvatten för att bryta fastan kan faktiskt orsaka sammandragningar i blodflödet.

Istället för att känna dig törstig är du faktiskt i riskzonen för matsmältningsproblem. Så kom ihåg att alltid starta iftar med vatten med normal temperatur.

Efter det kan du börja äta och dricka andra drycker. Här är 3 recept på fräscha och hälsosamma drycker till iftar:

1. Infunderat vatten, recept på fräscha och hälsosamma drycker för den enklaste iftaren

Den första rekommendationen är infunderat vatten, uppfriskande dryck gjord av vatten blandat med fruktbitar.

Du kan göra infunderat vatten från blandade frukter som citron, vattenmelon, bär, kiwi och andra.

Utöver det kan du även lägga till andra ingredienser som gurka och blad mynta. Näringsinnehållet i frukten kan ersätta de näringsämnen som går förlorade under fastan.

Material behövs:

  • Förbered frukterna du vill göra infunderat vatten
  • Flaska vatten
  • Honung om du vill ha lite extra sötma

Hur man gör:

  • Skär frukten i små bitar
  • Efter det lägger du fruktbitarna i en flaska fylld med vatten
  • Spara flaskan infunderat vatten den finns i kylen

Du kan förbereda dig infunderat vatten det är dags för sahur eller middag. Så att näringsämnen och fruktsmaker har blandats med vatten.

Vill du ha lite sötma rekommenderas det att tillsätta ren honung. Var noga med att undvika att använda strösocker eftersom det inte rekommenderas starkt.

2. Dadlar och mjölk, ett färskt och hälsosamt dryckrecept för att bryta den fasta som är typisk för ramadan

Dadlar är en frukt som är väldigt typisk för månaden ramadan. Som profeten Muhammad SAW rekommenderade denna frukt att inkluderas i menyn under Ramadan.

Förutom att konsumeras hel kan du även konsumera dadlar på andra sätt. En av dem är att göra det till en drink.

Rapporterad Boldsky, en blandning av dadlar och mjölk kan återställa förlorad energi och även balansera blodsockernivån som sjunker under fastan.

Tricket är att blötlägga några torkade dadlar i ett glas vatten i 12 timmar. Du kan förbereda denna drink på kvällen innan du går och lägger dig.

Förutom det kan du också bearbeta det till juice, du vet. Så här bearbetar du dadlar till en fräsch och hälsosam juice.

Material behövs :

  • 600 ml, kan vara vanligt vatten eller kallt vatten
  • 6 matskedar honung
  • 2 msk sötad kondenserad mjölk
  • Dadlar efter smak

Hur man gör :

  • Först måste du separera fruktköttet och dadlarnas frön
  • Efter det lägger du dadlarna och alla ingredienserna ovan i mixern
  • Mixa tills alla ingredienser är väl blandade och slät.

Konsumtion av drycker under iftar kan återfå energi efter en dags fasta. Se dock till att konsumera tillräckligt och inte överdrivet för att undvika hälsoproblem som kan uppstå.

3. Fräscha och nyttiga drinkrecept för iftar med mynta lemonad

Om du letar efter en uppfriskande drink, prova att göra mynta lemonad. Ingredienserna är bara citron och myntablad.

ett glas mynta lemonad Den innehåller C-vitamin och är också hög i fiber. Därför är denna dryck effektiv för att återställa din förlorade energi under fastan.

Material behövs :

  • 1 citron
  • Ett glas vatten
  • Några myntablad

Hur man gör :

  • Pressa först citronen tills citronsaften samlas
  • Efter det, häll vattnet, citronsaften och myntabladen i mixern
  • Blandning tills alla ingredienser är blandade

Det är rekommendationerna för färska och hälsosamma drinkrecept för en hälsosam iftar. Välj hälsosamma drycker för att bryta fastan så att fördelarna med fastan kan uppnås.

Vilka fördelar kan man få av att fasta?

Fördelarna med att fasta kan fås om du äter rätt mat och dryck. Att uppmärksamma intaget som kommer in i kroppen under sahur och iftar kan också öka fördelarna.

Fasta har verkligen blivit en trend som många dieter följer. Tja, det finns också några av de viktigaste fördelarna med fasta som du kan få, inklusive följande:

Kontrollera blodsockret och minska insulinresistens

Flera studier har funnit att fasta kan förbättra blodsockerkontrollen, vilket är särskilt användbart för personer med risk för diabetes. Faktum är att en studie på 10 personer med typ 2-diabetes sänkte blodsockernivåerna avsevärt.

Samtidigt fann en annan recension att fasta var lika effektivt som att begränsa kaloriintaget för att minska insulinresistens.

Att minska insulinresistens kan öka kroppens känslighet, vilket gör att den kan transportera glukos från blodomloppet till cellerna mer effektivt.

Tillsammans med de potentiella blodsockersänkande effekterna av fasta kan detta hjälpa till att hålla blodsockret stabilt. Tänk på att flera studier har funnit att fasta kan påverka blodsockernivån olika för män och kvinnor.

Främjar bättre hälsa genom att bekämpa inflammation

Även om akut inflammation är en normal immunprocess som används för att bekämpa infektioner, kan kronisk inflammation få allvarliga hälsokonsekvenser.

Forskning tyder på att inflammation kan vara involverad i utvecklingen av kroniska tillstånd, såsom hjärtsjukdomar, cancer och reumatoid artrit.

Flera studier har visat att fasta kan hjälpa till att sänka inflammationsnivåerna och förbättra hälsan.

I en liten studie fann att när människor fastade i 12 timmar om dagen i en månad, sänkte nivåerna av inflammatoriska markörer avsevärt.

Dessutom fann en djurstudie att effekterna av fasta kan vara fördelaktiga vid behandling av multipel skleros, ett kroniskt inflammatoriskt tillstånd.

Kan förbättra hjärthälsa

Risken för hjärtsjukdomar kan minskas genom att anta en hälsosam kost och livsstil, inklusive fasta. Flera studier har funnit att att införliva fasta i en rutin kan vara särskilt fördelaktigt när det kommer till hjärthälsa.

En liten studie visade att 8 veckors intermittent fasta minskade nivåerna av LDL eller dåligt kolesterol och blodtriglycerider med 25 procent respektive 32 procent.

En annan studie på 110 överviktiga vuxna visade att fasta under 3 veckor under medicinsk övervakning signifikant sänkte blodtrycket, triglyceridnivåerna i blodet och det onda kolesterolet i kroppen.

Inte bara det, en studie på 4 629 personer kopplade fasta till en lägre risk för kranskärlssjukdom, såväl som risken för diabetes, som är en viktig faktor vid hjärtsjukdomar.

Förbättra hjärnans funktion och förebygga neurodegenerativa störningar

Medan de flesta djurstudier fortfarande är begränsade, har vissa studier funnit att fasta kan ha kraftfulla effekter på hjärnans hälsa.

En studie på möss visade att utövande av intermittent fasta i 11 månader förbättrade hjärnans funktion och hjärnstruktur.

Andra djurstudier har rapporterat att fasta kan skydda hjärnans hälsa och öka produktionen av nervceller för att förbättra kognitiv funktion.

Eftersom fasta kan hjälpa till att minska inflammation, är det också användbart för att förebygga neurodegenerativa störningar. Djurstudier visar i synnerhet att fasta kan skydda mot och förbättra resultaten av tillstånd, såsom Alzheimers och Parkinsons sjukdom.

Gå ner i vikt genom att begränsa kaloriintaget

Teoretiskt sett kommer att avstå från mat eller dryck sänka ditt totala kaloriintag, vilket kan leda till ökad viktminskning över tid.

Flera studier har också funnit att kortvarig fasta kan bidra till att öka ämnesomsättningen genom att öka nivåerna av signalsubstansen noradrenalin, vilket leder till viktminskning.

Faktum är att en recension visade att fasta hela dagen kan minska kroppsvikten med upp till 9 procent och avsevärt minska kroppsfettet under 12 till 24 veckor.

Ökar utsöndringen av tillväxthormon och muskelstyrka

Humant tillväxthormon eller HGH är en typ av proteinhormon som är viktigt för många hälsoaspekter i kroppen. Forskning visar att detta hormon är involverat i tillväxt, ämnesomsättning, viktminskning och muskelstyrka.

Dessutom har flera studier också funnit att fasta naturligt kan öka HGH-nivåerna. En studie på 11 friska vuxna visade att fasta i 24 timmar signifikant ökade HGH-nivåerna.

En annan liten studie på nio män fann att fasta i bara två dagar ledde till en 5-faldig ökning av nivåerna av HGH-produktion. Dessutom kan fasta hjälpa till att bibehålla stabila blodsocker- och insulinnivåer under hela dagen.

Rådgör med dina hälsoproblem och din familj genom Good Doctor 24/7 service. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-applikationen här!