hunterpage.net

Blodhöjande livsmedel behövs om du har anemi, som ofta kallas anemi.

Anemi i sig kan orsakas av olika saker, varav en beror på järnbrist. Anemi kan göra att cirkulationen av syre och näringsämnen till cellerna i kroppens vävnader störs.

För att övervinna detta är det en bra idé att regelbundet äta mat för att öka blodet. Vilka är valen?

Läs också: Ofta ignoreras, det här är symtomen på blodbrist som du måste känna till

Rekommenderat val av blodförstärkande mat

Här är en fullständig genomgång av de olika valen av blodförstärkande livsmedel som du kan konsumera regelbundet:

1. Rött kött

Järnintag kan vara en källa till blodhöjande mat och du kan få det från rött kött, som fårkött eller nötkött. Du kan också konsumera fjäderfäkött för blodhöjande livsmedel.

2. Slaktbiprodukter

Slaktbiprodukter innehåller mycket järn. Nötlever som väger 3,5 uns, till exempel, har 6,5 mg järn, motsvarande 36 procent av det totala dagliga näringsbehovet. Inte nog med det, slaktbiprodukter har också andra viktiga näringsämnen, såsom B-vitaminer, koppar och selen.

3. Broccoli

Broccoli kan användas som ett bra blodhöjande livsmedel på grund av dess järnhalt. Med en vikt på 156 gram innehåller broccoli 1 mg järn, motsvarande 6 procent av det totala dagliga intaget. Dessutom har broccoli också många viktiga näringsämnen som vitamin C och K.

4. Tofu

En av de blodhöjande livsmedel som du lätt kan få är tofu. Även om det är billigt har tofu en hög järnhalt, du vet. Tofu som väger 126 gram ger 2,4 mg järn, motsvarande 19 procent av det totala dagliga intagets behov.

5. Mörk choklad

Nästa blodhöjande mat är mörk choklad. Förutom den söta smaken, mörk choklad också rik på järn. Ett uns mörk choklad innehåller cirka 3,4 gram järn, motsvarande 19 procent av det totala dagliga intaget.

För att inte tala om, det finns andra viktiga näringsämnen som du kan få, såsom koppar, magnesium och naturliga antioxidanter.

Läs också: Kan vara ett hälsosamt mellanmål, här är 9 fördelar med mörk choklad för hälsan

6. Spenat och senapsgrönt

Du kan också äta grönsaker som spenat och senapsgrönsaker för att tillgodose behoven av blodförstärkande livsmedel.

Järnhalten i spenat kan hjälpa kroppen att producera fler röda blodkroppar, och kan förbättra blodflödet i kroppen.

7. Nötter

Baljväxter som ärtor, kidneybönor och gröna bönor rekommenderas också som blodhöjande livsmedel.

Dessa typer av nötter innehåller folsyra eller vitamin B9, vilket kan bidra till att öka antalet röda blodkroppar i kroppen.

8. Vattenmelon

Förutom att kunna bidra till att öka blodet, är en annan egenskap hos vattenmelon att den är rik på vatten. Om du konsumerar det är en annan fördel som kroppen kan få att undvika risken för uttorkning.

9. Kycklingägg

Innehållet av vitamin A i ägg är bra för kroppen.

Detta vitamin A kan hjälpa kroppen att producera friska röda blodkroppar. Förutom ägg kan du även äta andra källor till vitamin A som komjölk, nötlever eller kycklinglever.

10. Torkad frukt

Vindruvor och russin kan också vara ett alternativt blodförstärkande livsmedel för dig att konsumera regelbundet. Denna typ av frukt är rik på järn.

11. Mulberry

Kanske är du inte så bekant med denna typ av frukt. Men mullbär är också en av de livsmedel som kan öka blodet i kroppen.

12. Frukter som innehåller C-vitamin

Frukter som innehåller C-vitamin är nästa rekommendation, eftersom dessa frukter kan hjälpa till att jämna ut järnupptaget i kroppen.

Du kan få blodhöjande frukter som innehåller C-vitamin, till exempel från apelsiner, jordgubbar, paprika eller tomater.

13. Banan

Förutom att de är söta och lätta att få till är bananer också rika på järn. Innehållet i bananer kan hjälpa till att optimera produktionen av röda blodkroppar i kroppen.

14. Fullkornsbröd och spannmål

Bröd och spannmål är rika på vitamin B12 och folsyra, så de kan vara ett födointag för att förhindra anemi.

15. Avokado

Vitamin E som finns i avokado har en viktig funktion för att skydda röda blodkroppar. För att förebygga anemi kan du äta mat som innehåller E-vitamin som avokado.

Livsmedel som innehåller vitamin E finns också i olivolja, nötter eller röd paprika.

16. Torkade persikor

Torkade persikor kan vara sällsynta, men torkade persikor innehåller mer järn.

Torkade persikor kan användas som mellanmål, eller vanligtvis blandas med yoghurt.

17. Röd sötpotatis

Röd sötpotatis som man ofta stöter på på marknaden kan också användas som livsmedelsingredienser för att öka blodet. Detta intag kan aktivera röda blodkroppar och tillföra syre till blodet.

Denna typ av knöl är också användbar för att upprätthålla ett stabilt blodtryck eftersom den har en ganska hög kaliumhalt.

Tecken och symtom på blodbrist

Brist på blod eller anemi kan orsakas av två huvudsakliga saker, nämligen låga nivåer av järn och vitamin B12 i kroppen. Låga nivåer av järn och vitamin B12 kännetecknas av flera symtom, såsom:

1. Tröttas lätt

Ett av de vanligaste symtomen på anemi är trötthet. Du kan lätt tröttna eftersom kroppen inte kan tillverka hemoglobin på grund av låga järnnivåer. Som ett resultat kan syre inte heller distribueras i hela kroppen.

Utan tillräckligt med hemoglobin kommer syre att vara svårt att nå vävnader och muskler, vilket påverkar energi och energi. Dessutom kommer hjärtat också att drivas att arbeta hårdare för att flytta mer blod i hela kroppen, vilket gör att du känner dig trött.

2. Blek hud

Blek hud, även på de nedre ögonlocken, kan tyda på att du lider av blodbrist. Hemoglobin är ansvarigt för att ge blodet dess röda färg. Om nivåerna är låga kanske blodet inte ser "för rött" ut.

Som ett resultat kommer huden att förlora sin friska färg till blek. Blekningen av huden är inte begränsad till bara en del av kroppen, utan på många områden, såsom läppar, tandkött och naglar. Blek ses vanligare hos personer med måttlig eller svår anemi.

Om du drar ner ögonlocket ska lagret inuti vara ljusrött. Om det är rosa kan det vara ett tecken på att du har brist på blod.

3. Andnöd

Ett annat symptom på brist på blod eller anemi är andnöd. Som redan förklarats är hemoglobin en komponent i röda blodkroppar som ansvarar för att binda och transportera syre genom hela kroppen.

När hemoglobinnivåerna är låga kommer också mängden syre att påverkas. Detta innebär att musklerna inte kommer att få tillräckligt med syre för att utföra normala aktiviteter, inte ens bara att gå.

Andningen kommer att öka när kroppen försöker få mer syre.

Om du ofta kippar efter luft och har svårt att andas medan du utför rutiner som att gå i trappor, gå eller träna, kan det vara ett tecken på brist på blod.

4. Huvudvärk

Brist på blod på grund av låga nivåer av järn i kroppen, särskilt hos kvinnor, kan utlösa återkommande huvudvärk. Detta skiljer sig från normal yrsel. Huvudvärk som uppstår kan orsakas av syrebrist som når hjärnan.

Som ett resultat kan blodkärlen i hjärnan svälla, vilket gör att trycket leder till smärta. Även om det finns många saker som kan utlösa yrsel, bör huvudvärk på grund av brist på blod inte ignoreras.

5. Hjärtklappning

Känner du ofta ditt hjärta bulta utan anledning? Detta tillstånd, känt som hjärtklappning, kan vara ett tecken på en blodbrist som utlöses av lågt järn.

Det är inte klart vad sambandet mellan järnbrist och hjärtklappning är. Det kan dock utlösas av bristande syretillförsel. Lågt hemoglobin kan förhindra att hjärtat får tillräckligt med syre.

Hjärtat måste arbeta hårdare för att bära och få syre för att påverka dess hastighet. Men hjärtklappning är ett tillstånd som också kan orsakas av andra saker, till exempel blåsljud. Så kontrollera dig själv för att ta reda på den exakta orsaken, ja.

6. Torr hud och skadat hår

Skadat hår och torr hud kan vara tecken på järnbrist. Låg järnhalt kan sänka mängden hemoglobin i blodet och minska mängden syre i cellerna i huden och håret.

När hår och hud saknar syre kan det göra dem torra och skadade. Brist på blod är också förknippat med risken för håravfall och brott.

7. Problem med munnen

Symtom på blodbrist kan ses från tillståndet i munnen. Enligt en publikation i United States National Library of Medicine inkluderar tecken svullnad av tungan, inflammation och blekhet.

Andra studier säger att järnbrist som resulterar i anemi också kan orsaka andra symtom runt munnen, nämligen:

• Torr mun
• Brännande känsla i munnen
• Röda sprickor uppstår i mungiporna
• Kräftsår och skador

8. Sköra naglar

Brist på blod på grund av låga nivåer av järn i kroppen kan göra naglarna spröda eller böjda som en sked. Detta tillstånd är känt som koilonychia.

Även om det är sällsynt kan ett tidigt tecken på brist på blod vara en nagel som börjar spricka. Därefter kommer spetsarna på naglarna att lyftas och se ut som skedar. Dessa symtom är dock sällsynta effekter som bara förekommer hos fem procent av personer med järnbristanemi.

9. Det är lätt att pirra

Som redan nämnts orsakas anemi inte bara av låga nivåer av järn, utan även vitamin B12. Låga nivåer av vitamin B12 i kroppen kan utlösa nervskador.

Dessa vitaminer kan stimulera kroppen att producera myelin, ett fettämne som skyddar nerverna. Utan vitamin B12 kommer myelin att minska i antal. Som ett resultat kan nerver störas, vilket gör dig benägen att sticka, både i händer och fötter.

Läs också: Måste veta! Dessa är 7 vanliga orsaker till stickningar som ofta ignoreras

10. Humörsvängningar

Människor som lider av anemi på grund av vitamin B12-brist är benägna att drabbas av humörstörningar, såsom depression. Enligt en studie från 2017 kan låga nivåer av vitamin B12 ha en inverkan på en kemikalie i blodet som kallas homocystein.

Detta kan orsaka skada på hjärnvävnaden och störa signaler till och från dessa organ, vilket orsakar humörsvängningar. På lång sikt kan en person löpa risk att utveckla allvarligare sjukdomar, såsom demens.

Tja, det är symptomen på anemi och några rekommendationer för blodförstärkande livsmedel som du kan konsumera. Så, från alla listor ovan, vilken blodhöjande mat gillar du?

Ta hand om din hälsa och din familj med regelbundna konsultationer med våra doktorspartners. Ladda ner Good Doctor-appen nu, klicka den här länken, ja!