hunterpage.net

Mammor, att gå ner i vikt efter förlossningen är verkligen en stor utmaning för varje kvinna. Speciellt under amning som ofta gör att man vill äta mer.

Det finns många populära sätt att gå ner i vikt när man ammar. En av dem är intermittent fasta.

Intermittent fasta är en diet som görs genom att begränsa tiden för att äta och dricka. Men är det sant att ammande mammor kan göra intermittent fasta? Ta reda på fördelarna, riskerna och mer information här.

Läs också: Drastisk viktminskning på grund av amning, vad är orsakerna?

Fördelar med intermittent fasta

I allmänhet är intermittent fasta en diet genom att tillämpa olika ätmönster inom en viss tidsperiod. Det finns flera tekniker som används av människor för att utföra intermittent fasta.

Det finns de som gör med 16:8-metoden, nämligen att fasta i 16 timmar och lämna 8 timmar till att äta. Det finns också de som gör det med metoden ät-sluta-ät d.v.s. gå 24 timmar utan att äta en eller två gånger i veckan.

Fördelarna med intermittent fasta, främst för viktminskning. Intermittent fasta minskar också inflammation i kroppen, sänker blodsocker, kolesterol och blodtrycksnivåer.

Intermittent fasta är effektivt för viktminskning eftersom kroppen upplever en minskning av kaloriförbrukningen över tid. Kroppen använder då lagrat fett som energi.

Kan då ammande mödrar göra intermittent fasta?

Rapportering från Women's Health, Torey Armul, R.D.N, en expert från Academy of Nutrition and Dietetics rekommenderar inte intermittent fasta hos mammor som ammar. Speciellt om du genomgår en mycket aktiv amningsperiod och den huvudsakliga näringskällan för ditt barn.

I allmänhet behöver ammande mödrar ytterligare 330 till 600 cal extra mat för att öka mjölkproduktionen. Den typ av mat som konsumeras måste också vara rik på protein, järn och kalcium för att ge barnet rätt näring.

När du äter rätt och tillräckligt får din lilla också vad de behöver. Å andra sidan, när ditt intag minskar, kan din lilla också påverkas av mjölken han konsumerar.

Dessutom kommer det mesta av vätskan din kropp behöver också från maten du äter. Om du gör intermittent fasta kommer ditt intag att minska drastiskt och kan leda till uttorkning.

Under vissa förhållanden befaras även uttorkning hos ammande mödrar orsaka blockering av mjölkgångarna.

Risker med intermittent fasta för ammande mödrar

När man gör intermittent fasta blir matintaget automatiskt lägre. Detta tillstånd kan ha en negativ inverkan på näringsinnehållet i bröstmjölk. Specifikt järn, jod och vitamin B-12. Så barnet får inte tillräckligt med näring.

En annan risk är att tillgången på bröstmjölk kommer att minska eller vara låg. När intaget av kalorier, näringsämnen och vätskor är lågt kommer produktionen av bröstmjölk i kroppen att minska. För att inte tala om, för vissa ammande mödrar kommer det inte att vara lätt att återställa mjölktillförseln och kräver hårt arbete.

Dessutom är det mycket sannolikt att otillräcklig kroppsnäring påverkar din egen kropps hälsa. Brist på näringsämnen kan orsaka vitaminbristanemi. Detta tillstånd kännetecknas av trötthet, andfåddhet, viktminskning och muskelsvaghet.

Intermittent fasta är faktiskt mer riskabelt för din hälsa än din lilla. Om ditt tillstånd inte är vältränad eller lätt trött, kommer det att bli svårare att ta hand om din lilla.

Hur är det med intermittent fasta av religiösa skäl?

Om du behöver fasta av religiösa skäl, som till exempel i månaden ramadan, rekommenderas du att äta mer på dagarna eller strax före fastan. Välj också livsmedel som innehåller mycket protein.

Du behöver också mycket vätskeintag innan du fastar för att hålla kroppen ordentligt återfuktad. På så sätt kan mjölktillförseln återgå till det normala efter avslutad fasta.

Läs också: Måste veta! Detta är den psykologiska inverkan på mor och barn under amning

Saker att tänka på innan intermittent fasta

Säkerheten med intermittent fasta för ammande mödrar beror faktiskt på många faktorer. Varje ammande mamma måste ha olika kroppsförhållanden som påverkar hennes förmåga att genomföra intermittent fasta.

Men generellt finns det flera huvudfaktorer att tänka på innan du gör intermittent fasta, till exempel:

• Barnets ålder
• Har barnet börjat äta fast föda eller äter det fortfarande full bröstmjölk?
• Mammas hälsotillstånd
• Vilken typ av fasta du vill välja
• Amningsproblem hos mamman.

Intermittent fasta kan verkligen ge hälsofördelar. Men vid amning har kroppen ett annat sätt att arbeta. Rådgör med din läkare om du vill hitta ett annat sätt att äta som är säkrare och lämpligt för amning.

Har du ytterligare frågor om annan hälsoinformation? Vänligen chatta direkt med vår läkare för en konsultation. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-applikationen här!