hunterpage.net

Ordet fett identifieras ofta som grundorsaken till olika hälsoproblem. Från högt kolesterol, hjärtsjukdomar, till stroke.

Även om av de många typer av fet mat som finns, finns det också de som faktiskt rekommenderas att konsumeras eftersom de är bra för din kropp.

Så skynda dig inte att stryka över ordet fett från din dagliga kost innan du läser följande recensioner, OK?

Avokado

Till skillnad från frukter i allmänhet som domineras av kolhydrater är huvudinnehållet i avokado fett.

Faktum är att avokado innehåller cirka 77 % fett, vilket, när det bedöms på kaloribas, gör det fetare än de flesta animaliska livsmedel.

Den huvudsakliga fettsyran i avokado är ett enkelomättat fett som kallas oljesyra.

Regelbunden konsumtion av avokado kan hjälpa till att sänka LDL-kolesterol och triglycerider, samt öka HDL-kolesterol, känt som det goda kolesterolet.

Läs också: Är det sant att fördelarna med Himalayasalt är bättre än vanligt salt?

Basilika frön

Även om de är små i storlek, innehåller basilikafrön faktiskt mycket fett i dem. Ett uns chiafrön kan innehålla 8,71 gram fett, varav det mesta består av omega 3-fettsyror.

Enligt National Center for Complementary and Integrative Health är denna typ av omega ganska effektiv för att lindra symtomen på reumatoid artrit och minska triglyceridnivåerna i blodet.

En studie från 2014 visade också att chiafrömjöl kan konsumeras för att sänka blodtrycket hos personer med högt blodtryck.

Flera sorters fisk

Rapporterade från medicinska nyheter idag, Vissa typer av fisk, särskilt de som innehåller omättade fettsyror och omega-3, är mycket bra att äta för att upprätthålla hjärtat och hjärnans hälsa.

Det finns flera val av fisk som du kan konsumera, inklusive:

1. Färsk tonfisk (ej konserverad)
2. Sill
3. Makrill
4. Lax
5. Sardiner, dan
6. öring.

Undvik fisk med hög kvicksilverhalt, som haj, svärdfisk eller makrill. Som en allmän vägledning bör du äta 12 uns fisk och skaldjur (i genomsnitt 2 måltider) per vecka.

Mörk choklad

Mörk choklad är en av de hälsosammaste livsmedel som smakar bra. Fetthalten är ganska hög, vilket är cirka 65% av kalorierna.

Mörk choklad är också laddad med antioxidanter, som kan sänka blodtrycket och skydda LDL-kolesterol i blodet från att oxideras.

Det är bara det, för att få optimala hälsofördelar måste du se till att välja mörk kvalitetschoklad, med en ren kakaohalt på minst 70 procent.

Läs också: Unikt och kraftfullt! Låt oss prova dessa 7 sydkoreanska hälsotips

Ägg

Många tror att ägg inte är bra att äta eftersom gulan innehåller högt kolesterol och fett.

Faktum är att enligt HealthlineNy forskning har visat att kolesterolet i ägg inte har någon effekt på kolesterolnivåerna i blodet, åtminstone inte hos de flesta.

Så trots att de var höga i fett, slutade människor som ersatte en spannmålsbaserad frukost med ägg med att äta färre kalorier och gå ner i vikt.

Jordnöt

Nötter är en typ av hälsosamt mellanmål som du kan göra ett alternativ för att åtfölja dina dagliga aktiviteter. Du behöver inte vara rädd för fett, eftersom fetthalten i det innehåller hälsosamma fetter.

Nötter är också en bra källa till växtbaserat protein, och är rika på vitamin E, samt magnesium, ett mineral som de flesta inte får i sig tillräckligt av.

Människor som äter nötter är kända för att tendera att vara friskare, och har en lägre risk att utveckla olika sjukdomar som fetma, hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes.

För ordens skull, välj nyttiga nötter som mandel, valnötter, macadamianötter och liknande.

Känna till

Tofu är ett livsmedel som är en bra källa till enkelomättade och fleromättade fetter. En portion tofu väger cirka 100 gram och innehåller mer än 4 gram fett.

Från denna portion kan du också tillgodose en fjärdedel av det rekommenderade dagliga kalciumbehovet.

Se till att kontrollera din och din familjs hälsa regelbundet genom Good Doctor 24/7. Ladda ner här att rådgöra med våra läkarepartners.