hunterpage.net

Diabetes är en hälsorubbning som orsakas av höga nivåer av glukos i blodet. Om sockernivåerna inte kontrolleras ordentligt är det inte omöjligt att den drabbade kan uppleva allvarliga komplikationer, såsom artrit och nervskador.

Förutom att använda droger kan diabetiker också sänka sina sockernivåer genom att träna. Vilka är några bra övningar för diabetes? Kom igen, se följande recension!

Läs också: Typer av diabetes och deras symtom

Typer av träning för diabetiker

Att svettas är ett effektivt sätt att kontrollera blodsockernivån. enligt American Diabetes AssociationFysisk aktivitet kan sänka glukosnivåerna genom att göra kroppen mer känslig för insulin.

Här är sex typer av träning som är bra för diabetiker:

1. Rask promenad

En bra första övning för diabetiker är rask promenad eller rask promenad. Citat från hälsolinje, inte bara gå ner i vikt, rask promenad tros också stabilisera blodsockernivåerna.

Gör denna övning minst tre gånger i veckan med en längd på 30 minuter i varje pass.

2. Cykling

Vissa personer med diabetes, särskilt typ 2-diabetes, har en hög risk att utveckla artrit eller artrit. Du kan minimera risken genom att regelbundet cykla flera gånger i veckan.

Förutom friska kardiovaskulära organ kan cykling även förhindra spänningar i lederna. Detta beror på att muskler, ben och leder samverkar för att trampa när man cyklar.

3. Yoga

Nästa övning som är bra för diabetiker är yoga. Denna sport som kommer från Indien är inte bara fokuserad på rörelse, utan också andning och koncentration av sinnet.

En studie från 2016 förklarade att yoga kan hjälpa till att kontrollera blodsocker och kolesterolnivåer i kroppen. De flesta av yogarörelserna kan stödja jämn blodcirkulation till alla organ.

Yoga är också effektivt för att upprätthålla humör och mental hälsa, minimera depression och stress och förbättra sömnkvaliteten.

4. Simma

Förutom dessa tre sporter är simning också en bra sport för diabetes. enligt Swim England Organisation, Simning kan minska risken för hjärt-kärlsjukdomar och hjälpa kroppen att kontrollera glukos.

Simning tros öka insulinkänsligheten, vilket bidrar till viktminskning eller bibehåller en ideal kroppsvikt.

Genom att simma kan du också minimera risken för artrit eller artrit som vanligtvis är en komplikation till diabetes.

5. Tai chi

Om du är en älskare av kampsport är tai chi rätt sport att utöva. Rapporterade från Vardagshälsa, Tai chi är ett effektivt sätt för personer med typ 2-diabetes att kontrollera blodsockret.

Tai chi kan också förbättra balansen och minska risken för nervskador orsakade av diabetes (neuropati). Nervskador är en vanlig komplikation hos personer med okontrollerade sockernivåer.

6. Aerobics

Den sista träningen som är bra för diabetiker är aerob träning. Rörelse i aerobics kan få dig att svettas. Detta tillstånd kan ha en positiv inverkan på blodsockernivån i kroppen.

Förutom aerobics kan du även göra Zumba. Denna sport har snabbare rörelser än aerobics, så du kommer att svettas lättare.

Läs också: Var inte rädd, så här minskar du risken för diabetesavkommor

Saker att tänka på när du tränar

Innan du tränar, prata med din läkare först för att välja rätt träning. För du kanske inte bara har diabetes, utan även andra hälsoproblem som kräver begränsningar av fysisk aktivitet.

Om du sällan tränar, börja med lätta rörelser. Detta kommer att förhindra dig från kramper, smärta, muskelstelhet eller till och med skada. Dessutom måste du också vara uppmärksam på följande saker:

• Se till att din blodsockernivå är lägre än 250 mg/dL innan du tränar. Citat från Cleveland Clinic, För personer med typ 1-diabetes kan träning med blodsockernivåer över 250 mg/dL orsaka ketoacidos, en komplikation av diabetes som kan vara livshotande.
• Drick vatten före, under och efter träning för att förhindra uttorkning.
• Kontrollera blodsockret före och efter träning. Detta kan hjälpa dig att känna till kroppens svar på sportaktiviteter som har utförts.
• Värm upp fem minuter innan och kyl ner fem minuter efter träning.
• Bär skor och strumpor när du tränar. Personer med diabetes är benägna att få skador på fötterna.
• Tvinga inte din kropp till ansträngande träning. Sluta träna om du känner dig andfådd och yr.

Tja, det är sex sporter som är bra för diabetiker och saker att vara uppmärksamma på när man gör det. Balansera det också med en näringsrik kost för att bibehålla kroppens kondition, ja. Hålla sig frisk!

Se till att kontrollera din och din familjs hälsa regelbundet genom Good Doctor 24/7. Ladda ner här för att rådgöra med våra doktorspartners.