hunterpage.net

Av de många olika typerna av dieter för viktminskning är mayodieten en av de mest populära dieterna. Denna diet hjälper till att uppnå en hälsosam vikt med en balanserad kost. Vad är då mayo-dietmenyn? Låt oss ta en titt här!

Mayo-dieten är ett långsiktigt förvaltningsprogram skapat av Mayo Clinic-teamet av experter. Denna diet hjälper dig att anta nya hälsosamma vanor och lämna gamla ohälsosamma vanor.

Läs också: Rekord! Detta är Keto Diet Menu Guide för nybörjare för en vecka

Faserna i att genomgå mayo-dieten

Mayodieten syftar till att hjälpa dig gå ner i vikt och hitta sätt att äta som du kan hålla dig till resten av livet. Mayo-dieten i sig består av två faser, nämligen: Förlora det! och Lev det! För mer information, se följande förklaring:

Förlora det!

Denna 2-veckors fas är utformad för att påskynda viktminskning, så att du kan gå ner 2,7 till 4,5 kilo på ett säkert och hälsosamt sätt.

Denna fas fokuserar på livsstilsvanor relaterade till vikt. Här får du lära dig hur du lägger till 5 hälsosamma vanor och lämnar 5 ohälsosamma vanor.

Lev det!

Denna fas är ett livslångt förhållningssätt till kost och hälsa. I den här fasen kommer du att lära dig mer om matval, portionsstorlekar, menyplanering, fysisk aktivitet, träning och att hålla sig till hälsosamma vanor.

Denna fas kan hjälpa dig att bibehålla din ideala kroppsvikt permanent.

Vilka är mayo-dietmenyerna?

Mayo dietpyramiden. Bildkälla: //www.mayoclinic.org/

Diet mayo har en pyramid som används som referens för diet. Grönsaker och frukter ligger i botten av pyramiden, vilket innebär att du måste fokusera på att öka din konsumtion av grönsaker och frukter.

Citerat från VardagshälsaHär är mayo-dietmenyn som du kan prova att tillämpa:

Första dagen

• Frukost: 1 kopp fullkornsflingor blandat med 1 kopp fettfri grekisk yoghurt och 1 kopp hallon
• Ha lunch: Sallad med 2 koppar ruccola, 1 kopp morötter, 1 kopp gurka, 1 kopp rödbetor och 4 uns räkor. Den här rätten är ihopkopplad med fullkornsbröd med 1 tsk smör och 2 klementiner
• Middag: Wokad toppad med 2 uns benfritt, skinnfritt kycklingbröst, 1/3 kopp brunt ris och 2 dl sauterad paprika och morötter

Den andra dagen

• Frukost: 1 kopp kalorifattig, fettfri yoghurt, med 1 kopp skivade jordgubbar och 1 skiva fullkornsrostat bröd med 1 tsk jordnötssmör
• Ha lunch: Sallad med 2 koppar romansallad, 1 kopp rivna morötter, 1 kopp skivad röd paprika, 1 kopp tärnad gurka och 2 uns utan skinn och ben, grillat kycklingbröst, 1 matsked olivolja och vinäger och 1 liten banan
• Middag: 2 uns grillad lax med citron serveras över 2 dl spenat, 1 fullkornsbröd med 1 tsk smör och kopp bär

Den tredje dagen

• Frukost: 1 stekt ägg, 1 skiva fullkornsrostat bröd fördelat på 2 tsk fettfritt margarin och 1 medium apelsin
• Ha lunch: Rostbiff smörgås, kopp morötter och 1 kopp vindruvor
• Middag: Sauterade grönsaker med 4 uns sauterade räkor och 1 dl ärtor, 1/3 kopp brunt ris

Den fjärde dagen

• Frukost: 1 fullkornsbagel med 3 msk fettfri färskost och 1 medium apelsin
• Ha lunch: Rökt bacon, 1 dl skivad gurka och tomat och 1 litet äpple
• Middag: 2 uns stekt (biff), bakad potatis, 1 tsk smör, 2/3 kopp gröna bönor och 1 litet päron

Femte dagen

• Frukost: Frukt med 1 kopp lågkalori, fettfri yoghurt, 1 kopp hallon, 1 fullkornsbagel, 1 tsk jordnötssmör
• Ha lunch: 2 uns kokt kycklingbröst med sallad, tomat, gurka och 2 tsk majonnäs, kopp morötter, liten frukt
• Middag: 3 uns bacon, 1 kopp sparris, 3 små potatisar överdrålade med 1 tsk olivolja och 1 kopp blåbär

Det är några exempel på mayo-dietmenyn. För själva menyn kan du även ändra den efter den meny du vill ha. Så länge man följer pyramidriktlinjerna som har förklarats, nämligen genom att öka konsumtionen av grönsaker och frukt.

Har du några andra frågor angående denna fråga? Vänligen chatta med vår läkare för att rådgöra med Good Doctor i 24/7 service. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-applikationen här!