hunterpage.net

Åldrar över 50 år eller äldre behöver dricka mjölk eftersom det borde vara fördelaktigt för att upprätthålla benhälsan. Det är dock svårt att veta hur mycket mjölk man ska konsumera.

För att förhindra de negativa effekterna av att konsumera mjölk i ålderdom är det nödvändigt att känna till rätt dos. Tja, för att ta reda på mer om mjölkkonsumtion för äldre, låt oss se följande förklaring.

Läs också: Typer av proteinrikt mjöl som är näringsrikt och rikt på fördelar

Behöver äldre konsumera mjölk?

Enligt Livestrong.com är mjölk en bra källa till näringsämnen för kroppen, inklusive kalcium, vitamin D, kalium och protein. En kopp berikad mjölk ger 314 milligram kalcium, 397 milligram kalium, 100,5 milligram D-vitamin och 8,58 gram protein.

Harvard T.H Chan School of Public Health eller HSPH överväger de olika hälsofördelarna och riskerna som är förknippade med mejerikonsumtion. HSPH rekommenderar att du begränsar ditt mjölkintag till en eller två koppar per dag.

Enligt HSPH kan mjölk också vara en bekväm källa till kalcium och nyckeln till att upprätthålla benhälsan. Denna dryck kan hjälpa till att minska risken för högt blodtryck och tjocktarmscancer.

Observera dock att det enligt HSPH inte finns några ytterligare hälsofördelar med att konsumera mer mjölk än vad som rekommenderas. Faktum är att mjölk kan öka chanserna att utveckla prostatacancer och äggstockscancer.

Inte nog med det, äldre behöver vara vaksamma eftersom att dricka mjölk kan orsaka gastrointestinala problem i form av uppblåsthet, kramper, gaser och diarré på grund av laktosintolerans.

Människor som är laktosintoleranta kan få sin näring från icke-mejerikällor av kalcium och D-vitamin.

En person som är laktosintolerant rekommenderas att dricka mjölk med tillsats av laktasenzymet i den. Ett annat alternativ är yoghurt och ost, som har lägre laktoshalt.

Rekommendation för mjölkintag för äldre

Vuxna män och kvinnor över 50 år bör konsumera tre koppar mejeriprodukter per dag. Detta intag kan tillgodoses genom ett antal mejeriprodukter, inklusive yoghurt, ost och sojamjölk berikad med kalcium.

Inte bara det, det kan också erhållas från mjölkbaserade desserter i form av glass, fryst yoghurt och pudding. Det finns dock fortfarande gränser vad gäller portioner som måste vara kända.

Enligt USDA räknas 1,5 uns hårdost som mozzarella, parmesan, cheddar och schweizisk ost eller två koppar keso som en kopp mjölk. Samtidigt räknas en kopp glass också som en kopp mejeriprodukter.

USDA mejeri rekommendationsguide är utformad för att hjälpa dig att möta dina kalciumbehov. Tänk på att även om dessa livsmedel är listade som samma livsmedel på grund av deras kalciuminnehåll, innehåller de även andra näringsämnen, nämligen kolhydrater och fetter.

Finns det andra källor till extra näring för äldre?

För att få en annan källa till ytterligare näringsämnen kan du hitta dem i icke-mejeriprodukter. Några av livsmedel i fråga, nämligen grönkål, broccoli, spenat, kinakål, sojabönor, havregryn, sardiner och lax.

Inte bara det, olika typer av fruktjuicer, tofu och spannmål är också berikade med kalcium som är bra för kroppstillväxt. När det gäller källor till D-vitamin är det vanligtvis lätt att hitta i äggulor, lever och saltvattenfisk.

Kroppen gör också D-vitamin naturligt när huden utsätts för direkt solljus. Faktorer som årstid, tid på dygnet, moln och melaninhalten i din hud kan dock påverka hur mycket D-vitamin du syntetiserar.

Därför är det troligt att du kommer att behöva ett kosttillskott för att tillgodose dina dagliga behov av detta näringsämne. Se också till att prata med din läkare först för att förhindra andra hälsoproblem som kan uppstå.

Läs också: Matolja för diet: Lär dig typen och hur du använder den!

Rådgör med dina hälsoproblem och din familj genom Good Doctor 24/7 service. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-appen här!