hunterpage.net

Att ha en idealisk kroppshållning är en dröm för de flesta. För att uppnå detta är inte få personer villiga att gå på en diet för att gå ner i vikt. Du kan börja med att uppmärksamma frukostmenyn för en diet.

Även om du är på diet bör du inte missa frukosten. Vad är då frukostmenyerna för en lämplig diet för konsumtion? Kom igen, se följande recension!

Läs också: Måste prova, enkel och näringsrik kostmeny utan ris

Vikten av frukost även om du är på diet

När man bantar för att gå ner i vikt väljer vissa människor att inte äta frukost alls. Faktum är att frukost fortfarande behövs för att kroppen ska få energi.

En studie från 2019 förklarade att att hoppa över frukost verkligen kan minska mängden intag som kommer in i kroppen. Men dess bidrag till att gå ner i vikt är inte särskilt betydande.

För att inte tala om, någon som hoppar över frukosten kommer sannolikt att äta mer under dagen på grund av överdriven hunger. Som ett resultat blir antalet förbrukade kalorier mer än vanligt. Detta kommer faktiskt att skada kostprogrammet som körs.

Så även om du går på en viktminskningsdiet, håll dig till frukosten och försök att inte hoppa över den.

Frukostmeny för diet

Det finns många kombinationer av frukostmenyer för en diet som du kan äta, allt från grönsaker, frukter till nötter. Här är några enkla och praktiska frukostmenyer att göra:

1. Smoothies som frukostmeny för kosten

Frukostmenyn för den första dieten är smoothies. Hur man gör det tar inte heller lång tid. Istället för ris eller kött, kombinera färsk frukt med grönsaker för att göra din frukost mer näringsrik.

Välj frukt och grönsaker som är låga i kalorier men höga i fiber, såsom grapefrukt, papaya, jordgubbar, apelsiner, potatis, morötter och gröna bladgrönsaker. Detta kommer att hjälpa dig att känna dig mätt längre.

Inkludera även vissa proteinrika livsmedel, som nötter och frön. Dessa ingredienser kommer att göra smoothies vara mer näringsrik men fortfarande låg i kalorier. I ett 590 ml glas smoothies är kalorierna endast 513 kcal.

En studie förklarar, kombinationen av frukt och grönsaker i smoothies kan fungera som sårläkning och inflammation. Inte bara det, smoothies Det kan också hålla ditt hjärta friskt och kan minska risken att utveckla diabetes.

2. Frukter

Frukostmenyn för nästa diet är frukt. Om du inte har tid att göra smoothies, det är inget fel med att bara äta frukten. Rapporterade från hälsolinje, Det finns flera frukter som passar som en hälsosam frukostmeny.

Bananer, till exempel, är höga i fiber men låga i kalorier (105 kcal). Enligt forskning är omogna bananer en bra källa till resistent stärkelse, som smälts längre av magen och tunntarmen. Så det kommer att få dig att känna dig mätt längre.

Bananer har många viktiga näringsämnen för kroppen, såsom kalium, vitamin B6 och C, magnesium, mangan och protein. Dessa olika ingredienser kan hjälpa till att kontrollera blodsockernivåerna, optimera matsmältningen och fungera som antioxidanter som tar bort fria radikaler.

Likaså innehåller kiwi vitaminer C och K, samt hög fiber. Detta gör det möjligt att behandla astmasymtom, stabilisera blodtrycket, stärka immunförsvaret, för att upprätthålla hälsan hos synorganen.

Kiwi som väger 100 gram har bara 61 kalorier, så den är lämplig att använda som en meny för diet. En studie förklarar att kiwi kan fungera som ett naturligt laxermedel, vilket stimulerar rörelsen av avfallsprodukter från matsmältningskanalen.

3. Havregrynsgröt som frukostmeny för kosten

Gröt är en populär frukostmeny bland européer. Inte bara läcker och läcker, denna mat är också låg i kalorier och rik på fibrer och protein. Dessa två näringsämnen spelar en viktig roll för att undertrycka aptiten och kontrollera vikten.

Gröt i en 78 grams behållare har bara 303 kalorier. Näringsinnehållet inkluderar fosfor, magnesium, järn, folat, kalcium, kalium och vitaminerna B1 och B5.

Enligt en undersökning, gröt är en källa till beta-glukan, kan balansera blodsockernivåer som kan dämpa aptiten.

För att inte tala om, näringsämnena på dietmenyn till frukost på denna kan också hjälpa till att upprätthålla hjärthälsa och sänka nivåerna av det onda kolesterolet (LDL).

Läs också: 12 fördelar med havregryn kan vara antioxidanter och lyckas med din hälsosamma kost

4. Kokta ägg

Kokta ägg är en frukostmeny för en praktisk men ändå näringsrik kost. Ett stort hårdkokt ägg har bara 70 kalorier.

Det höga proteinet (13 gram) kan minska aptiten när det konsumeras på morgonen. Detta är såklart perfekt för dig som går på diet för att gå ner i vikt. Om du vill göra den mer varierad, kombinera den med färska grönsaker när du äter den.

Inte bara protein och vitaminer, kokta ägg innehåller också många viktiga mineraler för kroppen, som selen, riboflavin och fosfor. Detta innehåll spelar en roll för att upprätthålla ögon- och hjärnhälsa.

5. Kolhydrater är inte bara från ris

Fullkornsbröd och potatis, andra kolhydratkällor än ris. Bildkälla: www.fridaymagazine.ae

Att gå på en diet betyder inte att du måste sluta helt med kolhydrater. Kolhydrater är ämnen som kroppen behöver för att producera energi. Om hittills de flesta indoneser äter ris, försök att välja andra källor.

Potatis och vete är källor till kolhydrater som kan användas som frukostmeny för en diet. En potatis på sex uns har bara 161 kalorier, medan 100 gram havre innehåller 340 kcal.

Förutom kolhydrater har båda mer olika näringsämnen. Potatis har näringsämnen som fibrer, protein, vitamin C och B5, kalium, fosfor, niacin och folat. Dessa olika näringsämnen kan stabilisera blodsockernivåerna, förbättra matsmältningen och fungera som antioxidanter.

Medan vete, består av bra fetter, protein, järn, selen och folat. Dessa näringsämnen kan hjälpa till att optimera matsmältningssystemet för att minimera risken för tjocktarmscancer.

Jo, det är fem frukostmenyer för dieter som är enkla och praktiska att göra och konsumera. För att inte bli uttråkad kan du kombinera eller ändra menyn varje dag. Lycka till!

Se till att kontrollera din och din familjs hälsa regelbundet genom Good Doctor 24/7. Ta hand om din och din familjs hälsa med regelbundna konsultationer med våra doktorspartners. Ladda ner Good Doctor-applikationen nu, klicka på den här länken, OK!