hunterpage.net

Covid-19-pandemin har förändrat många vanor, inklusive att göra dagligt arbete. En av dem är politik arbeta hemifrån eller vanligen förkortat som WFH.

Denna metod tillåter anställda att utföra kontorsuppgifter från sina respektive bostadsorter. Även om det anses effektivt, betyder det inte att WFH är utan några nackdelar.

Med tiden klagar många över smärta runt fingrar och händer under WFH. Upplevde du det också? Om så är fallet, se recensionen nedan för att ta reda på hur du löser det.

Läs också: Rader av typer av ryggradssjukdomar du måste känna till!

WFH och smärta i fingrar och händer

Rapporterad Mellanvästern ortopedi, så många som 60 procent av människor som arbetar vid en dator eller skrivbord kommer att uppleva smärta i armen.

Detta händer allt oftare för personer som tillämpar WFH-arbetsmönstret.

Varför är det så? Detta beror på att under WFH tenderar människor att inte uppmärksamma ergonomin i sin arbetsmiljö. Ergonomi är harmonin mellan arbetare, typen av arbete och deras arbetsmiljö.

Olika besvär av smärta i handområdet under WFH

Generellt sett finns det fyra områden på händerna som oftast är smärtsamma när man arbetar, nämligen:

1. Smärta på handflatan

Ofta kommer denna smärta att röra sig längs tummen eller pek- och långfingret. Ibland efter långvarig användning kan du potentiellt uppleva domningar och stickningar och smärta.

Det finns flera potentiella orsaker till denna smärta, inklusive: karpaltunnelsyndrom, tendinit och artrit.

2. Smärta i baksidan av handleden nära basen av tummen

Om du upplever konsekvent smärta direkt vid basen av tummen, och det känns mest akut i handen. Detta kan orsakas av artrit eller synovit vid basen av tummen.

Denna smärta är ofta värre med nypning, eller efter en dag av att greppa och hålla föremål.

3. Smärta på sidan av lillfingret i handleden

Smärta på sidan av lillfingret på handleden kan vara en ganska komplex hälsorubbning. Om det är förknippat med domningar kan detta bero på kompression av ulnarnerven.

Direkt smärta på den ulnara sidan av handleden kan också orsakas av inflammation i senor eller ligament.

Den specifika diagnosen av denna smärta kräver ofta en mer noggrann undersökning hos en ortopedspecialist.

4. Smärta i underarm och armbåge

De vanligaste orsakerna till smärta på utsidan av armbågen när du arbetar vid en dator är tennisarmbåge. Denna smärta tenderar att bli värre efter en lång dag med upprepad användning.

Tips för att hantera smärta runt fingrar och händer under WFH

Här är några sätt du kan försöka hantera finger- och handsmärtor när du arbetar hemifrån:

1. Inställning av arbetsområde

Att ha rätt arbetsplatsinställning kan hjälpa till att förebygga smärta i hand och handled. Var uppmärksam på följande:

• Tangentbord bör placeras i armbågsnivå, vilket gör det möjligt att hålla handlederna raka, men avslappnade när du skriver och använder mus.
• Föremål som används ofta bör placeras närmare till hands. Föremål som endast används ibland bör placeras längre utom räckhåll för allmänheten.
• Att hålla underarmarna parallella med golvet ger bättre hand- och handledshållning.

2. Byt kroppsställning regelbundet

Stå upp och rör dig var 20:e till 30:e minut, så att du inte blir trött.

Gör små rörelser, som att sträcka ut armarna, hoppa upp och ner, gå eller sitta på huk. Om du behöver en påminnelse, ställ in ett alarm så att du inte glömmer.

3. Begränsa handledens rörelse

Det första steget i att behandla smärta i fingrarna, särskilt de som är relaterade till karpaltunnelsyndrom är att börja undvika betydande böjning (böjning) eller förlängning (uträtning) vid handleden.

Om du arbetar vid en dator är det viktigt att hålla handlederna i ett neutralt läge. En neutral position är att ha handlederna rakt ut ur armarna.

Det enklaste sättet att hålla detta på bordet är att se till att din bärbara dator eller dator tangentbord i mitten av bordet så att dina handleder och underarmar kan ligga platt på bordet medan du skriver.

Detsamma gäller tummen. Det första steget för att behandla smärta som är lokaliserad vid basen av tummen är att börja använda en tandställning som begränsar rörelsen av tummen med en speciell tandställningsliknande anordning.

Under tiden, för behandling av smärta på den lilla fingersidan av handleden, är det att begränsa upprepad böjning och ulnaravvikelse i handleden. Detta kan uppnås med styva stöd.

Rådgör med dina hälsoproblem och din familj genom Good Doctor 24/7 service. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-appen här!