hunterpage.net

Kalcium spelar en viktig roll i kroppen, från att hjälpa till att bygga starka ben och tänder till att reglera muskelsammandragningar. För att möta kalciumbehovet i kroppen kan du äta mat som innehåller annat kalcium än mjölk.

Du måste veta att det rekommenderade dagliga intaget (RDI) av kalcium för vuxna är 1 000 mg per dag. När det gäller barn i åldern 4-18 år rekommenderas att konsumera 1 300 mg.

Läs också: Lista över lågkalorimat för viktminskning, vad är det?

Lista över livsmedel som innehåller kalcium

När du hör mat som innehåller kalcium kan mejeriprodukter vara det första du tänker på. Men bakom det hela visar det sig att det finns massor av livsmedel som inte är mjölkprodukter utan är rika på kalcium.

Tja, här är livsmedel som innehåller kalcium som du måste känna till.

1. Ost

Ost är en utmärkt källa till kalcium. Parmesanost har den högsta kalciumhalten, per uns (28 gram) har den en kalciumhalt på 331 mg eller 33 procent av RDI.

Medan den lägre kalciumhalten finns i mjukare ost.

Tänk på att kroppen lättare tar upp kalcium i mejeriprodukter än från vegetabiliska källor. Många ostsorter är också packade med proteinprodukter, som keso.

2. Sardiner och lax

Livsmedel som innehåller kalcium nästa är konserverade sardiner och lax. För 3,75 ounces (92 gram) en burk sardiner, innehåller 35 procent av RDI kalcium. Samtidigt innehåller 3 uns (85 gram) konserverad lax cirka 21 procent av RDI.

Den innehåller inte bara kalcium, den här feta fisken innehåller även högkvalitativt protein och omega-3-fettsyror som är bra för hjärtat, hjärnan och hudens hälsa.

3. Mandel, livsmedel som innehåller kalcium är bra för kroppen

Bland alla typer av nötter har mandel den högsta kalciumhalten. Ett uns mandel, eller cirka 22 nötter, ger kalcium för 8 procent av RDI.

Per uns (28 gram) ger mandlar också 3 gram fiber, samt hälsosamma fetter och protein. Inte bara gott att äta, mandel är också en bra källa till magnesium, mangan och vitamin E.

Läs också: Det här är en lista över hälsosamma livsmedel för gravida kvinnor

4. Spannmål

Vissa spannmål är höga i kalcium, såsom vallmofrön, sesam och chia. En matsked vallmofrön (9 gram) innehåller till och med 126 mg kalcium, eller motsvarande 13 procent av RDI.

1 skopa (9 gram) sesamfrön, ger 9 procent av RDI. Den har också andra mineraler, inklusive koppar, järn och mangan.

Inte att förglömma, fullkorn ger också protein och hälsosamma fetter. Till exempel är chiafrön också rika på vegetabiliska omega-3-fettsyror.

5. Livsmedel som innehåller kalcium: Yoghurt

Bakom den läckra och uppfriskande smaken är yoghurt en utmärkt källa till kalcium. En kopp (245 gram) enkel Yoghurt innehåller kalcium till 30 procent av RDI, tillsammans med fosfor, kalium och vitamin B2 och B12.

Högre kalciumhalt, som finns i yoghurt med låg fetthalt, som ger 45 procent av kalciumet i RDI i en kopp (245 gram).

6. Gröna bladgrönsaker

Vissa gröna grönsaker är höga i kalcium, dessa inkluderar collard, spenat och grönkål.

Cirka 190 gram eller en kopp kokta collard ger till och med 266 mg kalcium eller en fjärdedel av den mängd som behövs per dag.

7. Tofu och edamame

Nästa kalciumhaltiga livsmedel som du bör känna till är tofu och edamame. Tofu har en mycket hög mängd kalcium, du kan få så mycket som 86 procent av kalcium från RDI i 126 gram (en halv kopp tofu).

Samtidigt ger en kopp edamame, motsvarande 155 gram, kalcium med 10 procent av RDI. Inte att förglömma, edamame är också en bra källa till protein.

8. Mjölk

Det är ingen hemlighet att mjölk innehåller kalcium. Ja, mjölk är en av de bästa källorna till kalcium.

En kopp (237 ml) komjölk innehåller cirka 276-352 mg, beroende på om mjölken är hel eller fettfri. Mjölk är också en bra källa till protein, vitamin A och vitamin D.

Inte att förglömma, getmjölk är också en bra källa till kalcium. Getmjölk ger 327 mg kalcium för en kopp (237 ml).

Har du frågor om hälsoproblem? Vänligen chatta direkt med vår läkare för en konsultation. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-applikationen här!