hunterpage.net

Ett av de största fotbollsidrottsevenemangen i världen, EM 2021, kommer att äga rum i juni i år.

Trots pandemiförhållandena var denna tävling tvungen att hållas med olika begränsningar. Inte för att det minskar det roliga som finns i det.

Är du en av fansen? Om så är fallet, se till att din kropp håller sig i form hela dagen, även om du stannar uppe sent för att titta på fotbollsmatcher till sent på natten.

Läsa: Ny studie: Sömnbrist vid 50 års ålder ökar risken för demens

Tips för att passa aktiviteter även efter att ha varit uppe sent och tittat på fotboll

Låt inte se en fotbollsmatch göra dig trög hela dagen. För det kan du försöka använda några av följande tips för att hålla din kropp i form för aktiviteter.

1. Få tillräckligt med sömn innan du stannar uppe sent

Med rapportering från Very Well Health blir det lättare att stanna uppe sent om du inte har en "sömnskuld". Så se till att du får tillräckligt med sömn innan du försöker vara uppe sent.

De flesta vuxna behöver sju till nio timmars sömn för att komma tillbaka i form. Medan yngre människor kan behöva mer än så.

Utanför läggdags måste du också vara uppmärksam på sömnkvaliteten. Dålig sömn uppstår oftast pga sömnapné som inte behandlas.

2. Vila under dagen

Förutom att förlänga föregående natts vila genom att sova, kan du också 'ladda' batteriet med en tupplur.

Varje ögonblick av sömn du får under den här tiden, även om den är kort, kommer att bidra till din kropps förmåga att fungera under resten av dagen.

Längden på tuppluren kan variera, 20 till 30 minuter kan hjälpa vissa människor. Men tupplurar som varar 1 till 2 timmar är kända för att ha större fördelar om du stannar uppe sent.

3. Undvik göra flera saker samtidigt

Efter att ha gått igenom en sömnlös natt kommer hjärnans arbetsminne att störas. Det betyder att du inte kan ha många saker i ditt sinne samtidigt.

Rapportering från Web MD, en studie av 40 unga vuxna som upplevde 42 timmars sömnbrist, motsvarande att vara uppe hela natten, visade en minskning av hjärnans arbetsminneskapacitet med så mycket som 38 procent.

Så om du stannar uppe sent på natten, försök att göra dagliga uppgifter en efter en. Målet är att hålla kroppen i form och inte för trött hela dagen.

Mat och dryck att undvika när du är uppe sent

Att stanna uppe sent stör kroppens naturliga sömn-vakna cykel, vilket kan påverka en persons mentala funktion och energinivåer nästa dag. Att vara uppe sent kan orsaka sömnproblem och kan ha långvariga effekter på din hälsa.

Men när det kommer till att vara uppe hela natten för arbete, studier eller andra skäl, finns det en del mat och dryck att undvika för att hjälpa dig att hålla dig pigg nästa dag...

1. Drick för mycket kaffe

Koffein kan hålla dig vaken på natten, men det kan behöva tas med försiktighet.

Koffein är ett naturligt stimulerande medel som finns i kaffe, te, läsk, energidrycker, choklad och andra produkter. I hjärnan blockerar koffein adenosinreceptorer, som dämpar sömnsignalen.

Om koffein används för mycket kan det vara svårt att somna och kan orsaka sömnlöshet.

2. Tung mat

Även om vissa människor äter ett mellanmål vid midnatt innan de lägger sig som en del av sin läggdagsrutin, visar forskning att efterföljande insulinfrisättning faktiskt kan förlänga varaktigheten av att vara uppe sent.

Undvik tunga måltider, men lätta mellanmål kan hjälpa dig att hålla dig vaken lite längre.

Att äta färska grönsaker (morötter, selleristavar, broccoli, blomkål och liknande) kan vara ett hälsosammare alternativ än salta mellanmål, godis eller kaloririk mat.

3. Alkoholhaltiga drycker

Alkohol är ett annat ämne som kan påverka kroppens förmåga att hålla sig vaken. Tyvärr gör det att vi är mer benägna att somna. Byt ut alkohol mot vatten och du kan ha lättare att hålla dig vaken och vakna på morgonen.

Detsamma gäller droger. Det finns andra receptbelagda och receptfria läkemedel som också kan orsaka dåsighet som biverkning.

Dessa lugnande medel kan inkludera antihistaminer (används mot allergier) och bensodiazepiner (mot ångest, kramper och andra störningar). Granska din medicinetikett och diskutera dess roll med din farmaceut eller läkare.

Rådgör med dina hälsoproblem och din familj genom Good Doctor 24/7 service. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-applikationen här!