hunterpage.net

Muskelsträckande rörelser eller stretching behövs så att du kan vara smidigare och lätt att flytta när du utför aktiviteter. Det kan också hjälpa dig att undvika muskelstelhet som kan hindra din rutin.

Så, vilka är de muskelsträckande rörelserna som kan göras? Hur många gånger är den idealiska frekvensen för att få optimala resultat? Kom igen, hitta svaret med följande recension!

Stretching och dess fördelar

Stretching är en rörelse som kan vara fördelaktig för att bibehålla flexibilitet och balans i kroppen. Vissa människor kanske tror att stretching bara behövs av idrottare. Faktum är att stretching kan göras av vem som helst, när som helst och var som helst.

Stretching kan hålla musklerna flexibla, starka och friska. Flexibilitet behövs för att kroppen lättare ska kunna utföra många rörelser som involverar lederna. Utan stretching är musklerna benägna att dra åt och dra åt, vilket leder till kramper.

enligt American College of Sports Medicine, som citerat från WebMD, Det är en bra idé att göra muskelsträckningsrörelser minst två gånger i veckan, tillräckligt för 60 sekunder i varje pass.

Varaktigheten och upprepningarna kan öka om rutinen är tillräckligt stabil. Att sitta vid ett skrivbord varje dag kan till exempel få ryggmusklerna att dra ihop sig. Du kan övervinna detta genom att sträcka ut musklerna. Stretching kan också återställa den ideala kroppshållningen.

Läs också: Stretching för höjning, effektivt eller inte?

Muskelsträckande rörelser som kan provas

Det finns många muskelsträckande rörelser som du kan prova. Från de som involverar överkroppen såsom axlar, bröst, rygg, till benen.

Här är några typer av muskelsträckningsrörelser och hur man gör dem:

1. Brösttöjning

Sträckning av bröstmuskeln. fotokälla: Mycket väl passform.

Den första sträckningsrörelsen involverar bröstet, som syftar till att stärka och bibehålla muskelflexibiliteten i det omgivande området. Stegen är som följer:

1. Sitt eller stå, håll båda händerna och placera dem bakom ryggen i en rak linje
2. Lyft händerna till taket så högt du kan så länge det är bekvämt
3. Håll i 15 till 30 sekunder, upprepa en till tre gånger
4. Känn sträckningen i bröstet
5. Om dina axlar är lite stela, försök att lyfta armarna bakåt och sedan ut åt sidorna som ett flygplan

2. Axelsträckning

Axelsträckning. fotokälla: Medicinska nyheter idag.

Denna rörelse fokuserar på axelflexibilitet, vanligtvis under en uppvärmning före träning. Här är stegen:

1. Räta ut höger arm framför bröstet och böj vänster arm framför den
2. Dra försiktigt i höger arm för att fördjupa stretchen i axeln
3. Om du inte känner en sträckning, försök att sänka axlarna lite
4. Håll i 15 till 30 sekunder och byt till andra sidan
5. Upprepa en till tre gånger på varje arm

3. Stretch på övre delen av ryggen

Sträckning av övre ryggmuskel. fotokälla: Alla Force Labor Solutions.

Denna stretch kommer att träna flexibiliteten i musklerna runt övre delen av ryggen och området runt den. Stegen är som följer:

1. Spänn båda händerna och dra sedan framåt så långt som möjligt tills ryggen är i en cirkulär eller böjd position
2. Dra ihop magen och känn sträckningen i övre delen av ryggen
3. Håll i 15 till 30 sekunder, upprepa en till tre gånger

4. Biceps stretch

Biceps stretch. fotokälla: Mycket väl passform.

Biceps är musklerna på framsidan av överarmen. Styrka och flexibilitet påverkar förmågan att lyfta eller bära något. Stretchrörelser för biceps är:

1. Lyft båda händerna åt sidan, något bakom kroppen
2. Placera tummen uppåt
3. Vänd tummen nedåt och bakåt men håll händerna upphöjda
4. Känn stretchkänslan i bicepsen
5. Håll i 15 till 30 sekunder, upprepa en till tre gånger

Läs också: Ignorera inte! Dessa är 6 orsaker till muskelkrympning och hur man kan övervinna dem

5. Bensträckning

Bensträckning. fotokälla: Mycket väl passform.

Denna rörelse hjälper dig att bibehålla balansen, samt träna flexibiliteten i låren, knäna och vaderna. Stegen är följande:

1. Stå upp och håll i en vägg eller stolsryggen för att bibehålla den initiala balansen, om det behövs
2. Böj ett ben bakåt
3. Ta tag i och dra i fotsulorna tills de fastnar på skinkorna eller sätesmusklerna runt höfterna
4. Pressa in fotsulorna djupare i höfterna för optimal stretch
5. Känn känslan av att dra och sträcka i framfoten
6. Håll i 15 till 30 sekunder, upprepa sedan med det andra benet

Tja, det är fem exempel på muskelsträckningsrörelser som kan göras var som helst och när som helst utan att behöva specialutrustning. För att få optimala resultat, gör ovanstående muskelsträckningsrörelser regelbundet och konsekvent, ja!

Rådgör med dina hälsoproblem och din familj genom Good Doctor i 24/7 service. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-applikationen här!