hunterpage.net

Förutom allergier är laktosintolerans ett av de hälsoproblem som kan orsakas av att konsumera mjölk. Enligt en publikation i National Center for Biotechnology Information drabbar tillståndet idag cirka 75 procent av världens totala befolkning.

Så, hur ser laktosintolerans ut? Vad är det för symtom som kan uppstå? Kom igen, hitta svaret med följande recension!

Läs också: Måste veta, det här är skillnaden mellan mjölkallergi och laktosintolerans!

Vad är laktosintolerans?

Laktosintolerans eller laktosintolerant är en matsmältningsrubbning som orsakas av kroppens oförmåga att smälta laktos, den huvudsakliga kolhydraten i mejeriprodukter.

Personer med laktosintolerans producerar inte tillräckligt med enzymet laktas som behövs för att smälta laktos.

Enzymet laktas, som produceras av tunntarmen, behövs för att omvandla laktos till två typer av socker (glukos och galaktos) så att det kan tas upp i blodomloppet och omvandlas till energi.

Utan tillräckligt med laktas, rör sig laktos genom tarmarna osmält ordentligt, vilket orsakar flera symtom.

Typer och orsaker till laktosintolerans

Citat från hälsolinje, Laktosintolerans är uppdelad i två, beroende på orsaken, nämligen:

• Primär laktosintolerans, orsakas av minskad produktion av enzymet laktas, påverkad av genetiska faktorer eller ålder
• sekundär laktosintolerans, utlöst av vissa sjukdomar som matsmältningsbesvär eller allvarligare som celiaki. Inflammation i tarmväggen kan orsaka en tillfällig minskning av laktasproduktionen

Symtom på laktosintolerans

De vanligaste symtomen på laktosintolerant är uppkomsten av matsmältningsproblem, såsom uppblåsthet, magkramper, diarré och uppblåsthet (överskott av gas). Vissa människor upplever också illamående, kräkningar, smärta i nedre delen av buken och förstoppning.

Diarré är det vanligaste symtomet, eftersom laktos inte smälts ordentligt i tunntarmen. Som ett resultat kommer vatten in i matsmältningskanalen. När den väl når tjocktarmen omarbetas laktosen av bakterier och bildar fettsyror och gaser, det är detta som orsakar flatulens och smärta.

Symtomen ovan kan se olika ut. Svårighetsgraden beror på hur mycket laktos du äter och vad din kropp tål.

Lista över livsmedel som innehåller laktos

Mjölk är huvudprodukten som innehåller laktos. Trots att de har många viktiga näringsämnen, människor med laktosintolerant Det rekommenderas att begränsa eller helt undvika konsumtion.

Här är en lista över livsmedel som innehåller laktos:

• Komjölk (alla typer)
• Getmjölk
• Ost (inklusive hård eller mjuk)
• Glass
• Yoghurt
• Smör

Utöver listan ovan finns det flera andra livsmedel som kan vara gjorda av ingredienser som också innehåller laktos, nämligen:

• Kex och bakverk
• Choklad
• Godis och godis
• Bröd och bakverk
• Spannmål
• Potatis chips

Hur ska man hantera det?

Det bästa sättet att minimera risken att utveckla symtom laktosintolerant är att undvika alla mejeriprodukter. Men om du inte vill sluta äta en del av maten ovan finns det ett antal tips som kan hjälpa, nämligen:

1. Enzymtillskott

Laktasenzymtillskott kan hjälpa till att optimera matsmältningsprocessen mot laktos. Men enligt en studie kan dess effektivitet vara annorlunda för vissa människor.

2. Vänj dig vid konsumtionen av laktos

Om kroppen inte kan smälta det ordentligt till en början, kan regelbunden matning av laktos hjälpa den att anpassa sig.

Enligt en studie har nio personer som har laktosintolerant upplevde en trefaldig ökning av laktasproduktionen efter 16 dagars intag av laktos.

3. Probiotika och prebiotika

Probiotika är mikroorganismer eller bakterier som kroppen (tarmen) behöver för att hjälpa till att optimera matsmältningsfunktionen. Medan prebiotika är typer av fibrer som kan vara mat för dessa bakterier.

Baserad på forskning av ett antal forskare inom University of Minnesota, Både probiotika och prebiotika har visat sig minska symtomen på laktosintolerant.

Icke-mejerikälla av kalcium

Mjölk väljs av många människor på grund av dess höga kalciuminnehåll. Genom att begränsa dess konsumtion betyder det att du inte kommer att få dessa näringsämnen från mjölk. Du behöver inte oroa dig, det finns flera kalciumkällor som inte är mejeriprodukter som du kan konsumera, nämligen:

• Fruktjuice
• Växtbaserad mjölk (mandel och soja)
• Benfisk som sardiner och ansjovis
• Tofu och tempeh
• Gröna grönsaker som broccoli och grönkål

Tja, det är en komplett genomgång av laktosintolerans som du behöver veta. Det bästa sättet att minimera risken för symtom är att helt undvika mejeriprodukter. Men, glöm inte att konsumera andra källor till kalcium så att näringsintaget fortfarande är uppfyllt, OK!

Rådgör med dina hälsoproblem och din familj genom Good Doctor i 24/7 service. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-applikationen här!