hunterpage.net

En hälsosam frukost för en diet måste bestämmas ordentligt, inklusive att behöva balanseras genom att möta olika näringsämnen i maten. Att få rätt frukost kan få kroppen att känna sig mätt och exalterad över att ta sig igenom dagen.

Å andra sidan kan mättande mat också minska suget och förhindra dietmisslyckanden. Tja, för att ta reda på en hälsosam frukostguide för rätt kost, låt oss titta på följande förklaring.

Läs också: Fördelar med grekisk yoghurt för hälsan och enkla tips för att konsumera den

Hälsosamma frukostval för rätt kost

Rapporter från Eatingwell.com bör en hälsosam frukost för en diet ge en blandning av protein, komplexa kolhydrater, fibrer och hälsosamma fetter för att hålla näringsintaget balanserat. Att välja rätt frukost kan hjälpa till i ett viktminskningsprogram.

Om du vill använda ett kalorimål, bestäm först hur många kalorier du behöver äta varje dag för att gå ner i vikt. Frukostätare med hög proteinhalt kommer också att ha bättre kontroll över glukos- och insulinnivåerna i kroppen.

Det finns olika typer av hälsosamma frukostalternativ som du kan använda varje morgon. Vissa typer av mat som kan konsumeras på morgonen som frukost, inklusive följande:

Ägg

En av de hälsosamma frukostarna för en diet som kan vara ett alternativ är ägg. Ägg innehåller protein, vitaminer, viktiga mineraler som selen och riboflavin som är de viktigaste näringskällorna för kroppen.

Ett stort ägg har 6 gram protein och 70 kalorier. Tack vare sitt höga proteininnehåll kan ägg minska aptiten när de konsumeras till frukost och på allvar främja viktminskning.

Till exempel visade en studie på 30 överviktiga kvinnor att att äta ägg till frukost kan öka mättnadskänslorna.

Det finns många olika sätt att njuta av ägg, från äggröra till hårdkokta. Försök att laga två eller tre ägg i valfri stil och kombinera dem med en portion av dina favoritgrönsaker för en utsökt och näringsrik frukost.

Hälsosam frukost för kosten, nämligen vetefrön

Vetegroddar är en kärnkomponent i vete som innehåller koncentrerade mängder vitaminer och mineraler inklusive mangan, tiamin och selen. Inte bara det, vetegroddar är också hög i fiber med nästan 4 gram fiber i varje 1-ounce servering.

Studier visar att ökat fiberintag från spannmål kan vara fördelaktigt för viktminskning. I en studie visade sig att äta fiberrik spannmål vara effektivt för att minska aptiten och hjälpa till att stabilisera blodsockret.

En annan studie som följde 27 000 män i åtta år fann att intag av fiberrika spannmål var associerat med en lägre risk för viktökning.

Prova att använda havre som ett stänk av havregryn, smoothies eller i en skål med yoghurt för en dietfrukostmeny.

Nötter

Nötter ger också den perfekta balansen mellan fibrer, protein och hjärthälsosamma fetter, vilket gör dem till ett bra komplement till frukosten.

I en 24-veckors studie tappade personer som åt mandel 62 procent mer i vikt och var 56 procent svagare.

Tänk på att nötter också är mycket kaloritäta så begränsa ditt intag till ungefär ett uns eller 28 gram vid varje frukost. Nötter kan användas som en hälsosam frukost för en diet genom att blanda en portion i yoghurt, keso, granola.

Gröt

En annan hälsosam frukost för en diet som du kan prova är havregryn. Havregrynsgröt är känt för att vara lågt i kalorier men högt i fiber och protein, vilket båda kan påverka aptiten och viktkontroll.

I synnerhet havre är en utmärkt källa till betaglukan eftersom de har visat sig påverka allt från immunfunktion till hjärthälsa.

Forskning visar att beta-glukan kan balansera blodsockernivåerna, vilket verkar för att förhindra toppar och nedbrytningar som kan öka aptiten.

Kombinera en kopp eller 235 gram kokt havregryn med en halv kopp eller 74 gram bär, en matsked eller 7 gram malda linfrö och en handfull mandel. Denna hälsosamma frukostmeny rekommenderas starkt eftersom den är näringstät och fiberrik.

Banan

En medelstor banan har över 100 kalorier, men innehåller 3 gram kostfiber. Fiber är känt för att hjälpa till att bromsa magtömningen för att dämpa suget och få dig att känna dig mätt längre.

Olika studier har funnit att ökat fiberintag från frukt och grönsaker är förknippat med ökad viktminskning.

Dessutom är omogna bananer också en bra källa till resistent stärkelse, en typ av stärkelse som inte kan smältas av magen och tunntarmen.

Hälsosam frukost för diet inklusive yoghurt

Att lägga till yoghurt till din kost kan öka din kropps fettförbränningsmotor, påskynda viktminskning och trimma din mage. Människor som äter yoghurt är kända för att förlora 81 procent mer fett i buken.

Kaffe

Koffeinhalten i kaffe kan hjälpa till med viktminskning genom att öka ämnesomsättningen och bränna fett. Enligt en liten studie på åtta män ökade intag av koffein ämnesomsättningen med 13 procent.

Även om kaffe kanske inte ger en balanserad frukost, kan du kombinera det med din hälsosamma favoritfrukost för att förbättra kvaliteten på måltiden.

Se till att inte överdriva det med socker eller gräddersättning eftersom detta kommer att lägga till kalorier och förneka de potentiella fördelarna med kaffe.

Om du är osäker på vilken dietmeny du äter kan du rådfråga en nutritionist och nutritionist eller en nutritionist. Vanligtvis kommer läkaren att föreslå flera typer av hälsosamma frukostval som är säkra och lämpliga så att viktminskningsprogrammet kan fungera smidigt.

Läs också: Fördelarna med Lontar Fruit, som sötningsmedel för diabetiker för att förhindra uttorkning!

Se till att kontrollera din hälsa och din familj regelbundet genom Good Doctor 24/7. Ta hand om din hälsa och din familj med regelbundna konsultationer med våra doktorspartners. Ladda ner Good Doctor-applikationen nu, klicka på den här länken, OK!