Ofta sent att äta? Vet, här är de möjliga biverkningarna

Att ofta äta sent eller hoppa över frukosten kan få allvarliga konsekvenser, du vet! Ja, kom ihåg, mat tjänar i princip till att hjälpa till att driva varje system i kroppen.

Därför, om du ofta hoppar över måltider finns det flera hälsofaror som kan orsakas. Tja, för att ta reda på biverkningarna av ofta sen ätande, låt oss se följande förklaring.

Läs också: Akupunkturterapi för att övervinna sömnlöshet, effektiv eller inte?

Vilka är biverkningarna av att äta ofta sent?

Rapporter från Piedmont Healthcare, att överge dessa livsmedel är ohälsosamt och kan faktiskt leda till viktökning. Några andra biverkningar av frekvent sen ätande, inkluderar följande:

Kan uppleva ångest

Att ofta äta sent eller äta för länge utan att äta medvetet kan ha en allvarlig inverkan på mental hälsa. Ett av de psykiska problem som kan upplevas är ångest eller ångest.

En studie från 2018 publicerad i International Journal of Environmental Research and Public Health fann att tonåringar med en vana att hoppa över frukosten var mer benägna att uppleva stress och depression.

När du går för länge utan att äta kan ditt blodsocker sjunka och signalera din kropp att börja producera kortisol.

Kortisol, även känt som stresshormonet, frisätts för att försöka hjälpa till att reglera blodsockerfallet men skapar också en stressreaktion i kroppen.

Kroppen förlorar förmågan att känna igen hunger

Tänk på att kroppen har tecken på hunger och mättnad i form av hormoner. Enkelt uttryckt är leptin ett hormon som är ansvarigt för att minska aptiten när kroppen känner tillräckligt. Medan hormonet ghrelin gör dig hungrig när din kropp behöver mer bränsle.

Dessa hormoner kan lätt kastas av när du hoppar över frukosten eller ofta är sen.

EatingWells assisterande digitala näringsredaktör, Jessica Ball, M.S., R.D., säger att din kropps tecken på hunger och mättnad är bra indikatorer på när du behöver mat.

Att ignorera hungersignaler kan därför tappa kontakten med dessa signaler med tiden.

Att tappa förståelsen för hur hunger och mättnad ser ut kan få negativa hälsokonsekvenser och är mycket svåra att få tillbaka.

Allvarliga cravings

Att ofta äta sent eller hoppa över frukosten får konsekvenser, nämligen starkt sug, speciellt kolhydrater och enkla sockerarter. Detta beror på att båda kan ge snabb och kort energi så att kroppen verkligen vill ha det.

Denna konsekvens kommer att utveckla ihållande påträngande tankar om mat såväl som förlust av kontroll över hunger. Detta innebär att ofta äta sent kommer inte att hjälpa viktminskning och istället förvandlas till självsabotage, vilket orsakar fetma.

Gör stämningen sämre

Blodsockret i kroppen kan sjunka när du hoppar över måltider konsekvent. Tänk på att glukos är bränsle nummer ett för hjärnan så om du inte har det på länge kan det göra ditt humör väldigt dåligt.

Matsmältningen blir oregelbunden

Att ofta hoppa över måltider kan orsaka illamående och diarré, eller till och med bli förstoppad. Ungefär som ångestproblem kan kroppens stressreaktion störa matsmältningssystemet.

Med risk för näringsbrist

Att hoppa över måltider innebär också att inte ge kroppen möjlighet att förse kroppen med de näringsämnen den behöver. En studie från 2017 från UMass Medical School fann att personer som hoppade över frukosten hade lägre dagliga intag av tiamin, niacin och folat.

Under tiden frukostätare som regelbundet konsumerar mer fibrer och mindre fett och socker. Att ofta äta sent kan därför riskera att orsaka huvudvärk, låg energi och till och med svimning.

Tips för att minska risken för att ofta äta sent

Det bästa sättet att undvika biverkningarna av att hoppa över måltider är att anta en hälsosam livsstil. Om du har svårt att hitta tid att äta på grund av ditt fullspäckade schema, här är några tips att följa:

  • Vänj dig vid att planera måltider. Börja planera små måltider som att förbereda en näringsrik frukost kvällen innan.
  • Förbered hälsosamma mellanmål. Snackidéer, som rostade mandlar, protein med låg sockerhalt och mager yoghurt med färsk frukt kan vara ett alternativ.
  • Byt ut mat med hög sockerhalt mot shakes. Försök också att äta mellan 325 och 400 kalorier, 15 till 25 gram protein och fem gram fibrer.

Läs också: Höger eller vänster sovställning, vilka är fördelarna och nackdelarna?

Se till att kontrollera din hälsa och din familj regelbundet genom Good Doctor 24/7. Ta hand om din hälsa och din familj med regelbundna konsultationer med våra doktorspartners. Ladda ner Good Doctor-applikationen nu, klicka på den här länken, OK!