hunterpage.net

När du åldras kommer ditt hår att ändra färg. Detta orsakas av att melaninproduktionsprocessen för hår upphör så att det blir vitt. Tja, den här vita färgen är färgen på keratin, proteinet som utgör håret.

I allmänhet förekommer grått hår hos män i 30-årsåldern. Medan hos kvinnor börjar håret att bli grått vid 35 års ålder. Men inte sällan dyker också grått hår upp snabbare. Till exempel i en ålder av tonåringar eller barn.

Om du börjar få problem med grått hår, försök att vara uppmärksam på näringsintaget eftersom faktum är att grått hår kan förebyggas genom att äta rätt näringsämnen.

Näring och mat för att bli av med grått hår

Flera livsmedel och näringsämnen är kända för att upprätthålla hårpigmentering och därigenom effektivt fördröja tillväxten av grått hår. Detta näringsintag rekommenderas starkt för dig som har upplevt förändringar i grått hår sedan 30 års ålder.

Typerna av vitaminer och mineraler nedan hjälper till att säkerställa att dina hårsäckar producerar pigmentet (melanin) ditt hår behöver för att behålla sin naturliga färg.

Här är en lista över livsmedel för att hålla ditt hår glansigt och hjälpa till att bli av med grått hår:

Kalcium

Inte bara för skelett, kalcium är också viktigt för att förbättra nerv-, hjärta- och muskelhälsa. Inklusive att förebygga tillståndet av grått hår. Genom forskning är det känt att personer med låga kalciumnivåer upplever grå hårväxt tidigare.

För att inte sakna kalcium kan du konsumera mejeriprodukter, såsom mjölk och yoghurt, gröna bladgrönsaker, spannmål och fisk.

Vitamin B12

En av de vanligaste orsakerna till för tidig grånande hår är brist på vitamin B12. Medan vitamin B12 är ett viktigt näringsämne för ämnesomsättning, DNA-produktion och kroppens övergripande energinivåer.

Enligt forskning förekommer vitamin B12-brist ofta tillsammans med folsyra- och biotinbrist hos personer vars hår börjar bli grått tidigt.

För att möta intaget av vitamin B12 kan du äta mat som kött, mejeriprodukter och spannmål.

Vitamin B9

Vitamin B9 (folat eller folsyra) spelar också en roll för att upprätthålla hårets glans. Dessa näringsämnen kan fungera genom att hjälpa kroppen att metabolisera aminosyror. Dessutom spelar vitamin B9 också en roll i DNA-metabolism och funktion.

Människor som har brist på vitamin B9 kan uppleva pigmentförändringar i håret (grått), huden och naglarna.

För att möta intaget av vitamin B9 måste du äta mat rik på folat som nötter, sparris, gröna bladgrönsaker och citrusfrukter.

Vitamin B6

Vitamin B6 är ett viktigt intag för ämnesomsättning och immunitet. Människor som har brist på vitamin B6 kan uppleva torrt hår, spruckna läppar och trötthet.

För att möta intaget av vitamin B6 kan du få det från många matkällor. Källor till vitamin B-6 inkluderar fisk, fågel, potatis och icke-citrusfrukter.

Läs också: Måste känna till första hjälpen vid matförgiftning, här är steget!

Vitamin D

Förutom att det är känt att det är bra för benhälsan, spelar D-vitamin också en roll för att förhindra tillväxten av grått hår.

Genom forskning fann man att personer med för tidig grånande hår också tenderar att ha brist på vitamin D. Dessa fynd tyder på att näringsämnet även påverkar produktionen av melanin i hårsäckarna.

Du kan möta ditt D-vitaminintag från solexponering, såväl som genom att äta mat som innehåller ägg, fet fisk och berikade produkter.

Mangan

Mangan är ett mineral som hjälper kroppen att metabolisera järn och göra nya blodkroppar. Dessutom spelar mangan också en roll i produktionen av melanin.

Inte överraskande, i en studie som genomfördes 2012 fann man att låga nivåer av mangan kan göra att grått hår dyker upp snabbare. Du kan möta ditt manganintag från nötlever, linser, mandel, mörk choklad och sparris.

Järn

Järn spelar också en roll för att förhindra grått hår. En studie från 2016 publicerad i International Journal of Trichology fann att unga människor under 25 år som redan grånar hår har låga nivåer av järn i kroppen.

Järnintag kan erhållas från rött kött, linser och gröna bladgrönsaker.

Zink

Zink är ett mineral som är ansvarigt för att skydda celler och DNA samtidigt som det gör proteiner i kroppen. Brist på zink intag är känt för att påverka hårets hälsa. Du kan hitta zink i nötter, frön, rött kött och ostron.

Förutom att konsumera matintaget ovan, för att förhindra grå hårväxt, måste du också sluta röka och hantera stress. En bra livsstil hjälper till att minimera tillväxten av grått hår.

Har du ytterligare frågor om matförgiftning första hjälpen? Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, Ladda ner Good Doctor-applikationen här!