hunterpage.net

Fasta och keto-dieten har en sak gemensamt: de kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Men är det säkert att tillämpa keto-dieten medan du fastar? Dessutom, vilka är keto-dietmenyerna när man fastar?

Läs också: Du kan inte fasta för hälsan, vem ingår i den här kategorin?

Vad är keto-dieten?

Den ketogena dieten eller förkortad keto-diet är en typ av lågkolhydrat- och fettrik diet. I praktiken syftar denna diet till att minska kolhydratintaget och ersätta det med fett.

Denna minskning av kolhydrater försätter din kropp i en metabolisk fas som kallas ketos. I denna fas blir kroppen mycket effektiv på att bränna fett till energi, detta fett blir till ketoner som kan tillföra energi till hjärnan.

Det finns olika hälsofördelar som du kan få av denna keto-diet. En av dem är att gå ner i vikt, enligt en studie i tidskriften Miljöforskning och folkhälsa.

Kan keto-dieten göras under fasta?

Att göra keto-dieten under fasta kan sägas vara ganska säkert. Anledningen är att det finns flera fördelar som du kan få av denna praxis, till exempel:

Starta processen med ketos

Fasta gör att kroppen når ketosfasen snabbare än du bara gör en ketodiet. För när man fastar balanserar kroppen energi genom att avleda energikällor från kolhydrater till fett. Exakt samma som keto-dieten.

Under fasta minskar insulinnivåerna och glykogenreserverna, så kroppen kommer naturligt att bränna fett som bränsle.

Hälsosidan Healthline säger att personer som har problem med att nå ketosfasen medan de är på en ketodiet kan påskynda denna process effektivt genom att fasta.

Kan tappa mer fett

Massiv fettförbränning under fasta och keto-dieten kan direkt påverka vikten också, du vet! Det kommer att finnas mycket fettmassa i kroppen som förbränns av denna kombination.

Men vad du behöver komma ihåg, inte alla kan tillämpa samma sätt och metoder för att gå ner i vikt.

Tips för att börja den bästa keto-dieten medan du fastar

Det finns flera saker att tänka på när man börjar med keto-dieten. En av de viktigaste är att vara bestämd. Välj rätt datum och tid för att börja. Till exempel på den tredje dagen av fastan.

Välj sedan lågkolhydratmat. Gör vid behov en långsiktig plan om vad som ska konsumeras. Du kan göra en katogen pyramid. Målet är att göra det lättare att bestämma rätt mat för dig måltid och snacks.

Glöm inte att även förbereda en elektrolytdryck. Eftersom kroppen är mer mottaglig för förkylningar när du först går på den här dieten. Balansera det med regelbunden lätt träning, till exempel 15 minuter innan du bryter fastan.

Men innan du genomgår det är det en bra idé att konsultera en läkare eller sjukvårdspersonal. Ge även indikatorer för kost, som att mäta vikt och blodsockertryck under fasta.

Läs också: Iftar med kryddig mat, vad är effekterna?

Rekommenderad keto-dietmeny för fasta

Att välja rätt ketodiet när man fastar är ett måste. Dock inte ett fåtal som inte känner till den bästa menyn. Här är några keto-dietmenyer som du kan prova:

• Den bästa köttmenyn, inklusive rött kött, korv, kyckling och biff. Alternativt kan du använda kalkon om det finns. Balans med äggkonsumtion.
• Vissa typer av fisk som har bra näring, som tonfisk, lax, sardiner och makrill.
• Grön grönsak. Men ät inte för mycket på den här menyn, okej? Kombinera med andra så att intaget av näringsämnen som kommer in i kroppen blir mer optimalt.
• Ost är faktiskt bra för keto-dieten när man fastar. Även om det är en bra idé att välja en obearbetad aka äkta ost.
• När det gäller choklad, välj mörk choklad. Blanda det sedan med yoghurt och mjölk fullt fett.
• De bästa frukterna för keto-dieten är jordgubbar och avokado.

Kombinera keto-dietmenyn

Kombinera keto-dietmenyn. Bildkälla: shutterstock.

För keto-dietmenyn under fasta kan du kombinera flera livsmedel. Se till att intaget av näringsämnen som protein, kolhydrater och andra ämnen är uppfyllt.

Så mycket som möjligt, multiplicera menyn som innehåller bra fetter. För att vara säker, använd inte för många livsmedel med höga kolhydrater.

• Iftar-meny: Oxsvanssoppa eller nötsoppa, en kycklingbit stekt i olja med låg fetthalt. Balansera med förrostade morötter.
• Den bästa takjil-menyn för att bryta fastan är vatten eller mineralvatten. Du kan också lägga till ett glas varmt vanligt te. Ett annat alternativ, kan vara med en skål med gräsgelé och kokosmjölk.
• Menyn för sahur bör vara proteinrik mat. Några av dem är stekta ägg eller koögonägg. Lägg om möjligt till grillad fisk. Gräddost eller Shirataki nudlar också ganska bra för sahur-menyn.

Se till att du lagar alla dessa rätter med smör eller olivolja. Eftersom dessa två ingredienser är praktiskt taget säkra när du är på en ketodiet medan du fastar.

Exempel på dagsmenyn för keto-dieten under fasta

Om du fortfarande är förvirrad över vilken mat som är rätt för dig att konsumera så att din keto-diet går bra när du fastar, här är en meny för en vecka som du kan provsmaka:

måndag

På måndagar kan du äta grönsaker och kokta ägg med tomater. Denna mat räcker för den energikälla du behöver när du fastar.

När du bryter fastan på kvällen kan du prova kycklingsallad med olivolja, fetaost, oliver och andra sallader eller så kan du äta lax med sparris tillagad i smör.

tisdag

Vid gryningen, prova om äggen, antingen stekta eller kokta som den första dagen. Du kan lägga till basilika och spenat omelett. När du bryter fastan kan du dricka mandelmjölk, jordnötssmör, spenat, kakaopulver.

onsdag

Du kan äta sahur med jordnötsmjölk, chiapudding beströdd med kokos och björnbär. Till iftar kan du äta processat kött med parmesanost, broccoli och sallad.

torsdag

Prova suhoormåltiden med avokado, salsa, ägg, lök och chili. Under tiden, när du bryter fastan, kan du äta kyckling med färskost.

fredag

Du kan äta sockerfri yoghurt, jordnötssmör, kakaopulver och bär till frukost. När det gäller att bryta fastan kan du äta en mängd olika blandade grönsaker.

lördag

Till frukost kan du prova färskostpannkakor i kombination med blåbär. Under tiden, när du bryter fastan, prova att laga fisk tillagad i kokosolja.

söndag

Sahur på söndagar kan man leva på att äta stekt ägg och svamp. När det gäller iftar kan du njuta av den med spaghetti bolognese.

Eftersom varje kött och grönsak har olika näringsinnehåll och hälsofördelar, försök att kombinera dem på olika dagar så att du inte blir uttråkad.

Vilka menyer bör undvikas?

För att keto-dieten ska fungera bra är det viktigt att undvika vissa livsmedel, till exempel mat som innehåller för mycket socker. Till exempel glass, läsk, godis och fruktjuicer. Alla frukter utom jordgubbar och avokado innehåller mycket socker.

Inte bara det, du bör inte använda fullkorn i din keto-diet, såsom ingredienser från vete, spannmål, ris och pasta.

För bönor kommer din keto-diet att vara mer perfekt utan ärtor, bönor, kidneybönor och andra typer av bönor. Detta gäller även knölar som potatis, morötter och sötpotatis.

Smaker på keto-dietmenyn bör inte användas. Säg adjö till barbecuesås, sojasås, sallader med tillsatt socker, margarin, vegetabilisk olja, majsolja och majonnäs.

Läs också: Se upp, dessa 4 sjukdomar riktar sig till kontorsanställda

Titta på din fysik att tillämpa keto-dieten medan du fastar

Även om det ser enkelt ut, är keto-dieten i själva verket inte så lätt som föreställt sig, särskilt om den körs i månaden ramadan. Du måste vara uppmärksam på din fysiska kondition först. Låt inte kosten du gör faktiskt få din hälsa att försämras.

Även om det kan hjälpa dig att gå ner i vikt kan keto-dieten ha dåliga effekter om den görs felaktigt. Du kommer att känna överdriven trötthet, svag på grund av vätskebrist, till kramper i musklerna.

Att kombinera dessa två saker ger sina egna svårigheter. Låt dig inte få de dåliga effekterna som upplevs av vissa människor som äter för mycket och överdrivet när de bryter fastan eller sahur. Så när ska du börja med keto-dieten?

Rådgör med dina hälsoproblem och din familj genom Good Doctor i 24/7 service. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-applikationen här!