För en lugn sömn, lär dig allt om rosa brus och olika typer av ljud

Har du någonsin haft svårt att sova? Om så är fallet kommer detta säkert att vara väldigt besvärligt eftersom sömnbrist kan göra det svårt att fokusera på jobbet eller skolan.

Det kan också ha en negativ inverkan på mental och fysisk hälsa. För att övervinna detta, ofta rosa ljud rekommenderas för bättre sömnkvalitet.

Fortsätt läsa artikeln nedan för att lära dig mer om rosa ljud och hur det kan hjälpa dig att få en bättre nattsömn.

Läs också: Ny studie: Sömnbrist vid 50 års ålder ökar risken för demens

Vad är det rosa ljud?

Rapporterade från Mycket bra hälsa, rosa ljud är en typ av brus som innehåller alla ljudfrekvenser som kan höras av människor. Det är dock inte som vitt brus, som representerar alla frekvenser lika, den högre frekvensen i rosa ljud mindre intensiv.

För många producerar den den typen av ljud som kan blockera distraherande bakgrundsljud, utan att låta hårt eller pipigt.

Ljudexempel rosa ljud

Även om inte alla, men de flesta av naturens ljud är det rosa ljud. Till exempel vågorna på stranden, susandet av löv på träden och regnet som faller.

Ljud som betonar lägre frekvenser mer än rosa ljud kallad brunt brus. Åska eller ljudet av ett avlägset vattenfall är exempel på denna typ av ljud.

burk rosa ljud hjälpa till att få en bättre nattsömn?

Hjärnan fortsätter att bearbeta ljud under sömnen, så olika ljud kan påverka hur väl du vilar.

Vissa ljud, till exempel biltutor, kan stimulera hjärnan och störa sömnen. Å andra sidan kan andra ljud slappna av i hjärnan och förbättra sömnen.

Dessa sömninducerande ljud är kända som buller sömnhjälpmedel, och en av dem är rosa ljud. I en liten studie från 2012 i Journal of Theoretical Biology fann forskare det rosa ljud Stabilitet kan förbättra sömnkvaliteten.

Hur man försöker rosa ljud för sömn?

Du kan försöka rosa ljud att sova genom att lyssna på prover av ljuden på datorn eller smart telefon. Du kan också hitta spåret specifikt på tjänsten strömning som YouTube.

Det bästa sättet att använda rosa ljud beroende på dina egna önskemål. Till exempel kan du känna dig mer bekväm med hörlurar än hörlurar. Du kan också behöva experimentera med volym för att hitta vad som fungerar för dig.

Hur man optimerar fördelarna rosa ljud

Rosa ljud kan hjälpa dig att sova snabbare och bättre. Men det kommer inte att fungera bra om du fortfarande har dåliga sömnvanor.

För att få ut det mesta av dessa ljud, gör följande vanor till en del av din nattliga rutin:

  1. Ha en schemalagd sömn. Gå och lägg dig vid samma tid varje kväll och vakna vid samma tid på morgonen, även på helgerna.
  2. Träna under dagen. Träning under dagen hjälper dig att somna snabbare på natten.
  3. Släck ljuset. Skapa ett bekvämt sovrum för sömn som är tyst, mörkt och med en behaglig temperatur.
  4. Undvik saker som stör sömnen. Begränsa koffein, alkohol och stora måltider före sänggåendet.

Andra brusfärger

Förutom rosa ljud det finns också flera andra färger som ofta används som termer för vissa ljud, inklusive:

  1. Vitt brus: Representerar alla ljudfrekvenser som låter likadant. På grund av detta är den utmärkt för att maskera bakgrundsljud, men vissa människor tycker att det är irriterande att lyssna eftersom deras öron hör högfrekventa ljud mest.
  2. Brunt brus: Innehåller alla ljudfrekvenser, men de starkaste låga tonerna.
  3. Blått brus: Det är i princip motsatsen till brunt brus. Den innehåller alla hörbara frekvenser, men högre frekvenser förstärks. För de flesta är blått brus högt, så det är inte ett vanligt val för sömnstöd.

Rådgör med dina hälsoproblem och din familj genom Good Doctor 24/7 service. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-applikationen här!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found