hunterpage.net

Salt är ett mineral som spelar en viktig roll i kroppens funktioner. Salt bör dock inte konsumeras för mycket eftersom det kan öka risken för vissa sjukdomar. Därför är det viktigt att genomföra en lågsaltdiet ordentligt.

Läs också: Rekord! Detta är Keto Diet Menu Guide för nybörjare för en vecka

Vad är en lågsaltdiet?

Salt är ett kristallint mineral som består av två grundämnen, nämligen natrium (natrium) och klor. Natrium är ett viktigt mineral involverat i många kroppsfunktioner, inklusive cellulär funktion, vätskereglering, elektrolytbalans och upprätthållande av blodtrycket.

Natrium finns i de flesta livsmedel vi äter, mest i bearbetade och förpackade livsmedel som chips, frysta måltider eller till och med snabbmat där salt tillsätts för att förhöja smaken.

En diet med låg salthalt är en diet som begränsar livsmedel och drycker med hög natriumhalt. Vårdpersonal rekommenderar vanligtvis en diet med låg salthalt för att behandla tillstånd som högt blodtryck eller hjärtsjukdom.

När du följer denna diet, bör livsmedel med högt natriuminnehåll begränsas eller undvikas helt för att bibehålla nivån av saltintag i din kropp.

Vilka är fördelarna med en diet med låg salthalt?

Denna diet har hälsofördelar. Här är fördelarna med en lågsaltdiet som rapporterats av Healthline.

Minska blodtrycket

Forskning visar att att följa denna diet kan orsaka betydande förändringar i blodtrycket, särskilt hos någon som har högt blodtryck.

En genomgång av 34 studier visade att ett minskat saltintag under fyra veckor eller mer ledde till en signifikant sänkning av blodtrycket hos personer med både höga och normala blodtrycksnivåer.

Hos deltagare med högt blodtryck var den genomsnittliga minskningen av systoliskt och diastoliskt blodtryck 5,39 mmHg respektive 2,82 mmHg.

Läs också: Här är 7 hälsosamma kolhydratkällor för en viktminskningsdiet

Minska risken för cancer

Att konsumera för mycket salt har kopplats till vissa typer av cancer, inklusive magcancer.

En genomgång av 76 studier av mer än 6,3 miljoner människor fann att var 5:e gram salt per dag ökning från bearbetade livsmedel med hög salthalt kan öka risken för magcancer med 12 procent.

Däremot kan risken för magcancer sänkas genom att göra en diet med låg salthalt följt av ökad konsumtion av grönsaker och frukt.

Förbättra kvaliteten på ditt matintag

Vissa livsmedel innehåller mycket höga halter av natrium, såsom förpackad mat, snabbmat och fryst mat.

Dessa tre livsmedelskategorier har inte bara en hög salthalt, utan har också en hög fetthalt och ohälsosamma kalorier.

Att äta för mycket av dessa livsmedel är inte bra, det har kopplats till flera tillstånd, såsom fetma, diabetes eller till och med hjärtsjukdomar.

Men oroa dig inte, för kvaliteten på ditt födointag kan förbättras genom att följa en diet med låg salthalt som undviker att konsumera högsaltmat.

Hur gör man då en lågsaltdiet?

Denna diet är väldigt lätt att göra, du kan göra det på följande sätt.

1. Känn din natriumgräns

Innan du går på en diet med låg salthalt måste du känna till din gräns för natriumintag. Allmänna riktlinjer för natriumintag hos friska vuxna och ungdomar (14 år och äldre) måste begränsa sitt natriumintag till högst 2 300 mg per dag.

Men för att vara säker på detta bör du fråga din läkare, eftersom att minska salt i överskott också kan vara farligt.

2. Begränsa vissa livsmedel

I de flesta livsmedel erhålls inte natrium från tillsatt salt. Natrium finns i nästan alla beredda och bearbetade livsmedel som vi ofta konsumerar, inklusive livsmedel som inte har en salt smak, som bröd.

För att du ska lyckas med en diet med låg salthalt bör du begränsa ditt intag av livsmedel som innehåller högt natrium, som:

• Processat kött, fågel och skaldjur, som t.ex delikött, korv och sardiner
• Sås och krydda
• Ris med ytterligare kryddor eller nudlar

3. Välj hälsosammare livsmedel

Att ersätta mat med hög natriumhalt med hälsosammare mat kan också hjälpa dig att hålla fast vid denna diet. Du kan till exempel välja magra nötsnacks istället för salta chips.

Glöm inte att öka din konsumtion av grönsaker och frukt, som äpplen, bananer, apelsiner, spenat, morötter eller broccoli.

4. Minska saltet när du lagar mat

När du lagar mat bör du minska användningen av salt, försök använda ersättningskryddor som ingefära eller vitlök.

Tja, det är lite information om en diet med låg salthalt. För att skörda frukterna måste denna diet göras ordentligt. Därför är det bästa rådet att konsultera en läkare först.

Se till att kontrollera din och din familjs hälsa regelbundet genom Good Doctor 24/7. Ladda ner här att rådgöra med våra läkarepartners.