Meditation hemma? Ja det kan du, följ guiden nedan för att lugna ditt sinne

Meditation har nyligen blivit ett alternativ för att lindra stress och bli lugn. Även om det kräver koncentration och lugn, betyder det inte att meditation inte kan göras hemma. Det finns sätt att meditera hemma som du kan prova.

Denna meditationsaktivitet hemma kräver ingen speciell utrustning och avgifter. Om du gör det regelbundet kommer det att finnas många hälsofördelar som du kommer att känna. Hur då? Låt oss se nedan!

Läs också: Covid-19-utbrottet gör dig stressad? Prova lugna dig själv med Mindfulness-metoden

Är det meditation

Meditation är vårt sätt att träna sinnet så att det får en klar syn. Utövandet av meditation har utförts i tusentals år, till en början utfördes meditation som en helig ritual.

Men idag används meditation för avslappning och stressreducering.

Utövandet av meditation tros också vara helande för kropp och själ. Meditation kan ge ett tillstånd av djup avslappning och ett lugnt sinne.

Under meditation fokuserar du din uppmärksamhet och eliminerar det röriga flödet av tankar som kan fylla ditt sinne och orsaka stress. Denna process kan förbättra fysisk och känslomässig hälsa.

Guide till meditation hemma

Meditation är identisk med att göras i grupper i en lugn öppen plats tillsammans med speciell musik. Även om detta inte alltid är fallet kan du göra meditation var som helst och ensam, inklusive hemma.

Om du är intresserad av att göra meditation hemma, prova följande sätt att meditera hemma:

1. Välj rätt metod

Det första sättet att meditera hemma är att välja vilken metod som är rätt för dig. Detta är viktigt, eftersom att välja fel metod faktiskt kommer att göra meditation till en svår aktivitet och du kommer inte att känna fördelarna.

Det finns flera meditationsmetoder som är lämpliga för dig att göra hemma, såsom:

1. Mantrameditation

Som namnet antyder kommer du under meditationen att upprepa orden som blir mantran. Antingen säg det tyst eller också säg det högt, och bestäm det som mindfulness under meditation.

Mantrameditation hjälper inte bara att lugna och fokusera sinnet, utan ett mantra som vi sjunger om och om igen kan också vara ett kraftfullt uttalande eller livsbekräftelse för att skapa stämningen för vår dag.

2. Meditationsmusik

I denna meditationsmetod kommer du att fokusera på vibrationerna och ljuden av instrumental musik. Fokus i ditt sinne är helt och hållet på musik.

3. Färg- och chakrameditation

Denna meditation är lite svårare eftersom den kräver kunskap om kroppens sju chakran. Chakran används i yoga och meditation och syftar på de sju punkter på kroppen där nerver och energi möts.

Varje chakra har vissa egenskaper som stabilitet, kreativitet och kärlek, och är knuten till en specifik färg.

Till exempel, om du vill öppna ditt hjärta för kärlek och relationer, kommer du att fokusera ditt sinne och andetag på hjärtchakrat eller motsvarande färg på chakrat, som är grönt.

Nuförtiden är det väldigt lätt att ta reda på olika metoder för meditation, med hjälp av internet. Eller också tillInstallera meditationsapplikation på din enhet, kan vara det bästa och mest praktiska sättet att meditera hemma.

Om det är första gången, var inte rädd för att prova olika metoder och hitta den som fungerar bäst för dig.

2. Bestäm tiden

Försök till att börja med att meditera i 5 till 10 minuter. Gör det konsekvent först. Om du kan vara konsekvent kan du öka tidens varaktighet.

Meditation behöver inte heller göras på morgonen, efter jobbet kan också vara en idealisk tid för dig att meditera. Välj en tid som du tycker är bra, det kan vara ett pass på morgonen, och ett nytt pass på kvällen efter aktiviteter.

3. Hur man mediterar hemma genom att välja lämplig plats

Att hitta en lugn, ostörd plats hemma kan vara lite svårt för dig som inte bor ensam. Men det betyder inte att meditation inte kan göras. Du kan välja ditt eget privata rum, eller så kan bakgården vara en lämplig plats.

För att förbättra meditationsupplevelsen kan du också bränna aromaterapiljus eller rökelse, även spela lugnande sånger som en tidsindikator.

4. Värm upp först

Om du är för orolig och rastlös, blir du vanligtvis oförmögen att sitta still tillräckligt länge. Det är en bra idé att göra lite uppvärmning innan du mediterar för att bli mer avslappnad.

5. Hitta en bekväm position inklusive avsnittet om hur man mediterar hemma

Lotusställningen, med kroppen upprätt utan stöd, är den mest populära meditationsställningen. Men det betyder inte att du måste tvinga dig själv att göra denna position under meditation hemma.

Hitta en meditationsställning som är bekväm för dig. Du kan meditera på en kudde, om du känner dig obekväm på golvet, hur man mediterar hemma genom att sitta i soffan är inte heller fel.

Nyckeln är att hitta en position som gör det lättare för dig att sitta upprätt samtidigt som du håller nacke och axlar avslappnade. Sitt i kors med höger ben uppåt, och undvik att luta dig så att du inte somnar.

6. Handposition

Utöver sittställningen är det som måste betraktas som ett sätt för meditation hemma, händernas position. Kanske har du ofta sett hur positionen av en persons händer när du mediterar, denna position kallas en mudra. Du kan öva på denna position.

Eller så kan du bara lägga händerna på knäna med handflatorna uppåt eller nedåt. Det är inte heller en felposition, poängen är att hitta en bekväm handposition.

Handposition när du utövar yoga. Foto: //www.knowledgepublisher.com

Läs också: Kan yoga hjälpa dig att gå ner i vikt? Detta är hela fakta!

7. Kontrollera fokus

När du mediterar hemma kommer du definitivt att känna störningar som ljud, lukter, känsla av obehag, spänningar, klåda. Dessutom finns det distraktioner som kommer från våra egna sinnen, som tankar om arbete.

För att hjälpa sinnet att hålla fokus medan du mediterar, är ett av de bästa sätten att fokusera på andningsprocessen. Om dessa distraktioner kommer, försök att fokusera om genom att ta djupa andetag.

Att blunda kan också vara ett sätt för dig att hålla fokus och undvika distraktioner.

8. Släpp tankarna

Meditation är ett sätt att få sinnesfrid, så försök att släppa alla dina tankar medan du mediterar. Detta är också ett sätt att meditera hemma där du kan njuta av det på ett avslappnat sätt.

Släpp alla störande tankar och förväntningar som belastar dig.

9. Avsluta meditationen genom att koppla av

När tiden är ute, avsluta meditationen genom att koppla av, ta djupa och långsamma andetag. Sträck sedan på dig och öppna ögonen.

Det är så man mediterar hemma som inte skadar dig för att försöka få sinnesfrid och eliminera negativa känslor inom dig själv.

Försök att göra meditation som en del av din dagliga rutin konsekvent så att du verkligen får de positiva fördelarna med meditation.

Rådgör med dina hälsoproblem och din familj genom Good Doctor 24/7 service. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-applikationen här!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found