hunterpage.net

Att äta före träning görs vanligtvis av personer som har vissa hälsotillstånd. Att träna på fastande mage kommer inte att orsaka allvarliga problem, men rekommenderas inte för någon med blodsockerproblem.

Helst bör magen fyllas med bränsle innan man svettas eftersom näringsämnena i maten kan hjälpa kroppen att återhämta sig och anpassa sig. Tja, för att ta reda på om det är okej att äta innan träning, låt oss titta på följande förklaring.

Läs också: Ska äldre konsumera mjölk? Vad är den maximala dosen?

Är det säkert att äta innan träning?

Att rapportera från Self.com, att inte äta tillräckligt innan du tränar kan göra dig yr, illamående eller slö. Detta kan faktiskt göra att du är mer benägen att skada dig själv när du tränar.

Det bästa sättet att undvika misstag när du tränar är att tajma dina måltider rätt. Den idealiska tiden att äta är mellan 30 minuter och tre timmar innan du börjar träna.

Här är de olika fördelarna med att äta före träning och inte äta före träning:

Att äta före träning kan förbättra prestationsförmågan

En analys av fysisk träning som varade mer än en timme visade att 54 procent av deltagarna presterade bättre efter att ha ätit en måltid.

De flesta studier visar att fördelarna med att äta innan träning kan förbättra prestationsförmågan, speciellt om den består av kolhydrater.

Att äta mat med kolhydrater rekommenderas starkt eftersom de smälts långsammare så de är fördelaktiga för långsiktig prestation.

Studien visar att kolhydratrik mat kan vara fördelaktig, särskilt om den konsumeras tre till fyra timmar före träning.

Att inte äta före träning påverkar sällan prestationen

En av anledningarna till att fördelarna med att äta innan träning inte syns kan bero på energidepåerna i kroppen själv. All den lagrade energin gör att du kan träna även om du inte ätit på flera timmar.

Tänk på att att inte äta före träning orsakar vanligtvis sällan långvariga problem. Se dock till om du gör fysisk träning med kort varaktighet så att det inte blir några misstag under träningen.

Behöver du äta efter träning?

Om du inte äter innan du tränar, ät lite mat efteråt. Även om vikten av att äta före träning kan variera beroende på situation, är det också fördelaktigt att äta efter träning.

Forskning visar att vissa näringsämnen, särskilt protein och kolhydrater, kan hjälpa kroppen att återhämta sig och anpassa sig snabbt efter ett tröttsamt träningspass. När du har tränat klart kan du därför äta direkt eller vänta några timmar först.

Det fanns ingen skillnad i återhämtningen av kolhydratdepåer hos personer som åt direkt efter träning eller väntade flera timmar. Flera studier har visat att intag av protein direkt efter träning kan hjälpa muskeltillväxt.

Saker att förbereda innan träning

Innan du börjar träna är det viktiga att notera att du håller kroppen väl återfuktad. Ett sätt att bestämma kroppens övergripande hydreringsstatus är att kontrollera urinens färg på morgonen.

Enligt Academy of Nutrition and Dietetics är citronfärgad urin ett tecken på korrekt hydrering medan mörk urin indikerar ett H2O-underskott. För det, se till att kroppen får tillräckligt med vatten för att undvika uttorkning.

Förutom att dricka tillräckligt med vatten måste du också välja ett mellanmål före träningen med kolhydrater. När du äter dem kommer dessa kolhydrater att bryta ner till glukos som sedan kommer in i muskelcellerna och ger bränsle för att träna med maximal kapacitet.

Muskler kan lagra glukos i form av glykogen och använda det som energireserv under träning. Om du får slut på glukos under träning kan det leda till att du lätt blir trött.

Det finns flera kolhydrater som kan konsumeras innan träning för att få tillräckligt med energi. Snacks med dessa kolhydrater, inklusive granolabars, frukt, havregryn, riskakor eller rostat bröd.

Läs också: Regelbunden träning kan minska risken att få dessa 6 sjukdomar, du vet

Ta hand om din och din familjs hälsa med regelbundna konsultationer med våra doktorspartners. Ladda ner Good Doctor-appen nu, klicka den här länken, ja!