hunterpage.net

Sex är en av nycklarna till ett harmoniskt förhållande. För att få en tillfredsställande sexuell upplevelse krävs stark uthållighet så att aktiviteten kan pågå länge.

Förutom en viss diet kan du bibehålla din sexuella uthållighet genom att träna flitigt.

Vilka typer av träning kan då hjälpa till att öka uthålligheten under sex? Kom igen, hitta svaret med följande recension!

Träning för att öka sexuell uthållighet

Det finns många övningar eller sporter som du kan göra för att öka uthålligheten så att sexet kan pågå länge. Från kegelövningar, yoga, till att lyfta vikter. Här är en uthållighetshöjande övning som du kan prova:

1. Lyft vikter

Den första övningen som kan göras för att öka sexuell uthållighet är att lyfta vikter. Att lyfta vikter kan träna muskeluppbyggnad och stärka massan, särskilt i axlar, bröst och mage.

Överkroppens styrka är mycket beroende av dessa muskler, även när man har sex. Inte nog med det, sporten kan också upprätthålla sexlust eller libido, du vet.

Enligt Pete McCall, MS, en fysiolog från American Council on Exercise, Att lyfta vikter kan sporra kroppen att producera fler "manliga" hormoner som testosteron.

2. Kegelövningar

Kegel övningar för män. Bildkälla: shutterstock.

För att behålla uthålligheten och kvaliteten på sex, försök att regelbundet göra Kegel-övningar. Denna övning är inte bara användbar för kvinnor utan även för män. Kegelövningar kan göra att sextiden håller längre.

Citerat från Vardagshälsa, Övningen tränar styrkan i bäckenbottenmusklerna (pubococcygeus) vilket gör att män kan undvika för tidig utlösning. Bäckenmusklerna kan inte röras, men de kan kännas.

Du använder denna muskel för att hålla din kiss. Ja, det är så man gör Kegel-övningar. Få dig själv att känna att du håller tillbaka kisslusten i några sekunder. Även om den är relativt lätt, har denna övning stora fördelar för sexlivet.

Läs också: Inte bara för kvinnor, det här är teknikerna och fördelarna med Kegel-övningar för män

3. Rask promenad

Rask promenader är en lätt träning men mycket fördelaktig för att upprätthålla sexuell uthållighet. Denna övning tros bibehålla blodkärlen och optimera flödet i dem. Jämn blodcirkulation kan få erektioner att hålla längre.

Precis som alla andra aerobiska aktiviteter kan snabb promenad stimulera frisättningen av endorfiner, njutningshormoner som kan slappna av. Inte nog med det, med en rask promenadrutin kan du minimera risken för tillstånd som erektil dysfunktion.

Enligt en studie som involverade 31 000 män bidrar aerob aktivitet till att sänka risken för erektil dysfunktion eller impotens med upp till 30 procent. För att inte tala om, snabb promenad så långt som 3 km kan bränna minst 200 kalorier.

4. Simma

Förutom att det är användbart för kroppens flexibilitet kan simning också förbättra den sexuella uthålligheten, du vet. Enligt en studie som involverade 160 simmare påstås vattensporter stärka och stödja kroppens motstånd, även under sex.

Simning minst tre gånger i veckan i 30 minuter i varje pass kan bidra till att öka manlig sexuell uthållighet, inklusive när det gäller erektioner.

Dessutom är simning också en bra typ av träning för att gå ner i vikt. Genom att eliminera överflödigt fett kan kroppsformen bli mer idealisk. Som ett resultat kommer du att se mer attraktiv ut inför din partner.

5. Yoga

För vissa människor känns sex ibland tråkigt på grund av samma stil och position. Vill du prova nya positioner och varianter? Börja träna yoga för att göra din kropp mer flexibel. Yoga kan göra kroppen mer flexibel när den rör sig.

Inte bara det, genom att regelbundet göra yoga kan uthålligheten i att ha sex också upprätthållas. För att en av huvudkomponenterna i själva yogan är att hantera andningen.

Andra tips för att behålla sexuell uthållighet

Förutom att träna finns det flera andra sätt att bibehålla och öka uthålligheten i sängen, inklusive:

• Sluta röka
• Tillräckligt med sömn
• Hantera stress väl
• Håll dig borta från alkohol
• Konsumtion av örter som ginseng och ginkgo biloba
• Utöka livsmedel med hög kalium för att optimera blodcirkulationen, såsom bananer, spenat, broccoli, tomater och morötter
• Konsumera mat som innehåller vitamin B-komplex för att öka libido, såsom ägg, avokado, nötter, fisk, mjölk och gröna bladgrönsaker.
• Öka ditt intag av livsmedel som innehåller mycket magnesium för att öka energin, såsom mandel, edamame, spenat och quinoa
• Konsumera mat med D-vitaminhalt för att förbättra humör, såsom lax, räkor, mjölk, yoghurt och apelsiner

Tja, det är några sporter för att öka den sexuella uthålligheten och andra tips som du behöver prova. För att få maximalt resultat, kombinera flera av ovanstående metoder regelbundet, ja!

Rådgör med dina hälsoproblem och din familj genom Good Doctor i 24/7 service. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-applikationen här!