hunterpage.net

D-vitamin är ett av de viktigaste näringsämnena kroppen behöver, inklusive att hjälpa till att upprätthålla friska skelett. Tyvärr finns det flera saker som kan störa kroppens upptag av D-vitamin. Därmed kan fördelarna för hälsan minska.

Hur ökar man upptaget av D-vitamin så att dess effekter kan fungera optimalt? Kom igen, se hela recensionen nedan!

Översikt över vitamin D

Vitamin D är en typ av fettlösligt vitamin. Enligt en publikation i United States National Library of Medicine är vitamin D involverat i olika funktioner i metabola, matsmältnings-, cirkulations- och nervsystem.

Inte nog med det, detta vitamin tros också hjälpa till att förebygga olika allvarliga sjukdomar, både fysiska och psykiska, såsom diabetes, cancer, hjärtproblem och depression.

Med en mängd viktiga fördelar bör det dagliga intaget av D-vitamin tillgodoses. Citat från Healthline, Vuxna både män och kvinnor rekommenderas att konsumera 600 till 800 IE (internationella enheter) per dag.

Läs också: Ignoreras ofta! Dessa 6 egenskaper hos D-vitaminbrist i kroppen

Hur man ökar upptaget av D-vitamin

D-vitamin är ett unikt näringsämne. Förutom mat kan detta vitamin bildas av kroppen själv genom en komplicerad process, nämligen genom exponering för det spektrum av solljus som berör huden.

Absorptionen av vitamin D skiljer sig också relativt från andra näringsämnen, eftersom det finns ett antal faktorer som kan störa absorptionshastigheten. Här är några saker som kan öka processen för absorption av vitamin D i kroppen:

1. Konsumtion av stödjande näringsämnen

Ett ämne i kroppen fungerar inte ensamt, utan 'kompletterar' med varandra. D-vitamin stöder till exempel absorptionen av andra ämnen som kalcium. Likaså med upptaget av själva vitaminet.

För bättre absorption måste du inkludera några andra näringsämnen. Rapporterade från Hälsoskott, Vitamin K, magnesium och zink kan påskynda absorptionsprocessen och minska risken för D-vitaminbrist.

Dessa tre stödjande näringsämnen finns i gröna bladgrönsaker och bönor.

2. Möt intaget av hälsosamma fetter

Om du är på en strikt diet som inkluderar att undvika hälsosamma fetter, kan upptaget av D-vitamin vara svårare. Hur hände det? Som redan förklarats är D-vitamin ett näringsämne som är lättlösligt i fett.

Utan fett blir detta vitamin svårt att ta upp i kroppen. Allt fett kan dock inte vara ett 'fordon' för att D-vitamin ska absorberas optimalt, utan bara bra fetter.

Bra fetter finns i många livsmedel, som mörk choklad, avokado, kokos, yoghurt och nötter.

Läs också: Ofta omedvetet! Dessa 5 livsmedel som innehåller skadliga dåliga fetter

3. Hantera stress

Nästa sak som kan påverka upptaget av D-vitamin är stress. Vid stress kommer kroppen att frigöra vissa hormoner som kan påverka tarmarna, göra den irriterad och göra det svårt att göra avföring.

Detta är viktigt, eftersom processen för absorption av D-vitamin sker i tarmarna. Om tarmarna inte fungerar som de ska, kommer upptaget av dessa vitaminer också att påverkas.

4. Öka probiotika

För att bibehålla tarmhälsa så att upptaget av D-vitamin kan ske optimalt, börja flitigt äta mat som innehåller probiotika. Detta kommer att öka antalet goda bakterier i din tarm.

Inte bara bibehålla tarmhälsa, bra bakterier som t.ex Laktobacillus kan hjälpa till att övervinna olika problem i matsmältningskanalen, såsom förstoppning, diarré, till lägre buksmärtor.

Du kan möta intaget av probiotika från tempeh och fermenterade livsmedel som kimchi.

5. Solexponering

Det sista sättet du kan göra för att öka absorptionsprocessen av D-vitamin är att utsätta din hud för solljus. Ljusspektrumet i solljus kan stimulera kroppen att producera D-vitamin genom en komplex process.

Det är bara det, det är en bra idé att välja rätt tid som morgonen. För på eftermiddagen kan solens ultravioletta strålar faktiskt skada din hud.

Exponering för solen under dagen för ofta kan öka risken för olika sjukdomar, varav en är hudcancer.

Tja, det är några saker som kan öka processen för absorption av D-vitamin i kroppen. Genom att uppmärksamma dessa olika aspekter kan du göra det lättare för detta vitamin att fungera mer optimalt. Håll dig frisk, ja!

Rådgör med dina hälsoproblem och din familj genom Good Doctor 24/7 service. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-appen här!