hunterpage.net

Livsmedel med hög proteinhalt är onekligen ett av de viktigaste intagna för kroppen. Detta beror på att protein är en viktig komponent i varje cell i kroppen.

Hår och naglar är till exempel mestadels gjorda av protein. Kroppen använder också protein för att bygga och reparera vävnader.

Protein är en viktig byggsten i ben, muskler, brosk, hud och blod. Så se till att du äter tillräckligt med proteinmat enligt nedan.

Fördelar med att äta högproteinmat

Flera studier har visat att en proteinrik kost har stora fördelar för viktminskning och metabol hälsa.

Men förutom det kan proteinrik mat också ge flera andra fördelar. Lansera HealthlineHär är 10 fördelar med högproteinmat:

• Öka muskelmassa och styrka
• Gör dig mätt längre och minskar hungern
• Bra för benhälsan
• Att minska lusten att mellanmål på kvällen
• Öka ämnesomsättningen och öka fettförbränningen
• Sänka blodtrycket
• Hjälp till att hålla vikten
• Hjälper kroppen i processen för återhämtning av skador
• Ingen skada på friska njurar
• Hjälper kroppen att hålla sig i form när du åldras

Även om ett högre proteinintag kan ha hälsofördelar för många, är det inte sant för alla.

Läs också: För att upprätthålla näringsintaget, låt oss känna igen proteinets 8 funktioner för kroppen!

En mängd olika proteinrika livsmedel

Genom att känna till fördelarna med protein för hälsan ovan, kommer du naturligtvis att bli mer övertygad om att välja högproteinintag för hälsan.

Här är några exempel på proteinrik mat som kan inkluderas i den dagliga menyn:

Läs också: Vegetarianer, detta är ett urval av icke-köttproteinkällor

1. Ägg

Näringsinnehåll: ett stort kycklingägg innehåller 6 gram protein.

Förutom att de är billiga och lätta att hitta, har ägg också en hög proteinhalt och är bra för hälsan.

Ägg är en stor källa till vitaminer, mineraler, hälsosamma fetter, ögonskyddande antioxidanter och hjärnans näringsämnen du behöver.

Detta intag är också högt i protein, speciellt den vita delen av ägget som är nästan rent protein.

2. Kycklingbröst

Näringsinnehåll: ett grillat kycklingbröst utan skinn innehåller 53 gram protein.

Förutom att det är gott, är kycklingbröst också en proteinrik mat, du vet. Om du äter det utan hud kommer de flesta av kalorierna från protein.

Kycklingbröst är också mycket lätt att tillaga och smakar gott när det bearbetas till en mängd olika rätter.

3. Mjölk

Näringsinnehåll: En kopp helmjölk innehåller 8 gram protein. Medan en kopp sojamjölk innehåller 6,3 gram protein.

Mjölk är en källa till högkvalitativt protein, rik på kalcium, fosfor och riboflavin (vitamin B2). Om du är orolig för fetthalten, välj då lättmjölk.

För dem med laktosintolerans kan intag av komjölk orsaka gastrointestinala symtom. Lösningen är att konsumera sojamjölk.

Läs också: Full av fibrer och protein, det är därför Quinoa måste ingå i din dagliga kost

4. Broccoli

Näringsinnehåll: En kopp (96 gram) hackad broccoli innehåller 3 gram protein.

Vem kunde tro att dessa gröna grönsaker också innehåller tillräckligt med protein. Ja, broccoli är en hälsosam grönsak som ger vitamin C, vitamin K, fibrer och kalium.

Dessa grönsaker ger också bioaktiva näringsämnen som kan hjälpa till att skydda kroppens celler mot cancerskador. Vill du fortfarande vara lat för att äta denna grönsak? Tänk om, okej?

5. Nötkött

Näringsinnehåll: vid 85 gram mager ryggbiff innehåller 25 gram protein.

Tänk på att innehållet i nötköttet är magert, ja. Magert nötkött innehåller mycket protein, även mycket järn biotillgänglig, vitamin B12 och ett stort antal andra viktiga näringsämnen.

Dessutom passar magert nötkött även att ingå i kostmenyn för dig som går på lågkolhydratkost.

Rådgör med dina hälsoproblem och din familj genom Good Doctor 24/7 service. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-appen här!