hunterpage.net

Om du håller på att gå ner i vikt bör du vara uppmärksam på kolhydratintaget du äter.

För det finns flera typer av livsmedel som faktiskt innehåller höga kolhydrater som gör viktminskningsprocessen svår.

Vad är vårt dagliga kolhydratbehov?

Mängden kolhydrater en person bör äta varje dag för att gå ner i vikt varierar beroende på ålder, kön, kroppstyp och aktivitetsnivå.

Lansera HealthlineEnligt FDA är en persons dagliga kolhydratbehov 45-64 procent av ditt dagliga kaloriintag.

Enligt Food and Drug Administration (FDA) är det dagliga värdet (DV) för kolhydrater 300 gram per dag vid en 2 000-kalorimåltid.

Vissa människor minskar sitt dagliga kolhydratintag med cirka 50–150 gram per dag med målet att gå ner i vikt.

Typer av kolhydrater

Det finns flera typer av kolhydrater, du vet, det finns enkla kolhydrater, komplexa kolhydrater och kolhydrater kostfiber eller kostfiber.

1. Enkla kolhydrater

Enkla kolhydrater är i grunden sockerarter. Du kan hitta det naturligt i frukt och grönsaker. Men det kan också hittas i raffinerade spannmål och bearbetade livsmedel genom "tillsatta sockerarter."

Eftersom de är enkla och raffinerade, kommer enkla kolhydrater att bränna snabbt, höja blodsockret och få dem att bryta ner.

Detta kan göra att du vill äta mer kolhydrater och kan även leda till viktuppgång på sikt.

2. Komplexa kolhydrater

Komplexa kolhydrater består av långa kedjor av sockermolekyler. Dessa kolhydrater gör att du känner dig mätt längre eftersom det tar längre tid för kroppen att smälta och bryta ner energi.

3. Kostfiber

Kostfiber är en lång kedja av sockermolekyler, precis som komplexa kolhydrater, men kan inte smältas. Det vill säga kroppen kan inte bryta ner det för att användas som energi.

Å andra sidan hjälper kostfiber att hålla matsmältningssystemet igång och får dig att känna dig mätt.

Nu från de 3 typerna av kolhydrater ovan är komplexa kolhydrater och kostfibrer bra eller hälsosamma typer av kolhydrater. För att din kost ska bli framgångsrik måste du välja bra typer av kolhydrater i kosten.

Rekommenderade källor till bra kolhydrater vid bantning

Forskning har visat att en lågkolhydratkost kan vara en del av en effektiv viktminskningsstrategi.

Här är några typer av matkällor för kolhydrater som är bra när du är på en diet:

1. Sötpotatis

En medium sötpotatis innehåller cirka 27 gram kolhydrater. Dessa knölar har visat sig öka nivåerna av adiponektin, ett hormon som reglerar blodsockret och hjälper till att främja en snabbare ämnesomsättning.

Dessutom är sötpotatis också fettfri och har färre kalorier och natrium än vit potatis.

Läs också: Inte bara söt, sötpotatis har också många fördelar för kroppen

2. Grekisk yoghurt (grekisk yoghurt)

Studier har funnit att intag av probiotisk yoghurt (tillsammans med en lågkaloridiet) kan minska BMI och kroppsfettprocent.

Även om dessa mejeriprodukter kanske inte ser ut som typiska kolhydrater, är det naturligt förekommande mjölksockret (alias enkla kolhydrater) i dem fortfarande dietsäkra.

Grekisk yoghurt med låg fetthalt ger en kraftfull kombination av naturliga sockerarter och mättande fetter, tillsammans med protein. Men när du är på diet, välj vanlig grekisk yoghurt.

Läs också: 5 fördelar med yoghurt som är mycket viktiga för hälsan

3. Fullkornsflingor

Fullkornsflingor är naturligt väldigt låga i fett, höga fibrer och kan enligt forskning minska midjemåttet, du vet.

En studie visade att män och kvinnor som konsumerade mer fullkornsflingor hade ett betydligt lägre BMI och mindre magfett.

Läs också: Hjälp gå ner i vikt, här är olika livsmedel med fullkorn

4. Popcorn

Vem hade trott att popcorn också kan användas som dietmeny, du vet. Enligt en studie kommer människor som äter popcorn att känna sig mätta längre.

På så sätt kan hungern dämpas, så instinkten att äta andra mellanmål minskar. I slutändan kan du gå ner i vikt eftersom du konsumerar färre kalorier.

Läs också: 7 söta livsmedel som är säkra för diabetes, du kan fortfarande choklad till popcorn!

5. Vetepasta

När du väljer pasta, välj pasta gjord på fullkorn. Fullkorn är mycket näringstäta och mättande.

Förutom fullkornspasta kan du prova pasta gjord på andra sorter som linser, kikärtor, svarta bönor eller quinoa.

6. Svarta bönor

Bönor är en stor källa till protein som inkluderar fibrer. Innehållet i den kommer att se till att ditt blodsocker inte stiger och ger dig energi att bygga muskler.

En kopp svarta bönor innehåller 12 gram protein och 9 gram fibrer, även rika på folat, ett B-vitamin som främjar muskeltillväxt, och koppar (koppar) som stärker senor.

7. Korn

Som spannmål kan korn ha förmågan att öka nivåerna av hormoner i samband med mättnad.

En svensk studie fann att kokta kornfrön kan förändra bakterierna i tarmen, vilket i sin tur kan öka ämnesomsättningen. Forskare fann också att dessa fiberrika frön har visat sig "minska hungerförnimmelser".

Se till att kontrollera din och din familjs hälsa regelbundet genom Good Doctor 24/7. Ta hand om din och din familjs hälsa med regelbundna konsultationer med våra doktorspartners. Ladda ner Good Doctor-applikationen nu, klicka på den här länken, OK!