Stöd utvecklingen av ditt barn, mammor måste använda dessa hälsosamma livsmedel för barn

En av utmaningarna som föräldrar ofta möter är att laga hälsosam mat åt sina barn. Under tillväxtperioden spelar hälsosam mat en viktig roll för barns tillväxt och utveckling.

Näringsämnen som protein, kalcium, fibrer och diverse andra näringsämnen som bara kan fås genom mat måste uppfyllas. Om mammor fortfarande är förvirrade över vilken mat de ska välja, låt oss titta på den här artikeln!

Läs också: Mammor, fyll följande näring för att stödja de första 1 000 dagarna av ett barns liv

Vikten av hälsosam mat för barn

Barn i åldern 7 till 10 behöver mycket energi och näringsämnen eftersom de fortfarande växer. Dessa hälsosamma livsmedel består av livsmedel som har hög fiberhalt, protein, kalcium och olika andra näringsämnen som behövs.

Att tillhandahålla dessa livsmedel hjälper till att utveckla hjärnan optimalt, fysisk tillväxt och kan också förebygga sjukdomar i framtiden.

Lista över hälsosamma livsmedel för barn

Som föräldrar är det naturligtvis vår plikt att få barn att äta hälsosam mat. Dessutom behöver barn i sin utvecklingsperiod också en balanserad kost med livsmedel från de tre livsmedelsgrupperna grönsaker och frukt, fullkornsprodukter och proteinmat.

Det finns flera listor med hälsosam mat för barn som kan vara ett alternativ och som kan kombineras för dagliga förråd. Till exempel följande:

1. Frukt och grönsaker

Hälsosam mat för barn på denna är verkligen ingen hemlighet, frukt och grönsaker.

Frukt och grönsaker ger energi, vitaminer, antioxidanter, fibrer och vatten till ditt barn. Dessa livsmedel hjälper också till att skydda barn från sjukdomar i framtiden, från hjärtsjukdomar, stroke och vissa typer av cancer.

Tja, vanligtvis gillar barn inte att äta frukt och grönsaker. För det är det din plikt som föräldrar att uppmuntra ditt barn att vänja sig vid att äta frukt. Försök att introducera de olika fördelarna som finns i frukt och grönsaker, så att de är intresserade av att äta dem.

Glöm inte att tvätta frukten noggrant och släng inte skalet, mammor. Eftersom fruktens skal också innehåller många näringsämnen.

2. Yoghurt

En av de saker som barn gillar är att äta mellanmål. Men de flesta snacks tenderar att innehålla mycket socker vilket inte är bra för din lilla. Tja, som ett alternativ till hälsosamma mellanmål kan du ge ditt barn yoghurt.

Yoghurt innehåller mycket kalcium och protein. Kalcium i sig är mycket viktigt för benutvecklingen hos barn. Vissa yoghurtar innehåller också enligt forskning probiotika som är fördelaktiga för din lillas matsmältningssystem.

Men när du väljer yoghurt som mellanmål, var uppmärksam på sockerhalten, försök att också välja yoghurt med vanlig smak eller med naturliga sötningsmedel från frukt.

3. Havregrynsgröt

Havregrynsgröt kan vara en hälsosam och god frukost för barn. För att göra den rikare med näringsämnen kan du blanda havregryn med mjölk.

Havre innehåller mycket lösliga fibrer, vilket kan öka antalet goda bakterier i matsmältningskanalen, och många andra hälsofördelar.

4. Ägg

Ett stort ägg innehåller 6 gram protein och ger vitamin D, vitamin B12 och järn. Vissa ägg är också berikade med omega-3-fettsyror, som hjälper barns hjärnutveckling.

Förutom att ha ett bra innehåll är ägg också en av de hälsosamma livsmedel för barn som kan förädlas på olika sätt. Börjar från att göra koögonägg, äggröra, tills de görs till fyllningar smörgås. Allt mammor kan skapa enligt din lillas preferenser.

5. Nötter

Nötter innehåller mycket magnesium, ett mineral som är avgörande för benutveckling och energiproduktion. Valnötter, pekannötter, chiafrön och linfrön innehåller mycket alfa-linolensyra (ALA), en typ av omega-3-fett som kroppen inte kan tillverka.

Inte bara det, mammor, nötter kan också förbättra humöret.

Du kan ge en mix av cashewnötter, valnötter, mandel, pekannötter, solrosfrön, chiafrön med mera som mellanmål. Eller så kan mammor också lägga till det i andra rätter, till exempel i soppa.

6. Ost

Fet mejerimat som ost bidrar avsevärt till ett barns näringsbehov av kalcium, magnesium och vitamin A och D.

Ost ger barn högkvalitativt protein, som behövs för korrekt tillväxt. Protein kommer också att hjälpa dem att känna sig mätta mellan måltiderna. Detta förhindrar barn från att äta mellanmål och bli överviktiga.

Dessutom har flera studier noterat att barn som äter ost är mindre benägna att utveckla håligheter

Läs också: Så att vyn inte roterar, erkänn följande sätt att övervinna svindel

7. Pasta

Visste du? Barn behöver minst 25 gram fibrer per dag. Tja, för att möta dessa fiberkällor kan mammor välja pasta.

Pasta är inte bara rik på fibrer utan har ett lågt glykemiskt index, så det kommer få barn att få tillräckligt med energi och känna sig mätta längre.

Det är en lista över hälsosam mat för barn som mammor kan prova. Eftersom barn tenderar att bli uttråkad snabbt, försök att kombinera dessa livsmedel eller servera dem i en unik form så att de kan njuta av det glupskt, mammor.

Rådgör med dina hälsoproblem och din familj genom Good Doctor 24/7 service. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-appen här!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found