hunterpage.net

Under denna tid identifieras gymnastik ofta med kvinnor. Den åsikten är dock inte helt sann. Kegelövningar för män har till exempel enorma fördelar för kroppen.

Denna gymnastik skiljer sig från de andra, eftersom den inte kräver smidiga kroppsrörelser. Kom igen, se hela recensionen av Kegel-övningar för män nedan.

Vad är Kegel träning?

Kegelövningar är övningar som tränar styrkan i bäckenmusklerna. Till skillnad från de flesta övningar kräver Kegels inga massiva rörelser.

Att bibehålla bäckenmuskelstyrkan med Kegel-övningar är viktigt. Eftersom denna kroppsdel ​​har ett förhållande till urinblåsan som lagrar urin.

Friska bäckenmuskler kan optimera prestanda för urinröret, som förbinder urinblåsan med urinvägarna.

Läs också: De mirakulösa fördelarna med Kegel Gymnastics och hur man gör det!

Kegel övningar för män

Exempel på positioner för att göra Kegel-övningar. Bildkälla: shutterstock.

Citat Mayo Clinic, I grund och botten är tekniken för Kegel-övningar mellan män och kvinnor relativt densamma, nämligen:

1. Hitta bäckenmusklerna

Det första steget du behöver göra är att hitta musklerna i nedre bäckenet. Denna muskel kan inte röras, utan kännas. Du kan hitta den när du håller din kiss. När du har hittat muskeln, gör det andra steget.

2. Gör sammandragningar

Sammandragning är ett tillstånd när musklerna stramar och spänns. Dra ihop bäckenbottenmusklerna genom att dra åt dem, som om du höll tillbaka en kiss eller fis. Håll i tre till fem sekunder och slappna sedan av muskeln.

För att undvika urin och gaser måste du tömma urinblåsan och tjocktarmen först, så att du kan göra den här övningen flera gånger samtidigt.

Om det är första gången du gör det kanske det här blir svårt. Det enklaste sättet är att göra blåsan full. Om du känner ett behov av att kissa, låt urinen rinna ner i urinröret och håll den sedan i upp till fem sekunder. Ta sedan bort urinen.

3. Reglera andningen

Vanligtvis, när en person håller i något, tenderar en person att sluta andas ett tag. Gör inte det här, okej?

Allt du behöver är nedre bäckenmuskler, inte bröst- eller magmuskler. Muskler i någon annan del av kroppen än bäckenet bör förbli flexibla och inte spända.

4. Hitta den mest bekväma positionen

Kegelövningar kräver ingen fysisk rörelse, så du kan göra det medan du arbetar med något. Men det är bra att lämna ansträngande aktiviteter medan du gör denna övning, så att fokus bibehålls.

Du kan göra den här övningen sittande, liggande, stående eller till och med medan du väntar på ett rött ljus på motorvägen. Allt beror på den position som anses vara den mest bekväma.

För bästa resultat, gör Kegel-övningar tre gånger om dagen med 10 repetitioner per pass.

Fördelar med Kegel-övningar för män

Även om det ser ut enkel, det visar sig att det finns många fördelar som du kan få av den här övningen, du vet. Några av fördelarna med Kegel-övningar för män är:

1. Träna musklerna för att hålla urin

Kegelövningar kan öka känsligheten hos bäckenmusklerna för att hålla urin. Vad betyder det? Ofta fastnar en person i en situation som kräver att han håller tillbaka urinering.

Tja, vid sådana här tillfällen behövs de nedre bäckenmusklerna för att hålla urinen från att komma ut. Men gör det inte för ofta, okej? För att ofta hålla urin kan också leda till andra sjukdomar.

2. Att övervinna ofullständig urinering

Fördelen med nästa Kegel-övning är att övervinna ofullständig urinering. Detta tillstånd orsakas av att bäckenmusklerna försvagas att dra ihop sig. Som ett resultat av detta minskar också lusten att kissa.

Detta tillstånd är vanligtvis ett tecken på flera sjukdomar, varav en är prostatit eller inflammation i prostata.

3. Förhindra för tidig utlösning

Enligt en studie från 2014 kan Kegel-övningar hjälpa män att övervinna för tidig utlösning. För tidig utlösning är ett tillstånd när män upplever snabba orgasmer under sex.

Som redan förklarats är huvudtekniken för Kegel-övningar att dra åt de nedre bäckenmusklerna för att skapa sammandragningar. När denna sammandragning inträffar kan musklerna hålla frisättningen av spermier under de första dagarna av sex.

Läs också: Värt att prova! Det här är 7 populära sextips som är hälsosamma och prioriterar komfort

4. Att övervinna erektil dysfunktion

Enligt en publikation i United States National Library of Medicine, Regelbundna Kegel-övningar i flera veckor kan minska risken för erektil dysfunktion.

Erektil dysfunktion är ett tillstånd när penis inte kan eller kan upprätthålla spänningar, särskilt under sex.

En av utlösande faktorer är en störning i blodcirkulationen. En penis som inte får tillräckligt med blodflöde kommer att ha svårt att få erektion. Därför kan friska bäckenmuskler bibehålla och förbättra cirkulationen.

Tja, det är tekniken att göra Kegel-övningar för män och deras effekter på kroppen. Gör den här övningen regelbundet så kan du känna de olika fördelarna, ja!

Rådgör med dina hälsoproblem och din familj genom Good Doctor 24/7 service. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-applikationen här!