hunterpage.net

C-vitamin är säkert för magen, du måste veta, du vet. Ja, detta beror på att C-vitamin är ett näringsämne som spelar en viktig roll för din kropps funktion. Du kan ta C-vitamintillskott för att upprätthålla ditt immunförsvar.

Eitss, men att välja ett C-vitamintillskott ska inte vara slarvigt, du vet, du ska välja C-vitamin som är säkert för magen. Låt oss titta på följande tips.

Läs också: Olika vitaminer för att stärka kroppens immunförsvar mot Corona Virus

Varför är det så viktigt att möta intaget av C-vitamin?

Vitamin C eller även känd som askorbinsyra är oumbärlig för tillväxt, utveckling och reparation av alla kroppsvävnader. Vitamin C är involverat i många kroppsfunktioner, såsom kollagenbildning, järnabsorption och immunsystemets korrekta funktion.

Inte bara det, C-vitamin är också involverat i sårläkning, underhåll av ben och tänder. C-vitamin är också en antioxidant som kan skydda kroppen från fria radikaler.

Fria radikaler som ackumuleras kan orsaka flera hälsotillstånd, såsom cancer, hjärtsjukdomar och artrit (artrit).

Otillräckligt C-vitaminintag kan orsaka symtom som torr hud, ledvärk, blödande tandkött och långsam sårläkning.

Inte bara det, i fall av allvarlig C-vitaminbrist kan detta leda till skörbjugg, som kännetecknas av trötthet, slöhet, omfattande svaghet i bindväv och kapillär bräcklighet.

Tips för att välja C-vitamin som är säkert för magen

Du måste veta att C-vitamin inte produceras av din kropp. Du kan möta ditt C-vitaminintag genom vissa matkällor, såsom frukt och grönsaker.

När du inte kan tillgodose ditt C-vitaminintag genom naturliga källor kan du ta tillskott av C-vitamin. Här kommer tips för att välja C-vitamin som är säkert för magen.

1. Var uppmärksam på typen

Vitamin C kommer i ren form eller är bundet till mineraler för att skapa "askorbat"-formen. För att ta reda på mer om detta, här är en fullständig förklaring, som rapporterats av Chicago Tribune.

Askorbinsyra

Askorbinsyra är C-vitamin i sin renaste form. Det absorberas lätt av kroppen genom blodomloppet.

Natriumaskorbat

Om ren askorbinsyra är för sur för magen, välj askorbinsyra bunden till en natriummolekyl, vilket minimerar surheten.

Observera att natriumaskorbatformen av vitamin C kan öka natriumnivåerna i kroppen. Se därför till att alltid kolla efter andra källor till natrium när du tar denna typ av tillskott.

Kalciumaskorbat

Denna typ av vitamin C, binder askorbinsyra till kalcium, vilket också kan neutralisera surheten. Kalciumaskorbat är idealiskt för dem som har extra känsliga magar, eller inte tål andra former av C-vitamin.

Annat mineral askorbat

Du kan också se askorbinsyra bunden till andra tillsatta mineraler i kosttillskott, såsom magnesium, krom, zink eller till och med mangan.

När du väljer form av mineralaskorbat (inklusive natrium och kalcium). Du måste också vara uppmärksam på hur många mineraler du konsumerar så att mängden inte överstiger det rekommenderade dagliga intaget för konsumtion av dessa mineraler.

2. Var uppmärksam på doseringen

Att välja C-vitamin som är säkert för magen måste också vara uppmärksam på doseringen. Enligt Healthline är den rekommenderade dagliga mängden C-vitamin för vuxna 90 mg för män och 75 mg för kvinnor.

Den övre gränsen för C-vitaminintaget för män och kvinnor i åldern 19 år och äldre är 2 000 mg per dag. Vissa medicinska tillstånd kan kräva konsumtion av högre doser av vitamin C.

C-vitamintillskott finns i en mängd olika doseringsalternativ. Att ta C-vitamintillskott som har en dos som är för hög kan orsaka biverkningar.

Läs också: Faror för kroppen, det här kommer att hända om du överskott av C-vitamin

3. Välj en som också är säker för njurarna

Att välja C-vitamin som är säkert för magen är viktigt, men du måste också välja ett som är säkert för njurarna.

Du bör välja en som har låga oxalatnivåer. Det beror på att när oxalatnivåerna är för höga i kroppen kan det binda till mineraler och bilda kristaller som kan leda till bildning av njursten.

Tja, det är några tips för att välja C-vitamin som är säkert för magen. Det är bäst att inte ta för mycket C-vitamin. Det är en bra idé, innan du bestämmer dig för att ta C-vitamin, kontakta din läkare först.

Livsmedel med C-vitamininnehåll som är bra för kroppen

Förutom kosttillskott kan du även få i dig C-vitamin från olika typer av mat. Vissa livsmedel som du kan konsumera för att möta ditt C-vitaminintag inkluderar följande:

grön chili

En grön chili innehåller 109 mg C-vitamin eller 121 procent av det dagliga värdet eller DV. Det nuvarande dagliga värdet för C-vitamin är 90 mg. Som jämförelse ger en röd chili 65 mg eller 72 procent av den DV som kroppen behöver.

Utöver sitt välgörande C-vitamin är chili också rik på capsaicin. Denna ingrediens är ansvarig för den kryddiga smaken och är känd för att hjälpa till att minska smärta och inflammation.

Guava

Denna tropiska frukt med rosa fruktkött är en stor källa till C-vitamin som kommer från Mexiko och Sydamerika. Observera att en guava innehåller 126 mg C-vitamin eller 140 procent av DV.

En sex veckor lång studie som involverade 45 unga och friska människor fann att att äta 400 gram skalad guava per dag eller cirka 7 frukter kan signifikant sänka blodtrycket och totala kolesterolnivåerna.

Paprika

C-vitaminhalten i paprika ökar när de mognar. Bara en halv kopp eller 75 gram gul paprika ger 137 mg C-vitamin eller 152 procent av DV, vilket är dubbelt så mycket som finns i grön paprika.

Att konsumera tillräckligt med C-vitamin är viktigt för ögonhälsan och kan hjälpa till att skydda mot utvecklingen av grå starr. En studie av mer än 300 kvinnor fann att intag av högre nivåer av vitamin C hade en 33 procent lägre risk att utveckla grå starr.

Timjan

Färsk timjan har tre gånger mer C-vitamin än apelsiner och en av de högsta koncentrationerna av C-vitamin av alla kulinariska örter. Ett uns eller 28 gram färsk timjan ger 45 mg C-vitamin vilket är 50 procent av DV.

Till och med bara genom att strö 1 till 2 matskedar eller 3 till 6 gram färsk timjan ovanpå maten så finns det redan cirka 3,5 till 7 mg av vitaminet i maten.

Persilja

Två matskedar eller 8 gram färsk persilja innehåller 10 mg C-vitamin, vilket ger 11 procent av den rekommenderade DV. Tillsammans med andra gröna bladgrönsaker är persilja en viktig växtbaserad källa till icke-hemjärn.

Vitamin C ökar absorptionen av icke-hemjärn, vilket kan hjälpa till att förebygga och behandla järnbristanemi. I en tvåmånadersstudie fick människor en vegetarisk kost på 500 mg C-vitamin två gånger dagligen i samband med måltid.

I slutet av studien visade sig järnnivåerna ha ökat med 17 procent, hemoglobin med 8 procent från ferritin, som är den lagrade formen av järn med 12 procent.

Kiwi

En medium kiwi innehåller 71 mg C-vitamin eller 79 procent av DV. Forskning har visat att kiwi, som är rik på C-vitamin, kan hjälpa till att minska oxidativ stress, sänka kolesterolet och stärka immuniteten.

En studie på 14 män med C-vitaminbrist visade att att äta två kiwi dagligen i fyra veckor ökade aktiviteten av vita blodkroppar med 20 procent.

Broccoli

En halv kopp kokt broccoli ger 51 mg C-vitamin eller 57 procent av DV. Ett antal observationsstudier har visat ett möjligt samband mellan att äta mycket C-vitaminrika grönsaker och en minskning av oxidativ stress.

En randomiserad studie gav 27 unga män som rökte en 250-grams portion ångad broccoli innehållande 146 mg C-vitamin dagligen. Efter tio dagar hade nivåerna av den inflammatoriska markören C-reaktivt protein minskat med 48 procent.

Citron

En hel rå citron, inklusive skalet, ger 83 mg C-vitamin eller 92 procent av DV. C-vitaminet som finns i citronsaft fungerar också som en antioxidant.

Litchi

En litchi ger nästan 7 mg C-vitamin eller 7,5 procent av DV, medan en kopp servering ger 151 procent. Inte nog med det, litchi innehåller också omega-3 och omega-6 fettsyror som är fördelaktiga för hjärnan, hjärtat och blodkärlen.

Särskilda studier om litchi är ännu inte tillgängliga. Denna frukt ger dock mycket C-vitamin som är känt för sin roll i kollagensyntesen och blodkärlens hälsa.

Jordgubbe

En kopp jordgubbar eller 152 gram ger 89 mg C-vitamin eller 99 procent av DV. Jordgubbar är kända för att innehålla en blandning av vitamin C, mangan, flavonoider, folat och antioxidanter så att de har olika fördelar.

Studier har visat att jordgubbar med mycket antioxidanter kan hjälpa till att förebygga cancer, kärlsjukdomar, demens och diabetes.

En studie på 27 personer med metabolt syndrom fann att att äta frystorkade jordgubbar dagligen, motsvarande 3 koppar, minskade risken för hjärtsjukdomar.

Orange

En medium orange ger 70 mg C-vitamin vilket är 78 procent av DV. När de konsumeras i överflöd utgör apelsiner en betydande del av C-vitaminintaget i kosten.

Andra citrusfrukter kan också hjälpa till att tillgodose dina behov av vitamin C. Till exempel innehåller en halv grapefrukt 44 mg eller 73 procent av DV, en mandarin innehåller 24 mg eller 39 procent av DV, och en lime innehåller 13 mg eller 22 procent av DV.

Se till att kontrollera din hälsa och din familj regelbundet genom Good Doctor 24/7. Ta hand om din hälsa och din familj med regelbundna konsultationer med våra doktorspartners. Ladda ner Good Doctor-applikationen nu, klicka på den här länken, OK!