Varsågod, en bra tupplur för att öka din produktivitet

Säkert känner du dig ofta sömnig under dagen, speciellt efter lunch. Tja, det visar sig att det är bra att ta sig tid att ta en tupplur för att öka produktiviteten.

Läs också: Har du svårt att sova? Prova dessa 10 sätt

När är en bra tupplur för produktivitet?

Att sova är det lämpligaste sättet att öka produktiviteten på kontoret. En bra tupplur för produktivitet kallas ofta Power Nap.

Power Nap är en kort sömn som bara varar i 20-30 minuter. Denna aktivitet görs vanligtvis under lunchraster eller på fritiden mitt i arbetet.

Att sova för att öka produktiviteten ska inte göras slarvigt, till exempel ska det inte göras för nära läggdags på natten.

En tupplur är bättre att göra åtta timmar efter uppvaknandet, om mer än så är avståndet att sova på natten för kort, vilket ökar risken för sömnsvårigheter.

Dessutom, om varaktigheten av tuppluren är mer än 30 minuter, kommer det att få dig att känna dig svag, trög, yr och tröttare än tidigare. För det bör du begränsa dina tupplurar till högst 30 minuter.

Fördelar med att ta en tupplur mellan aktiviteterna

Rapporterar från Healthline, det finns flera fördelar med att sova, inklusive:

Öka produktiviteten

Att sova är den bästa tiden att ge din hjärna en paus. Vanan att samla på sig sömn på natten och hoppa över tupplurar är en dålig vana som bör undvikas.

Öka vakenhet och mer fokus

tupplur eller Power Nap är ett mer kraftfullt och hälsosamt sätt att hantera dåsighet på jobbet.

Vanligtvis efter att ha vaknat från Power Nap, kan du känna att din vakenhet stiger igen. Faktum är att en kort tupplur också kan lindra stress och öka immuniteten.

Förbättra hjärthälsa

Tupplur kan också förebygga hjärtsjukdomar och stroke. Speciellt för er som är vana vid att vara uppe sent måste ni förstås öka tuppluren så att sömnbristen föregående natt kan ersättas.

Du kan få maximal nytta om du rutinmässigt sover i cirka 30 minuter per dag.

Att övervinna sömnlöshet

Detta är särskilt viktigt för dig som upplever sömnlöshet eller har svårt att sova på natten. Du kan övervinna detta genom att ta regelbundna tupplurar.

Sömnlöshetsstörningar under lång tid kommer definitivt att skada kroppens prestanda och om de inte övervinns genom att vila under dagen kan det hota din hälsa, du vet.

Förbättra humöret

Att sova regelbundet kan minska stressnivåerna, sedan efter att stressnivåerna sjunker kommer det att ske en ökning av signalsubstansen serotonin i kroppen.

Serotonin är användbart för att reglera humöret, vilket ger en känsla av tillfredsställelse så att det kan förbättra humöret.

Har en bättre idé

Människor som ofta tar tupplurar, vare sig det är långa eller korta Power Nap, verkligen kan vara mer kreativ i att kanalisera nya idéer.

Detta beror på att sömncykeln REM (rapid eye movement) kan hjälpa till att aktivera delar av hjärnan som är förknippade med fantasi och drömmar.

Att kombinera tupplurar med kaffe

Kaffetupplur är en term som syftar på att konsumera koffein och sedan ta en tupplur. Detta beror på att effekterna av koffein bara kan märkas 20-30 minuter efter att ha druckit. Därför är det möjligt att sova i väntan.

Så om du dricker en kopp kaffe och omedelbart tar en tupplur i minst 20 minuter, kan du få effekterna av koffein att uppträda direkt efter att du har vaknat. Då kommer du att känna dig fräsch i timmar.

Du kan försöka kaffetupplur om du känner dig sömnig på kontoret för att öka produktiviteten på jobbet. Du bör undvika att sova i mer än 1 timme, eftersom det faktiskt kan göra dig förvirrad och nervös när du vaknar, och har potential att störa din nattsömn.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found