Lär känna följande 6 viktiga vitaminer för att bibehålla hudens hälsa

Att se hudens hälsa är viktigt. Huden behöver den rätta balansen av näringsämnen. Att ta kosttillskott och vitaminer är ett sätt att behandla huden inifrån.

Varför är vitaminer så viktiga för en frisk hud?

Vitaminer är mycket viktiga för hälsosamma kroppsfunktioner. Vitaminbrist kan orsaka negativa effekter på huden. Vissa vitaminer, som vitamin C och E, har en roll att skydda huden från solen.

Brist på något vitamin kan öka risken för hudskador, inklusive hudcancer.

Hur får man rätt vitaminer?

Rapporter från medicalnewstoday.com, i många fall är vitaminer det mest effektiva sättet att producera frisk hud. Att följa en hälsosam och balanserad kost rik på vitaminer och näringsämnen kan förbättra hudens och kroppens hälsa.

Men vitaminer är naturliga ämnen som människokroppen behöver. Så det huvudsakliga sättet på vilket vitaminer kan påverka hudens hälsa är att se till att kroppen förblir frisk överlag. De vitaminer som behövs för en frisk hud inkluderar:

Vitamin A

Att äta sötpotatis och mörka bladgrönsaker är ett sätt att få i sig vitamin A. Dessutom kan A-vitamin också finnas i multivitamintillskott som innehåller 100 procent av vitaminet. Eller så kan du också ta retinoider, inklusive retinol, tretinoin, isotretinoin.

Retinoider ökar cellomsättningshastigheten. Det kan förbättra hudens struktur och ton, ta bort död hud, behandla akne och bromsa tecken på åldrande.

Andra bra källor till vitamin A inkluderar:

  • Morot
  • Mörkgröna grönsaker
  • Sötpotatis
  • Ägg

C-vitamin

Vitamin C har cancerbekämpande egenskaper (antioxidant) och spelar en roll för att hjälpa produktionen av kollagen för att hålla huden frisk. Det är därför C-vitamin ofta används som huvudingrediens i vissa anti-aging hudvårdsprodukter.

Att ta C-vitamin kan öka effekten av solskyddsmedel på huden. Vitamin C kan också hjälpa till att avvärja tecken på åldrande på grund av dess avgörande roll i kroppens naturliga kollagensyntes.

Det kan hjälpa till att läka skadad hud, minska uppkomsten av rynkor och förhindra torr hud. För att få C-vitaminintag kan du hitta det på:

  • Konsumera källor till C-vitamin, såsom apelsiner, jordgubbar, broccoli och spenat
  • Ta kosttillskott, som rekommenderas av din läkare
  • Letar efter anti-aging hudvård som innehåller vitamin C

Vitamin D

Solljus har inte alltid en negativ effekt på huden du vet! Att sola i 10 till 15 minuter varje dag kan hjälpa till att producera D-vitamin i huden.

Vitamin D absorberas av levern och njurarna för att distribueras i hela kroppen och hjälper till att skapa friska celler i huden. D-vitamin har en viktig roll i hudtonen och kan hjälpa till att behandla psoriasis.

Du kan öka ditt D-vitaminintag genom att:

  • Ät mat berikad med D-vitamin, såsom spannmål, apelsinjuice och yoghurt
  • Ät mat som har naturligt förekommande D-vitamin, som lax och tonfisk
  • Tar D-vitamintillskott

Vitamin E

Precis som C-vitamin innehåller E-vitamin också antioxidanter. Huvudfunktionen för detta vitamin är att behandla huden för att skydda den från solskador. Om det konsumeras kan E-vitamin absorbera skadliga UV-strålar på huden.

Normalt producerar kroppen vitamin E genom talg, en oljig substans som utsöndras genom hudens porer. I rätt balans kan talg bibehålla hudens kondition och förhindra torrhet.

Att konsumera 15 milligram E-vitamin per dag är tillräckligt för att ta hand om din hud. Eller så kan du hjälpa till med intag genom att:

  • Ät nötter och frön, som mandel, hasselnötter och solrosfrön
  • Att ta ett multivitamin eller tillskott som innehåller vitamin E
  • Använder aktuella produkter som innehåller vitamin E och vitamin C

Vitamin K

Vitamin K är mycket viktigt för att hjälpa blodkoaguleringsprocessen i kroppen. Det kan också hjälpa kroppen att läka sår och blåmärken. Den grundläggande funktionen av vitamin K kan också hjälpa vissa hudåkommor, såsom:

  • Bristningar
  • Ärr
  • Svarta fläckar
  • Mörka ringar under ögonen

Vitamin K finns vanligtvis i form av krämer som kan hjälpa till att behandla olika hudåkommor. Eller så kan du öka ditt K-vitaminintag genom att konsumera:

  • Kål
  • Spenat
  • Sallad
  • Mungbönor
  • Tar vitamin K-tillskott

Vad sägs om kosttillskott?

Ett vanligt sätt att få i sig de näringsämnen du behöver för en glödande hud är att äta en hälsosam, balanserad kost.

Men att ta ett receptfritt dagligt multivitamin kan också vara ett alternativ. Att ta ett multivitamintillskott tillsammans med en hälsosam kost är det bästa sättet, speciellt om du har mycket tid utanför huset som gör att du löper större risk för luftföroreningar.

Ta hand om din och din familjs hälsa med regelbundna konsultationer med våra doktorspartners. Ladda ner Good Doctor-appen nu, klicka den här länken, ja!

Läs också: Visste du? Här är rätt sätt att göra din egen äppelcidervinägertoner!