hunterpage.net

Det är normalt att uppleva andnöd under graviditeten under första eller tredje trimestern. Detta tillstånd orsakar ofta panik. Hur hanterar man andnöd under graviditeten på rätt sätt?

För att inte ta fel och faktiskt utgöra en risk, förstå några av de sätt du kan göra för att övervinna andnöd. Här är hela recensionen!

Orsaker till andnöd under graviditeten

Innan du förstår hur man hanterar andnöd under graviditeten, är det en bra idé för mammor att först veta exakt vad som är orsaken.

Rapporterad healthline.comUnder den sista trimestern av graviditeten kommer det växande barnet i magen att trycka livmodern mot diafragman. Detta diafragma kommer att stiga ca 4 cm från sin position före graviditeten.

Naturligtvis kommer detta att göra att lungorna också är något deprimerade. När det händer kanske du inte kan ta in så mycket luft som möjligt medan du andas. I själva verket kommer det att ske en förändring i andningsmönster.

Det betyder dock inte att du får mindre syre. Samtidigt minskar lungkapaciteten på grund av de fysiska begränsningarna av den växande livmodern.

Din kropp kommer naturligt att utöka din blodvolym under graviditeten för att säkerställa att din bebis är säker och får tillräckligt med syre.

Läs också: Magknip under graviditeten, vad ska man se upp med?

Hur man hanterar andnöd under graviditeten

Andnöd gör att du känner dig obekväm, men det finns flera saker du kan göra för att hålla din andning mer bekväm, inklusive:

1. Vänj dig vid bra hållning

Att bibehålla en bra hållning är ett viktigt steg för att övervinna andnöd, särskilt under graviditeten.

Se till att du står rakt med axlarna bakåt och huvudet höjt. Detta är nödvändigt för att ge tillräckligt med utrymme för lungorna att expandera ordentligt.

Gör denna rörelse med en avslappnad så att andas smidigare och inte längre andfådd.

2. Regelbunden träning

Aerob träning kan förbättra andningsorganen väl. Inte bara det, den här övningen kan minska pulsen. Se till att varje program du startar är godkänt och övervakat av en läkare, mammor.

Om du inte har börjat träna ännu, är det nu ett bra tillfälle att börja med prenatal yoga. När du gör denna övning kommer du att lära dig mer regelbundna andningstekniker.

Stretchövningar kan också främja en bra hållning och göra andningen mer effektiv.

3. Få tillräckligt med vila

Försök att alltid höra signalerna i din egen kropp när du vill vila eller koppla av. När du känner dig andfådd, försök att slappna av en stund utan att göra eller tänka på någonting.

Pausa ett ögonblick från allt arbete som ligger till hands och ta sedan djupa andetag tills du börjar känna hur din andning förbättras. Vila i cirka 20 minuter innan du återupptar aktiviteterna.

Andnöd kan vara ett tecken på att din kropp är trött och behöver tid att vila.

4. Slappna av

Försök att hålla din kropp i ett avslappnat tillstånd. Ju mer orolig du är för ytlig andning, desto kortare blir din andning.

5. Använd en kudde när du sover

Om andnöd uppstår när du sover, prova att använda en extra stödkudde på ryggen. Detta kan hjälpa till att förbättra luftvägarnas position.

Gör en lite mer upprätt sovställning genom att luta dig bakåt. Hitta en position som kan göra dig bekväm, ja.

Det är mycket viktigt att vara uppmärksam på kroppens gränser under graviditeten. Om andnöd fortsätter och stör dagliga aktiviteter, kolla omedelbart med en läkare, ja.

Rådgör med dina hälsoproblem och din familj genom Good Doctor 24/7 service. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-appen här!