Måste veta! Dessa är fördelarna med simning för din kropps hälsa

Inte bara sport, det finns en myriad av fördelar som du kan få av simning, du vet. Detta beror på att hela din kropp, särskilt ditt kardiovaskulära system, pumpas för att hålla dig aktiv medan du tränar.

Genom att simma i en timme förbränner du lika många kalorier som du förbränner när du springer.

Tja, för att bättre förstå fördelarna med simning, överväg informationen sammanfattad från följande källor:

Flytta alla delar av kroppen

Från topp till tå kommer alla muskler du har att röra sig när du simmar. Fördelarna är:

  • Ökar hjärtfrekvensen utan att stressa kroppen.
  • Ge näring åt musklerna.
  • Bygga uthållighet.
  • Öka energin.

När du simmar, prova följande stilar också göra utöver de vanliga simrörelserna:

  • bröst stil.
  • Ryggstil.
  • Sidostil.
  • Fjärilsstil.
  • Freestyle.

Genom att tillämpa denna stil tränar du också alla dina muskler, eftersom varje stil har olika muskelfokus.

Träna inre organ

Inte bara musklerna utanför kroppen, de inre musklerna pumpas även när du simmar, speciellt hjärt-kärlsystemet. Genom att simma blir ditt hjärta och lungor friska och starka.

Simning kan till och med minska risken för dödsfall. Jämfört med mindre aktiva människor har simmare hälften av risken att dö.

En studie i Kina sa att simning kan sänka blodtrycket. Samtidigt konstaterade en annan studie som genomfördes 2016 att simning kan kontrollera blodsockret.

Minska artritsmärta som en fördel med simning

Simning kan vara en säker och lämplig träning om du upplever:

  • Artrit.
  • Skada.
  • Handikapp.
  • Ytterligare ett tillstånd som gör att du inte kan träna ansträngande.

Simning kan minska smärta och till och med påskynda läkningen av din skada. En studie publicerad 2016 fann att simning och cykling kan minska ledvärk och stelhet som upplevs av personer med artros.

Bra för personer med astma

Nästa fördel med simning är bra för personer med astma. För, den fuktiga miljön i poolen gör simning till en bra aktivitet om du har astma.

En studie i B.J. Medical College, Indien, säger att simning och löpning kan få dig att utöka din lungkapacitet och kontrollera din andning väl.

En studie från 2010 bedömde dock att det finns en ökad risk för astma om du simmar i klorerat vatten. Därför rekommenderas starkt att astmatiker väljer en pool med saltvatten.

Fördelar med simning för personer med multipel skleros

Simning kommer att ge särskilda förmåner för personer med sjukdomar multipel skleros eller multipel skleros. Armarna och benen kommer att flyta och vattnet kommer också att ge ett skonsamt motstånd mot kroppen.

En studie utförd i Spanien visade en signifikant minskning av smärta hos patienter med multipel skleros i ett 20-veckors simprogram.

De studerade visade också förbättringar i att övervinna symtom som trötthet, depression och funktionshinder efter att ha deltagit i simprogrammet.

Effektivt bränna kalorier, andra simfördelar

Simning är en effektiv träning om du vill bränna kalorier. En person som väger 72 kg kan bränna 423 kalorier per timme när han simmar i låg och måttlig hastighet.

Under tiden, om de använder en högre hastighet, kan personer med samma vikt bränna 715 kalorier på en timme.

För personer som väger 90 kg som gör liknande aktiviteter nådde de förbrända kalorierna 528 respektive 892 på en timme. Medan hos personer som väger 108 kg är de förbrända kalorierna 632 respektive 1 068 på en timme.

Göra sig av med stress

Simning kan vara ett effektivt och roligt sätt att minska stress. Att få kontakt med vatten kan få din kropp och själ att känna sig mer avslappnad. Detta är en annan fördel med simning.

Det finns visserligen bara studier på möss för att bevisa detta, men möjligheten att lindra stress genom att simma kan kännas.

Förbättra sömnkvaliteten

Dessutom är fördelen med simning att det kan bidra till att förbättra sömnkvaliteten på natten. I en studie av äldre vuxna med sömnlöshet rapporterade deltagarna förbättrad sömnkvalitet efter regelbunden aerob träning.

Simning kan vara ett bra alternativ för att förbättra sömnkvaliteten för vuxna.

Simning förbättrar humöret

Forskning har utvärderat personer med demens angående fördelarna med simning. Resultaten visade att det skedde en förbättring av humöret efter att deltagarna deltagit i det akvatiska programmet som genomfördes under 12 veckor.

Simning eller vattensporter är inte bara psykologiskt fördelaktiga för personer med demens, utan träning har också visat sig bidra till att förbättra humöret för många människor.

Fördelar med simning för barn

Simning är bra för barn. Simning är en rolig aktivitet och känns inte som en formell sport. Barn behöver minst 60 minuters aerob träning per dag.

Läs också: När är rätt tid att lära din lilla simma?

För att vara säkrare är det detta som måste övervägas innan simning

Följande är några säkra tips för simning.

  • Simma i den avsedda badplatsen
  • Om du är ny på simning, överväg att ta simlektioner först
  • Om du simmar utomhus. Innan simning används Solskydd som innehåller minst SPF 15 eller mer för att skydda huden
  • Glöm inte att dricka tillräckligt med vätska. För uttorkning kan också uppstå under simning. Drick tillräckligt med vatten. Undvik å andra sidan att dricka koffeinhaltiga drycker

Finns det några risker med simning?

För de flesta är simning säkert att göra. Som med alla sporter finns det risker förknippade med simning. Om du har vissa medicinska tillstånd bör du först rådgöra med din läkare innan du bestämmer dig för att simma.

Generellt sett vore det bättre om du först rådgör med din läkare innan du bestämmer dig för att börja en ny sport.

Fördelarna med simning är många, men var uppmärksam på detta också, okej?

Om du bestämmer dig för att simma finns det några andra saker som du också bör vara uppmärksam på, bland annat:

Var försiktig när du simmar

Var försiktig när du går in och ur poolen. Använd om möjligt ett handtag. Detta görs för att förhindra halka. När du vill ta dig upp ur poolen, undvik att klättra på hala eller andra instabila ytor.

Följ poolreglerna

Vi rekommenderar att du följer reglerna i poolen och följer informationen om säkerhet i poolen.

Simma efter förmåga

När du går in i poolen, simma bara där du känner dig säker. Gå inte längre eller djupare än du kan hantera eller mer än du kan hantera.

Simning för gravida kvinnor, är det säkert?

Gravida kvinnor måste vara selektiva när de väljer sport. Enligt American College of Obstetricians and Gynecologists är simning en säker träningsform under graviditeten.

Genom att fokusera på övningar som bygger kärnstyrka och är säkra för magen är simning säkert att göra.

Fördelar med simning för gravida kvinnor

Förutom att ha många hälsorelaterade fördelar tillsammans med muskelåterhämtning har simning under graviditeten också andra fördelar. Följande är fördelarna med simning för gravida kvinnor som du behöver veta.

Lindrar svullnad i anklarna

Fördelarna med simning kan hjälpa till att trycka vätska från vävnaderna tillbaka in i blodkärlen. Å andra sidan kan det också förbättra blodcirkulationen, vilket kan hjälpa till att förhindra att blod samlas i de nedre extremiteterna.

Bättre sömnkvalitet, fördelar med simning under graviditeten

Liksom de flesta andra former av aerob träning kan förbättring av sömnkvaliteten på natten också erhållas som en annan fördel med simning för gravida kvinnor.

Lindra smärta

Dessutom kan fördelarna med simning också lindra smärta. Detta beror på att vatten kan vara en bra form av smärtlindring, särskilt under graviditeten.

Tips för att simma under graviditeten

Om gravida kvinnor bestämmer sig för att simma under graviditeten, här är några säkra simtips för gravida kvinnor.

1. Kontrollera vattnets renhet

Du bör först kontrollera renheten i vattnet där du ska simma. Detta görs för att förebygga vattenburna sjukdomar.

2. Kontrollera vattentemperaturen

Gravida kvinnor bör också undvika att simma med höga vattentemperaturer. Att spendera mer än 10 minuter på att simma i höga vattentemperaturer kan höja din kroppstemperatur över 38,3 grader Celsius.

Citerat från What to Expect visar flera studier att det kan öka risken för störd neuralrörsbildning och missfall, speciellt om den höga kroppstemperaturen håller i sig under graviditetens första 4-6 veckor.

3. Gå försiktigt

Var noga med att gå med försiktighet, antingen nära simbassänger eller i omklädningsrum eller i något område där det finns stående vatten.

4. Om du simmar utomhus, glöm inte att använda den Solskydd

Välj helst Solskydd brett spektrum (brett spektrum) som har ett minimuminnehåll på SPF 30 när du simmar utomhus för att skydda din hud från solen.

Det är bäst att undvika att simma utomhus mellan 10:00 och 16:00. Detta beror på att direkt solljus är starkast under denna tid.

5. Håll dig hydrerad

Även om du inte känner dig törstig kan uttorkning fortfarande uppstå när du simmar. Därför är det viktigt att alltid möta vätskeintaget. Se till att du dricker cirka 500 ml vatten två timmar innan du simmar.

6. Uppfyll ditt kaloriintag

Oavsett vilken träning du gör behöver gravida kvinnor cirka 300 extra kalorier per dag under graviditeten under andra trimestern och 500 extra kalorier under tredje trimestern. Specifika kaloribehov beror på hur länge och hur långt du simmar, din vikt och andra faktorer.

Frukt, rostat bröd och flingor med mjölk är bra mellanmål.

7. Undvik överdriven simning

Simning kan vara ett bra alternativ under graviditeten. Eftersom vatten kan minska smärta under graviditeten. Du bör dock inte simma överdrivet. För att simning kan vara osäkert under graviditeten om för mycket aktivitet görs.

Du bör sluta simma när du börjar känna dig illamående eller känner smärta i mage och bäcken. Överväg att hålla dina simpass till cirka 30 minuter varje gång du simmar, och begränsa det till 3 till 5 gånger i veckan.

Om du precis har börjat med simning kan en simtränare hjälpa dig att utveckla en säker simrutin som är anpassad till den gravida kvinnans fysiska förmågor. Å andra sidan kan det också hjälpa till att förhindra överdriven simning.

Tja, det är några av fördelarna med simning, mycket eller hur? Simning har visserligen många fördelar, men var alltid uppmärksam på säkra tips när du simmar, ja.

Se till att kontrollera din och din familjs hälsa regelbundet genom Good Doctor 24/7. Ladda ner här för att rådgöra med våra doktorspartners.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found