För att hålla din kropp frisk och vältränad, låt oss köra japansk radio Taiso-gymnastik!

Nya fall av covid-19 som fortsätter att dyka upp gör att vi uppmanas att stanna hemma för att stoppa spridningen av viruset. Detta gör det oundvikligen svårt för dig att hålla dig fysiskt aktiv.

Medan bara tystnad kan ha en negativ effekt på hälsan och den allmänna livskvaliteten, du vet.

Jo, nyligen gick japanska medborgare tillbaka till det förflutna genom att göra taiso radiogymnastik som en rutinmässig sportaktivitet under pandemin. Vill du också göra det?

Läs också: COVID-19 visas som ny variant, är det nuvarande vaccinet effektivt?

Vad är taiso radiogymnastik?

Rapporterad JPN Info, radio taiso träning är en populär uppvärmningsövning i Japan och kan höras på NHK-radiostationen varje morgon.

Denna övning är en träningsform som inte använder någon utrustning. Målet är att förbättra konditionen och kroppens flexibilitet.

Till en början hade taiso radiogymnastik sitt ursprung i USA, just när en av de största leverantörerna av program för personalförmåner i världen där sponsrade denna övning i 15 minuter på 1920-talet.

Ofta såg företagsanställda som tjänstgjorde på den japanska posten övningarna och tog dem till Japan för att förbättra hälsan för soldaterna vid den tiden.

Taiso radiogymnastikrörelse

Taiso radiogymnastikrörelse. Bildkälla: Channel News Asia

I huvudsak förlitar sig taiso-radiogymnastikrörelsen bara på kroppsvikt utan verktyg. Övningens varaktighet är cirka tre minuter och är mest centrerad på att "plantera" fötterna på ett ställe, axelbrett isär.

Denna typ av rörelse anses vara idealisk för alla att göra. Inklusive kontorsanställda, skolbarn och hemmafruar i unga och gamla åldersgrupper.

Ja, taiso radiogymnastik kan verkligen göras även bakom ett skrivbord, i parken, hemma och var som helst. Rörelsen består av flera steg, nämligen:

  1. Lyfter försiktigt händerna över huvudet
  2. Armarna börjar korsas över bröstet och svänger nedåt som en pendel tills de är färdiga utsträckta på båda sidor. Detta åtföljs av mjuka knärörelser som knappt räcker till för att få den skyldige att svettas
  3. Därefter går du vidare till ett enkelt stjärnhopp med musik
  4. De två sista rörelserna upprepar steg ett och två för att ge kylningstid

Dagens taiso radiogymnastik

Enligt en färsk undersökning uppskattas det för närvarande att omkring 27 miljoner människor fortfarande tränar taiso radiogymnastik två eller fler gånger i veckan i Japan.

Detta antal ökar tillsammans med det ökande antalet arbetare som arbetar online.

Undersökningen visade också att de som fortsatte att träna hade högre ämnesomsättning än de som inte gjorde det.

Även bland äldre är den inre kroppsåldern för dem som gör denna övning märkbart runt 20 yngre än deras faktiska ålder.

Hittills har utövandet av radiotaiso-övningar fortsatt att gynnas av det japanska folket. Inte bara på grund av dess hälsofördelar, utan också som en aktivitet som för människor samman.

Tips för att göra taiso radiogymnastik under en pandemi

Tillsammans med disciplinen att implementera hälsoprotokoll kan träning ge stora fördelar för alla. Här är tips så att du kan göra radiotaiso-övningar på ett säkert sätt under pandemin:

1. Prioritera personlig hygien

Se till att alltid tvätta händerna före och efter träning. Även om taiso radioövningar inte använder några verktyg, är det inget fel med att förbereda en liten handduk som har tvättats ren för att tvätta bort din egen svett.

2. Välj ett lugnt gym

Gör övningen på en lugn plats borta från folkmassor. Undvik även idrottsplatser som ligger långt hemifrån så att du inte behöver köra bil eller åka kollektivt.

Du kan göra den här övningen i en park eller på fältet runt ditt hus när det är tyst.

3. Håll avstånd

Du bör fortfarande tillämpa reglerna för social distans när du tränar utanför hemmet. Håll ett avstånd på minst en meter och undvik direktkontakt med andra personer när du tränar.

4. Bär alltid en mask

Sedan pandemins början har användning av masker alltid rekommenderats för att förhindra överföring av coronaviruset. För att masker tål liten droppe som är ett sätt att överföra viruset och hindrar dig från att röra vid ansiktsområdet.

Användning av masker är dock endast tillåten för träning med lätt till måttlig intensitet.

Undvik att bära mask när du tränar med ansträngande intensitet för att undvika risken för andningsproblem. Var noga med att bära en mask före och efter träning.

Fullständig konsultation om covid-19 på kliniken mot covid-19 med våra doktorspartners. Kom igen, klicka på den här länken för att ladda ner Good Doctor-applikationen!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found