Planerar du att skaffa barn? Kolla in hur man kan öka mannens fertilitet

Hur man ökar manlig fertilitet är nära relaterat till tillståndet för god spermiekvalitet. Medan god spermiekvalitet påverkas starkt av ålder, livsstil och medicinska tillstånd.

Friska spermier gör en mans fertilitet högre. Om fertiliteten är hög, då är chansen för en man att göra en kvinna gravid också hög.

Läs också: Att ha friska spermier är viktigt för manlig fertilitet, vilka är egenskaperna?

Hur man ökar manlig fertilitet

Snacka om en mans fertilitet, det kommer att hänvisa till en mans förmåga att fortplanta sig. Därför är det mycket viktigt att veta hur man ökar manlig fertilitet.

Här är några sätt att öka manlig fertilitet som du kan göra:

Träningsrutin

Att träna regelbundet har tillräckligt stort bidrag för att förbättra spermiekvaliteten så att din fertilitetsnivå också ökar.

Regelbunden träning hjälper dig också att undvika fetma. Medan fetma är ett tillstånd som kan göra spermiekvaliteten sämre.

Inget behov av ansträngande eller ens överdriven träning. Du kan börja med små promenader i 20 minuter, göra armhävningar eller göra fysiska aktiviteter som att göra läxor.

Hur man ökar manlig fertilitet genom att sluta röka

Cigaretter innehåller tusentals kemikalier som har stora konsekvenser för spermiekvalitet och manlig fertilitet.

En studie visade att rökare hade betydligt lägre spermiekvalitet och sämre antal än icke-rökare.

Undvik att konsumera alkohol och kaffe

Efter att ha slutat röka är nästa sätt att öka den manliga fertiliteten att minska drickandet av kaffe och sluta dricka alkoholhaltiga drycker.

En studie från 2017 som involverade nästan 20 000 män visade att koffeinet i läsk och kaffe kan försämra spermiekvaliteten.

Samtidigt fann en annan studie att intag av en viss mängd alkohol under en vecka kommer att minska antalet spermier i en utlösning.

Konsumtion av näringsrik mat som ett sätt att öka manlig fertilitet

Manlig fertilitet är nära relaterad till spermier av god kvalitet. Att upprätthålla ett hälsosamt matintag och full av näringsämnen har stor inflytande på spermiekvaliteten.

Här är några typer av näringsämnen som du kan konsumera för att öka manlig fertilitet:

Vitamin B-12

Vitamin B-12 kan skydda spermier från inflammation och oxidativ stress orsakad av skadliga fria radikaler i kroppen. Vitamin B-12 finns i kött, fisk och mjölk.

C-vitamin

En studie visade att regelbundet intag av C-vitamin kan öka antalet spermier till att bli högre inom några månader.

Protein och omega-3

Protein är råmaterialet för att bilda alla kroppens celler och vävnader, inklusive spermier. Medan omega-3 har fördelar för att öka antalet spermier.

Du kan få protein och omega-3 från fisk, ägg och magert kött.

Zink

Fördelarna med zink tros kunna öka och göra spermiers rörelser smidigare. Du kan få zink om du äter livsmedel som kött, mejeriprodukter, bröd, skaldjur och spannmål.

Konsumtion av kosttillskott för att förbättra spermiekvaliteten

Att ta kosttillskott kan också öka spermiekvaliteten. En forskningsstudie visade att intag av kosttillskott som D-asparaginsyra (D-AA) kunde öka testosteronnivåerna.

Testosteron är ett hormon som har en viktig roll i processen för spermieproduktion.

Hur man ökar manlig fertilitet genom att undvika stress

Stress kan minska sexuell tillfredsställelse och i slutändan hindra fertilitetsnivåer. Forskare tror att långvariga stresstillstånd kan öka kortisolnivåerna.

Detta tillstånd har en stark negativ effekt på hormonet testosteron. När kortisolet stiger tenderar testosteronnivåerna att minska.

Öva enkel stresshantering med semester, meditation, träning eller umgås med vänner.

Läs också: Galangal inte bara läcker, denna kökskrydda kan öka manlig fertilitet!

Egenskaper för friska spermier

Friska och kvalitativa spermier har egenskaper som:

Belopp

Ett hälsosamt antal spermier är cirka 15 miljoner eller mer för varje milliliter (ml) spermier.

Ju mer spermier du har, desto mer sannolikt är det att de kommer att ta sig igenom det kvinnliga reproduktionssystemet.

Rörelse

Rörelse eller motilitet Spermier har stor inflytande på manlig fertilitet. Det krävs starka och friska spermier för att kunna simma och röra sig snabbt mot ägget.

Form

Friska spermier har ett runt huvud och en lång, stark svans. Spermier som har en så perfekt form är mer benägna att nå ägget.

Har du ytterligare frågor om annan hälsoinformation? Vänligen chatta direkt med vår läkare för en konsultation. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-applikationen här!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found