Enkelt och hälsosamt, här är 5 saker om att hoppa över sport du behöver veta

Även om pandemin förändrar ditt träningsmönster betyder det inte att du inte kan hålla din kropp i form alls.

Det finns fortfarande olika val av sporter som kan göras hemma, som att hoppa rep eller vanligen kallad hoppar över.

Tja, för optimala resultat, låt oss titta på några saker om hoppar över i följande hus!

Varför välja hoppsporten?

Hopprep kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare, samt tona hela din kropp.

enligt Peter Schulman, MD från University of Connecticut beror detta på hoppar över kan stärka över- och underkroppen, samtidigt som du bränner många kalorier på kort tid.

Läs också: Glöm inte att tillämpa dessa 4 tips för att undvika idrottsskador

Hälsofördelar med att hoppa över

När du väljer denna sport som träningsrutin finns det flera fördelar som din kropp kan få, inklusive:

  • Gör hjärtat starkare, eftersom hoppar över öka pulsen till en högre intensitet än vanligt
  • Minska risken för stroke
  • Minska risken för hjärtsjukdomar
  • Tåg hoppar över förbättrar konsekvent balansen och låter kroppen koordinera bättre i det dagliga livet

Rätt sätt att hoppa över

Korrekt hoppa utgångsläge. Bildkälla: Shutterstock

Att hoppa rep kräver god koordination. Om det är första gången du gör det är det viktigt att du följer stegen hoppar över det följande:

  1. Börja stå rakt på ett plant golv
  2. Korta av repet så att handtaget når din armhåla
  3. Justera höjden med fötternas axelbredd isär och placera remmen bakom fötterna
  4. Håll i de två rephandtagen med varje hand och sväng repet för att utveckla en känsla av rytm
  5. Börja träna på att hoppa. Se till att dina axlar och armar är avslappnade under hoppet och låt inte dina armbågar lämna dina sidor

När din kropp har börjat hitta en rytm, prova att varva hopp med övningar med lägre intensitet, som att marschera under längre varaktigheter.

Vad är den korrekta varaktigheten för att hoppa över?

Det finns inget entydigt svar på denna fråga, eftersom det beror på syftet med ditt hopprep.

Om du till exempel vill bygga uthållighet och uthållighet bör du fokusera på längre hopp med lägre intensitet.

Rapporterad Livestrong, hopprepspass på 20 till 60 minuter anses bra för att bygga upp aerob kondition, men kan belasta benen och bindväven avsevärt.

Om ditt mål är att gå ner i vikt, så gör det hoppar över 30 minuter om dagen kan vara ganska effektivt för att uppnå dessa mål.

Läs också: 7 fördelar med grönt te för hälsan, kan vara för diet Du vet!

Tips för säker hantering hoppar över

Om du är nybörjare, förbered ett pärlsnöre eftersom det är lättare att kontrollera än lättviktstyg eller vinylsnöre. Bär välsittande atletiska skor och försök hoppa på stöttåliga ytor som trä.

Försök inte hoppa på matta, gräs, betong eller asfalt, eftersom dessa kan minska stötar och orsaka allvarligare skador om du faller.

Försök att landa ordentligt och se till att dina hälar inte nuddar marken. De vanligaste misstagen när hoppar över hoppar för högt. Så försök att hålla hoppet lågt, ungefär en kvarts tum från marken.

Att hoppa för högt kommer bara att göra det svårare för dig att hitta din rytm och få din kropp att kännas trött snabbare.

När ska man hoppa över hemma?

I princip kan du göra den här övningen när du vill. Men ägna tid åt hoppar över på morgonen anses ha vissa fördelar eftersom man vänjer sig vid att inte skjuta upp träningen den dagen.

Att träna efter uppvaknandet är dessutom också mer uppfriskande eftersom kroppen har vilat på natten.

Enbart hopprep räcker inte för att göra kroppen frisk. Du måste följa en balanserad kost och hålla dig till en bra träningsrutin för att få bättre resultat.

Rådgör med dina hälsoproblem och din familj genom Good Doctor i 24/7 service. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-applikationen här!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found