hunterpage.net

Det finns flera typer av livsmedel för att sänka kolesterolet som du kan konsumera regelbundet. Förutom att de är hälsosamma är dessa livsmedel också lätta att bearbeta, du vet.

Denna typ av mat innehåller fibrer som är lättlösliga och binder kolesterol och tar bort det från kroppen.

Höga nivåer av det onda kolesterolet i kroppen kan som bekant göra att fett samlas i blodkärlen och utlöser blockeringar, som hamnar med risk för hjärtsjukdomar och stroke.

Typer av livsmedel för att sänka kolesterolet

Vilka typer av mat kan du äta för att sänka kolesterolet i kroppen? Här är listan:

1. Ärtor

Att äta ärtor kan förhindra att du får dåliga kolesterolnivåer i kroppen. Ärter är inte bara fettsnåla utan också rika på fibrer.

Dessutom kan fytosterolinnehållet i det hämma absorptionen av dåligt kolesterol i blodet.

2. Kokos

Att konsumera kokosnötkött och vatten kommer inte bara att ersätta kroppsvätskor och bibehålla en frisk hud. Konsumtion av kokos är också bra för att sänka kolesterolnivåerna i blodet.

3. Broccoli

Nästa mat för att sänka kolesterolet är broccoli. Att äta några bitar broccoli kan hjälpa till att sänka det onda kolesterolet.

Broccoli är en av de grönsaker som innehåller mycket fibrer. Du kan laga dessa grönsaker genom att koka eller ångkoka dem kort.

4. Potatis

Potatis kan också vara ett alternativ till att sänka kolesterolet. Denna fiberrika knöl används också ofta som ersättning för vitt ris.

En medelstor potatis har cirka 5 gram fibrer som kan hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna i kroppen.

5. Aubergine

Denna grönsak rekommenderas också som ett livsmedel som kan sänka kolesterolnivåerna i kroppen. Aubergine som väger 94 gram kan innehålla så mycket som 2,4 gram fiber.

6. Havregrynsgröt

Havregryn innehåller lösliga fibrer, så det kan vara en av de livsmedel som sänker det onda kolesterolet i kroppen. Denna lösliga fiber kan minska absorptionen av kolesterol i blodomloppet.

Att konsumera 5-10 gram eller mer lösliga fibrer om dagen kan minska det onda kolesterolet. En portion frukostflingor med havregryn som innehåller 3-4 gram fibrer kan hjälpa till att hålla kolesterolnivåerna i blodet under kontroll.

7. Spenat

Gröna bladgrönsaker som spenat innehåller också mycket fibrer, så det är bra för att sänka kolesterolet i kroppen.

Antioxidanter som finns i gröna grönsaker som spenat kan förhindra ansamling av kolesterol i blodet.

8. Grönkål

Förutom spenat är andra gröna grönsaker som också är rika på fibrer och kan sänka kolesterolet grönkål. Inte bara fiber, grönkål är också känt för att innehålla lutein och karotenoider som har visat sig sänka nivåerna av det onda kolesterolet i blodet.

9. Vitlök

I Indonesien är vitlök populär som en obligatorisk krydda som finns i nästan varje maträtt. Tja, förutom att vara en matlagningskrydda, kan vitlök som innehåller allicin också hjälpa till att sänka kolesterolet.

10. Morot

Morötter är också höga i fiber för att förbättra upptaget av kolesterol från matsmältningskanalen, vilket i sin tur hjälper till att sänka kolesterolet i blodet.

Hälsosam livsstil för att sänka kolesterolet

Förutom att äta mat som kan sänka kolesterolet är en hälsosam livsstil också viktig för att minska nivåerna av det onda kolesterolet i kroppen. Här är några livsstilar som kan tillämpas:

1. Sluta röka

Att sluta röka kan öka nivåerna av det goda kolesterolet i kroppen. I slutändan bidrar detta tillstånd till att förbättra blodcirkulationen och stabiliserar även blodtrycket.

2. Träna regelbundet

Att träna regelbundet kan sänka nivåerna av det onda kolesterolet i kroppen. Tillbringa minst 30 minuter om dagen, minst 5 gånger i veckan för att känna fördelarna.

Ta hand om din hälsa och din familj med regelbundna konsultationer med våra doktorspartners. Ladda ner Good Doctor-appen nu, klicka den här länken, ja!