hunterpage.net

Omega 3-syror är essentiella fetter för kroppen. Omega 3 är en familj av essentiella fettsyror som spelar en viktig roll i vår kropp och kan ge ett antal hälsofördelar. Vad är då fördelarna med omega 3 för hälsan?

Kroppen kan inte producera omega 3 på egen hand, därför måste du få i dig omega 3 från maten för att möta dina dagliga näringsbehov.

Tja, här är en fullständig förklaring av omega 3-fettsyror.

Vad är omega 3?

Omega 3-fettsyror finns i livsmedel och kosttillskott. De hjälper till att hålla membranen som omger alla celler i kroppen fungerar korrekt.

Det finns också tre typer av omega 3 som är viktigast för kroppen är:

• ALA (alfa-linolsyra).
• DHA (dokosahexaensyra).
• EPA (eikosapentaensyra).

ALA finns mestadels i vegetabiliska oljor, såsom chiafrön, linfrön och valnötter. Medan DHA och EPA oftast finns i kallvattenfet fisk, som lax, sill och sardiner.

För någon som inte äter dessa livsmedel rekommenderas ofta omega 3-tillskott som fiskolja eller alger som ersättning för omega 3-konsumtion.

En persons kropp kan omvandla små mängder ALA till DHA och EPA. Men experter har inte bestämt hur mycket DHA och EPA en person behöver.

Hälsofördelar med omega 3

Om du äter omega 3 får du många fördelar för kroppen. Här är fördelarna med omega 3 som sammanfattas från Healthline.

1. Kan bekämpa depression och ångest

Depression är den vanligaste psykiska störningen i världen. Symtom inkluderar att känna sig ledsen, känna sig slö och att tappa intresset för livet.

Ångest är också den vanligaste störningen, som kännetecknas av konstant oro och rastlöshet.

Intressant nog visar studier att personer som konsumerar omega-3 regelbundet har en lägre risk att utveckla depression.

Inte nog med det, någon med depression och ångestsyndrom när de konsumerar omega 3-symtom kommer att bli bättre.

Läs också: Stress eller depression? Vad är skillnaden?

2. Kan förbättra ögonhälsan

DHA som är en typ av omega 3 är den huvudsakliga strukturella komponenten i ögats näthinna. När du inte får i dig tillräckligt med DHA kan hälsoproblem uppstå.

Att få i sig tillräckligt med omega 3 kan minska risken för makuladegeneration, vilket är en av de vanligaste och permanenta blindheterna i världen.

3. Upprätthålla barnets hjärntillväxt och utveckling

Under graviditeten är det mycket viktigt att tillgodose tillräckligheten av omega 3 i kroppen så att ditt barn får en bra hjärnutveckling.

Att få i sig omega 3 under graviditeten kan gynna det blivande barnet, till exempel:

• Ha hög intelligens.
• God kommunikation och social förmåga.
• Minskad risk för utvecklingsförsening.
• Minska risken för ADHD, autism eller cerebral pares.

4. Minska symtomen på det metabola syndromet

Metaboliskt syndrom är en samling av flera tillstånd. Dessa syndrom inkluderar fetma, högt blodtryck, insulinresistens, höga triglycerider och låga HDL-kolesterolnivåer.

Detta är ett stort hälsoproblem eftersom det kan öka risken för att utveckla andra sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar och diabetes.

En annan fördel med omega 3 är att omega 3-fettsyror kan förbättra insulinresistens, inflammation och riskfaktorer för hjärtsjukdom hos personer med metabolt syndrom.

5. Kan förebygga cancer

Cancer är den vanligaste dödsorsaken i världen.

Omega 3-fettsyror har länge påståtts minska risken för vissa cancerformer. Dessutom är intag av omega 3 också förknippat med en minskad risk för prostatacancer hos män och bröstcancer hos kvinnor.

6. Minska astmaanfall

Astma är en kronisk lungsjukdom med symtom på hosta, andnöd och väsande andning (ett högt ljud när du andas in).

Vissa astmaanfall kan vara mycket farliga. Det kan till och med orsaka inflammation och svullnad i lungornas luftvägar.

Under de senaste decennierna har astmafrekvensen ökat. Många saker orsakar denna sjukdom.

Att äta omega 3 kan bidra till att minska risken för astma hos barn och vuxna.

Se till att kontrollera din och din familjs hälsa regelbundet genom Good Doctor 24/7. Ladda ner här att rådgöra med våra läkarepartners.