hunterpage.net

Kalorier är en viktig faktor för kroppen för att behålla energin under aktiviteter. Du kan få det från frukt, grönsaker och vatten. Behovet av kalorier per dag måste också beaktas, att inte vara överdrivet eller bristfälligt.

Jo, behovet av kalorier per dag bestäms av många faktorer, allt från kön, ålder, vikt, till livsstil. Hur många kalorier behöver kroppen på en dag? Och hur räknar man matkalorier? Kom igen, ta reda på den fullständiga informationen.

Läs också: Här är ett recept på Nastarkaka med låg sockerhalt som är värt att prova

Kaloribehov per dag efter kön och ålder

För att beräkna hur många kalorier som behövs finns det ett antal klassificeringar som måste beaktas, de viktigaste är kön och ålder. Behovet av kalorier per dag mellan män och kvinnor är verkligen olika.

Vuxna kvinnor behöver helst mellan 1 600 och 2 400 kalorier per dag. Vad gäller män, 2 000 – 3 000 kcal.

Sett till ålder behöver barn under fem år (småbarn) minst mängd kalorier, vilket är 1 000 kcal på en dag.

Med tiden minskar kroppens ämnesomsättning. Det är detta som gör att en äldre person (över 51 år) behöver mindre kaloriintag än vuxna, vilket är 1 600 kcal.

Läs också: Diabetes: Kom igen, identifiera orsakerna innan det är för sent

Kaloribehov per dag från vikt och längd

Att veta antalet kalorier baserat på kön och enbart ålder räcker inte. Du måste anpassa den efter din vikt och längd. Detta är formeln för att beräkna den enligt det indonesiska hälsoministeriet:

BBI = (TB-100) – (10 % av TB-resultatet – 100)

Information:

BBI = Ideal kroppsvikt

TB = Höjd i centimeter

BB = kroppsvikt i kilogram

Ännu inte klar, du måste fortfarande beräkna basalkaloribehovet (KKB) för att ta reda på det specifika antalet. Formeln är:

Hane = 30 kcal x BBI

Hona = 25 kcal x BBI

En tillräcklig mängd basala kalorier kan hjälpa kroppen att upprätthålla funktionen hos hjärnan, hjärtat, njurarna och andra organ.

Hur man räknar matkalorier

Efter att ha känt till din kropps kaloribehov är det också viktigt att veta hur man räknar matkalorier. Detta är viktigt för att du ska kunna anpassa dina behov och kaloriintag.

Om du fortfarande är förvirrad över hur man räknar matkalorier, oroa dig inte, följ stegen nedan.

• Läs etiketter. Livsmedelsetiketter innehåller mycket användbar information för att räkna kalorier. Kontrollera även de rekommenderade portionsstorlekarna på förpackningen.
• Var uppmärksam på mängden protein, kolhydrater och fett. Om antalet kalorier inte är listat kan du lägga ihop de tre makronäringsämnena. Det är antalet kalorier du konsumerar.
• Dra nytta av tekniken. Hur man räknar matkalorier är inte så svårt för nu kan olika applikationer eller webbplatser hjälpa dig att göra det. Genom applikationen kan du föra dagbok över mat och kaloriintag.
• Använd en våg. Köp en digital köksvåg så att maten du äter stämmer överens med serveringsstorleken.
• Gör alltid anteckningar innan du äter. Innan du äter något, se till att du har registrerat det i den applikation du har. Inkluderar snacks och desserter. Dessa små vanor kan ha stor inverkan.

Så att kaloribehovet per dag förblir stabilt

Kalorier är tillräckliga och stabila kommer att göra kroppen friskare. Därför är en hälsosam livsstil genom att upprätthålla en hälsosam kost nyckeln. Detta är ett effektivt sätt att balansera kalorier i kroppen.

1. Konsumtion av protein

I hälsovärlden är protein känt som en av de bästa näringskällorna. Att äta protein är ett enkelt och effektivt sätt att hålla kroppens kalorier stabila. Kroppen bearbetar protein för energi och ämnesomsättning.

Inte nog med det, enligt en publikation på US National Library of Medicine, Tillräcklig proteinkonsumtion kan också hjälpa själva processen att bränna kalorier, du vet. Mängden är cirka 80-100 kcal per dag.

2. Undvik höga drycker socker

Även om den är rik på vitaminer är det en bra idé att undvika att dricka för mycket juice. Varför då? Olika juicer och andra sockerrika drycker kan göra att kalorier i kroppen blir utom kontroll.

Högt socker kan hämma själva processen att bränna kalorier. Du vill verkligen inte sluta fred med fetma, eller hur?

3. Drick mer vatten

Drick mycket vatten för att optimera processen att bränna kalorier i kroppen. Helst behöver en vuxen människa minst 2 liter vätska. Genom att dricka vatten regelbundet kan kroppen förbränna 96 kcal per dag.

Att dricka innan man äter kan låta konstigt. Det kan dock få dig att känna dig mätt. Som ett resultat kommer du att äta mindre mat på bordet. På så sätt är kalorierna som kommer in i kroppen inte heller för höga.

4. Minska kolhydrater

Att minska kolhydratkonsumtionen kan också göras för att hålla kalorierna i kroppen stabila. Men, du måste fortfarande få detta viktiga substansintag, ja. Om inte, har du helt enkelt inte tillräckligt med kraft att röra dig, eftersom kolhydrater i sig är en energikälla.

Läs också: Fantastiskt, det här är 8 fördelar med Soursop-blad för hälsan som är sällan kända!

5. Träna regelbundet

Slutligen, börja träna regelbundet. Träning får kroppen att röra på sig och svettas. Ju mer du svettas, desto mer kalorier förbränner du. Som ett resultat blir kalorierna i kroppen stabila. Du kan utöva sporter som cykling, joggning, eller simma.

Läs också: Recept för chokladkakor med låg sockerhalt för special Eid

Högkalorimat

För att övervaka ditt dagliga kaloriintag måste du också veta vad kaloririka livsmedel eller lågkalorimat är. Speciellt om du genomgår ett program för att öka vikten.

Följande är en lista över kaloririka livsmedel som du vanligtvis hittar varje dag.

1. Avokado. Varje 100 gram innehåller 160 kalorier.
2. Lax. Varje 100 gram lax innehåller 206 kalorier.
3. Quinoa. En kopp kokt quinoa har 222 kalorier
4. Russin. En låda russin (1,5 uns) innehåller 129 kalorier.
5. Jordnötssmör. Varje matsked innehåller 100 kalorier.
6. Chiafrön. En matsked chiafrön innehåller 70 kalorier.
7. Banan. En stor banan har 120 kalorier, men fördelarna överväger vida dess höga kaloriinnehåll.
8. Olivolja. Två matskedar av denna olja innehåller 238 kalorier.
9. Kokosgrädde. En kopp kokosmjölk har 552 kalorier
10. majonnäs. Två matskedar majonnäs innehåller 180 kalorier.

Lågkalorimat

Förutom att kunna livsmedel med högt kaloriinnehåll behöver du också veta vad mat med lågt kaloriinnehåll är. Detta är viktigt så att du kan säkerställa ditt dagliga kaloriintag. Speciellt om du vill gå ner i vikt.

Följande är en lista över lågkalorimat som du vanligtvis hittar varje dag.

1. Vattenkrasse. Varje 100 gram vattenkrasse innehåller 11 kalorier.
2. Havre. En halv kopp (40 gram) torr havre innehåller endast 148 kalorier
3. Bär (inklusive jordgubbar, blåbär, hallon och björnbär). En kopp jordgubbar innehåller bara 53 kalorier.
4. Kycklingbröst. Tre uns benfritt skinnfritt kycklingbröst har bara 102 kalorier.
5. Forma. Varje 100 gram svamp innehåller 22 kalorier.
6. zucchini. En kopp zucchini innehåller 19 kalorier
7. Torsk. Varje 100 gram torsk innehåller 84 kalorier.
8. Ägg. Ett stort ägg innehåller 72 kalorier.
9. Vattenmelon. En kopp (152 gram) vattenmelon innehåller 46 kalorier.
10. Spenat. Femton koppar spenat innehåller 100 kalorier.

Det är en fullständig genomgång av det dagliga kaloribehovet som är viktigt för dig att känna till. Hur, nu är det lättare, är det inte att övervaka ditt dagliga kaloriantal?

Rådgör med dina hälsoproblem och din familj genom Good Doctor 24/7 service. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-appen här!