hunterpage.net

Fasta kan också vara rätt tillfälle för dig som vill gå på diet eller gå ner i vikt. Ett sätt är att välja lågkolhydratmat för iftar och suhoor.

Det finns flera livsmedel som du kan välja mellan utan att göra dig rädd för svält eller svaghet.

Läs också: Att äta mycket på Sahur kan förhindra hunger? Detta är faktum

Lista över lågkolhydratmat för sahur och iftar

Kolhydrater är den främsta bidragsgivaren av kalorier för att bilda energi så att vi kan göra aktiviteter. Men att konsumera överskott av kolhydrater är inte bra, det beror på att resten av kolhydraterna blir fett i kroppen.

Jo, ni som undrar vad det är för mat som har lågt kolhydratvärde men ändå gör oss energiska och inte blir hungriga så lätt. Här är en lista över livsmedel som har låga kolhydratvärden som du kan välja för sahur och iftar.

1. Kött

Nötkött, kyckling, anka och lamm är höga proteinkällor, men låga i kolhydrater och låg i socker. Detta kan vara ditt val på suhoor, men du bör bearbeta det genom att koka eller steka, ja.

2. Fiskfoder är låg i kolhydrater vid fasta

Du kan äta lax, sardiner, bläckfisk och räkor som en meny för att minska kolhydratkonsumtionen. Fisk är känd som en proteinkälla så den har ett lågt kolhydratinnehåll. Så att äta fisk kan användas som ett alternativ.

Dessutom kan det höga proteinet som finns i fisk göra magen mätt längre än att konsumera överskott av kolhydrater, du vet.

3 ägg

Ägg är låga i kolhydrater, låga i kalorier men höga i protein. Att äta ägg kan hjälpa dig att gå ner i vikt utan att offra det protein du behöver för att bygga muskler.

4. Grönsaker

Grönsaker kan också väljas som meny för att undvika överkonsumtion av kolhydrater. Det finns flera sorters grönsaker som du kan välja som spenat, broccoli, blomkål och morötter.

Inte nog med det, grönsaker är rika på fibrer, vitaminer och mineraler så de är låga i socker. Detta innehåll finns i alla typer av färska grönsaker, särskilt gröna och gula sådana som spenat, senapsgrönsaker, broccoli, morötter, pumpa, bitter melon, blomkål.

5. Frukter

För dig som vill minska kolhydratkonsumtionen kan du välja äpplen, päron, alla sorters apelsiner utom mandarin apelsiner och söta valenceapelsiner, papaya, mango, kiwi, ananas. Alla typer av bananer utom bananer med hög mjölhalt som kepokbananer, hornbananer, soursops, meloner och vindruvor.

Vi rekommenderar att du köper lokal frukt som inte är konserverad och frukt vars skal du kan äta, som äpplen och päron. Du kan njuta av denna frukt genom att göra den till en uppfriskande fruktsallad för att bryta fastan.

6. Tempeh

Denna typiska indonesiska mat är en som kan väljas för att undvika överdriven kolhydratkonsumtion. Huvudinnehållet i tempeh är protein och fibrer. Dessutom innehåller tempeh också höga vitaminer och mineraler.

Bearbetad genom jäsning innehåller tempeh höga prebiotika. Prebiotika kan vara användbara för att upprätthålla matsmältningshälsa och bibehålla goda bakterier i tarmarna så att upptaget av matjuicer i kroppen kommer att ske bättre.

Tempe passar för dig att göra sahur så att din matsmältning fungerar bra och inte känns öm i magen, speciellt under dagen.

7. Jordnötter, lågkolhydratmat

Jordnötter kan användas som meny när man bryter fastan eller sahur. Huvudinnehållet i jordnötter är protein och kolhydrater givetvis i mindre mängder jämfört med själva proteininnehållet. Så att menyn med huvudingrediensen av jordnötter kan användas som ett mellanspel för din iftar- eller sahur-meny.

Läs också: Onlinespelare, var försiktig den här handsjukdomen förföljer dig

8. Vatten

Under fastemånaden blir oftast söta drycker som sirap och alla sorters isdrycker mer lockande, speciellt när det är dags att bryta fastan. Jo, men söta drycker är inte bra eftersom de innehåller mycket socker. Naturligtvis är detta inte bra för ditt kostprogram.

Välj vatten som meny för att bryta fastan, förutom att kunna återställa uttorkade kroppsvätskor, har vanligt vatten också noll kalorivärde. Vatten kan också få kroppen att undvika de kalorier som ackumuleras i kroppen.

Det är några listor över lågkolhydratmat som du kan göra iftar- eller sahur-måltider under fasta. Saken att komma ihåg är att våra kroppar fortfarande behöver kolhydrater som energiproducenter, se till att du fortfarande uppfyller behoven av kolhydrater, speciellt när du fastar.

Rådgör med dina hälsoproblem och din familj genom Good Doctor 24/7 service. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-applikationen här!