Förstoppning gör dig obekväm, låt oss konsumera dessa 10 livsmedel!

Förstoppning är ett tillstånd som ofta upplevs av många människor. Förstoppning kan göra magen obekväm eftersom tarmrörelserna blir svåra. För att behandla det kan du äta mat för att behandla förstoppning.

Förstoppning beskrivs generellt som att man tar avföring mindre än 3 gånger i veckan. Även om detta tillstånd är ett vanligt tillstånd, kan förstoppning också störa aktiviteter. Därför är det mycket viktigt att övervinna problemet med förstoppning.

Mat för att behandla förstoppning

Att äta fel mat och inte ha tillräckligt med näringsämnen kan få en person att uppleva detta tillstånd. Men oroa dig inte, för du kan äta näringsrik mat som är rik på fiber för att övervinna det.

Här är livsmedel för att behandla förstoppning som rapporterats av Medicinska nyheter idag.

1. Yoghurt och fermenterad mjölk

Många mejeriprodukter som yoghurt och fermenterad mjölk (kefir) innehåller mikroorganismer som kallas probiotika. Probiotika kallas ofta för goda bakterier. De kan hjälpa till att förbättra matsmältningens hälsa och mjuka upp avföringen.

2. Klar soppa för att behandla förstoppning

Klar soppa är en näringsrik mat och lättsmält. De kan också tillföra fukt till hård, tät avföring och kan mjuka upp dem, vilket gör dem lättare att passera.

3. Plommon

Katrinplommon och plommonjuice är huskurer som har testats för att behandla förstoppning. Plommon innehåller mycket fibrer, vilket är ett näringsämne som är känt för att underlätta och påskynda tarmrörelserna.

Inte bara det, denna frukt innehåller också sorbitol och fenolföreningar som har fördelar för matsmältningen.

4. Broccoli

Många människor gillar inte broccoli, speciellt barn. Bakom det visar det sig att broccoli är väldigt bra för matsmältningen, du vet!

Broccoli innehåller sulforafan, som är ett ämne som skyddar tarmarna och underlättar matsmältningen. Sulforaphane kan också hjälpa till att förhindra överväxt av vissa tarmmikroorganismer som kan störa matsmältningen.

5. Äpplen och päron

Äpplen och päron innehåller flera föreningar som kan förbättra matsmältningen, inklusive fibrer, sorbitol och fruktos. Dessa frukter innehåller också högt vatteninnehåll, vilket kan lindra matsmältningsproblem och förhindra förstoppning.

För att få alla fördelar, konsumera äpplen och päron råa med skalet på.

Läs också: Kom igen, ta reda på vilka fördelar äpplen har för hälsan!

6. Vin

Druvor är rika på fibrer. Druvor har också mycket vatten som behövs för matsmältningen.

För att lindra förstoppning, försök att äta en handfull råa druvor som har tvättats.

7. Kiwi, mat mot förstoppning

I genomsnitt innehåller 100 gram kiwi cirka 2 till 3 gram fiber, vilket kan påskynda tarmflödet.

Kiwi innehåller också aktinidin, ett enzym som främjar rörelse i den övre matsmältningskanalen, samt flera fytokemikalier som spelar en roll för att förbättra matsmältningen.

8. Björnbär och hallon

Både björnbär och hallon är rika på fibrer och vatten, vilket kan lindra symtom på förstoppning.

För att behandla förstoppning, försök att äta en handfull eller två tvättade råa björnbär eller hallon om dagen.

9. Veteprodukter

Fullkornsprodukter är bra källor till olösliga fibrer, vilket kan öka avföringsvikten och påskynda flödet av mat genom tarmarna. Dessa produkter inkluderar fullkornsbröd, spannmål och pasta.

För att få i sig mer näring från fullkornsprodukter kan du äta dem kokta eller äta dem råa.

10. Riven kål för att behandla förstoppning

Strimlad kål innehåller probiotiska bakterier som kan hjälpa till att förbättra matsmältningen och minska förstoppning. Dessa bakterier kan också förbättra immunförsvaret och laktossmältningen.

Hur man förhindrar förstoppning

Förstoppning är ett vanligt och behandlingsbart tillstånd, men det är bättre om vi förebygger det. För att förhindra förstoppning kan du göra flera sätt, inklusive:

  • Ät mat som är rik på fiber, såsom nötter, grönsaker och frukt
  • Möt vätskeintag
  • Var mer aktiv och träna regelbundet
  • Hantera stress
  • Ignorera inte lusten att göra avföring

Om du har försökt behandla förstoppning med mat för att behandla förstoppning men förstoppning fortfarande förekommer, bör du omedelbart uppsöka läkare för att få ytterligare behandling så att du kan undvika allvarliga problem.

Rådgör med dina hälsoproblem och din familj genom Good Doctor 24/7 service. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-applikationen här!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found