hunterpage.net

Citron används ofta som en extra smaksättning i bearbetade livsmedel. Citroner konsumeras sällan ensamma på grund av deras sura smak, även om citroner har många fördelar.

Citronvatten påstås ofta hjälpa till att förbättra matsmältningens hälsa, avgifta kroppen och hjälpa till att gå ner i vikt.

Dessutom kan fördelarna med citron också hjälpa våra kroppar att hålla sig friska, du vet. Vad gör citronvatten så nyttigt? Här är recensionen.

Vad är citronsaft?

Citronvatten är helt enkelt citronsaft blandat med vatten. Mängden citronsaft i citronvatten beror på individuella preferenser. Citronsaft är utsökt konsumeras antingen kall eller varm.

Vissa människor väljer också att lägga till citronskal, myntablad, honung, gurkmeja eller andra ingredienser för att lägga till smak.

Förutom uppfriskande är citronvatten också populärt eftersom det påstås öka energinivån och ämnesomsättningen.

Näringsfördelar med citronsaft

Citroner är en hög källa till C-vitamin och antioxidanter. Liksom andra typer av citrus är citroner också rika på flavonoider som kan bekämpa olika sjukdomar.

Rapporterade från Medicinska nyheter idagHär är näringsämnena som finns i 48 gram citronsaft:

• 10,6 kalorier
• 18,6 milligram (mg) vitamin C, eller 21 % dagligt värde (DV)
• 9,6 mikrogram (mcg) folat, eller 2 % DV
• 49,4 mg kalium, eller 1 % DV
• 0,01 mg vitamin B-1, eller 1 % DV
• 0,01 mg vitamin B-2, eller 1 % DV
• 0,06 mg vitamin B-5, eller 1 % DV

Näringsvärdet för varje glas citronvatten beror på hur mycket citronsaft det innehåller, samt andra ingredienser.

Hälsofördelar med citronsaft

Innehållet av C-vitamin, antioxidanter, flavonoider och olika andra näringsämnen kan ge fördelar för våra kroppars hälsa.

1. Antioxidanter och flavonoider

Citroner innehåller vitamin C, en kraftfull antioxidant, och är en stor källa till växtföreningar som kallas flavonoider, som har antioxiderande och antiinflammatoriska effekter.

Antioxidanter är föreningar som hjälper till att skydda kroppens celler från skador. Genom att minska cellskador minskar antioxidanter risken för försämrade hälsotillstånd.

Inklusive hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes, fetma och cancer. Antioxidanter gör detta genom att rensa bort skadliga fria radikaler.

Samt sjukdomsframkallande föreningar i kroppen skapade av oxidativ stress. Orange flavonoider minskar också inflammation i kroppen.

2. Fördelar med citron för huden

Citron har också fördelar för vår hudhälsa. Citron har fördelar på grund av dess syranivå.

Ingredienser med en hög pH-nivå som citron kan hjälpa till att minska inflammation och olja som kan bidra till aknebildning.

Citroner har också antimikrobiella effekter, vilket kan hjälpa till att tämja bakterier Propionibacterium acnes vilket leder till inflammatorisk akne.

3. Förbättra matsmältningshälsa

Citroner består av cirka 10% kolhydrater, mestadels i form av lösliga fibrer och enkla sockerarter.

Lösliga fibrer kan förbättra tarmhälsa och bromsa nedbrytningen av socker och stärkelse. Denna effekt kan orsaka sänkta blodsockernivåer.

Denna fiber finns i fruktköttet av apelsinen, så se till att du konsumerar citronsaft tillsammans med fruktköttet för att dra nytta av dessa fördelar.

4. Hjälp viktkontroll

Rapporterad HealthlineDietfördelarna med citroner visades i en studie som noterade att polyfenolantioxidanter som finns i citroner minskade signifikant viktökning hos råttor som äter för mycket.

I denna studie kompenserade antioxidantföreningar också negativa effekter på blodsockernivåer och ökad insulinresistens, två viktiga faktorer i utvecklingen av typ 2-diabetes.

Egentligen skiljer sig citronvatten inte mycket från vanligt vatten. Och mycket vattenintag, i forskning vid Children's Hospital Oakland Research Institute, visar sig kunna gå ner i vikt, indirekt bevisas effekten av citron för kosten här.

Dessutom kan en av fördelarna med citron för din kost bevisas genom att ersätta din kaloririka dryck med lågkalorivatten från citron. Genom att konsumera mycket citronvatten kan magen lättare kännas mätt.

5. Minskar risken för cancer

I provrörsstudier kunde många föreningar från citroner döda cancerceller. Men de kanske inte har samma effekt på människokroppen.

Djurstudier visar det D-limonen, en förening som finns i citronolja, har anticanceregenskaper.

Även om det finns starka bevis hos djur, behövs det fortfarande forskning på människor för att fastställa fördelarna med citronvatten för att förebygga cancer hos människor.

6. Förhindra njursten

Njursten är små klumpar som bildas när slaggprodukter kristalliseras och byggs upp i njurarna.

Citronsyran i citronvatten kan hjälpa till att förhindra njursten genom att öka urinvolymen och öka urinens pH.

Bara 125 ml citronsaft per dag kan ge tillräckligt intag av citronsyra för att förhindra bildning av njursten hos personer som redan har dem.

7. Fördelar med citron för hjärtat

Forskning visar att att äta frukt och grönsaker rika på C-vitamin, som citronsaft, kan minska risken för hjärtsjukdomar och stroke.

Det är dock inte bara C-vitamin som anses vara bra för hjärtat. Innehållet av fibrer och föreningar som t.ex hesperidin såväl som diosmin i citronvatten kan också avsevärt sänka vissa riskfaktorer för hjärtsjukdomar.

8. Fördelar med citronvatten för munhälsa

En av hälsofördelarna med citronsaft är att det gör din andedräkt fräsch. Du kan förebygga dålig andedräkt bara genom att dricka ett glas citronvatten efter att ha ätit eller när du precis vaknar.

Du är säkert bekant med hur man använder citron för att bli av med lukten av vitlök eller andra stickande lukter? Tja, den här metoden gäller även för din mun, du kan använda fördelarna med citronsaft för att bli av med lukten av stickande mat i munnen.

Ett sätt att arbeta utifrån fördelarna med citronsaft är genom att stimulera saliv för att förhindra muntorrhet. När munnen alltid är våt är de bakterier som orsakar dålig andedräkt svåra att utveckla.

Gör citroninfunderat vatten

Ett sätt att göra citronvatten som är attraktivt och fortfarande användbart är att bearbeta det till citroninfunderat vatten. Denna dryck kommer att vara mer användbar om du blandar citron med andra ingredienser och lägger till honung.

Citroninfunderat vatten är väldigt lätt att göra. Du behöver bara lägga till 4 skivade citroner med 1 liter vatten och lämna citronerna i 1-4 timmar i vattnet för optimalt resultat.

Fördelarna med detta citroninfunderade vatten skiljer sig inte mycket från vad som har beskrivits ovan, men när det blandas med andra ingredienser finns det andra ytterligare fördelar som kan produceras.

Följande är några av hälsofördelarna med citron och honung:

• Citron och honung hjälper dig att gå ner i vikt
• Båda dessa ingredienser är användbara när du är sjuk på grund av C-vitaminhalten och fördelarna med honung som minskar symtomen på luftvägsinfektioner
• Citron och honung är bra för matsmältningens hälsa