hunterpage.net

Att ha en välsmakande smak och krispig konsistens gör mandel till en favoritmat för många människor. Dessutom kan mandel också användas som mellanmål. Så, vilka är hälsofördelarna med mandlar?

Man kan konsumera råa eller rostade mandlar som mellanmål eller genom att lägga dem till andra rätter. Denna böna är den mest populära nöten runt om i världen.

Du kan få olika näringsämnen och fördelar om du äter dessa nötter. Här är hela recensionen!

Näringsinnehåll i mandel

Mandlar kommer från mandelträdet, även känt som Prunus dulcis. Denna växt är en växt som kommer från Mellanöstern. Ändå har mandelns popularitet styrt hela världen.

Mandlar är mycket näringsrika och rika på hälsosamma fetter, antioxidanter, vitaminer och mineraler. Så bli inte förvånad om detta näringsinnehåll gör att mandel har så många fördelar för kroppen.

Rapporterad Healthline, följande är näringsinnehållet i 1 uns mandel (28 gram):

• Fiber: 3,5 gram
• Proteiner: 6 gram
• Fett: 14 gram (varav 9 är enkelomättade fetter)
• Vitamin E: 37 procent av RDA
• Mangan: 32 procent av RDA
• Magnesium: 20 procent av RDA
• Koppar, vitamin B2 (riboflavin) och fosfor

Inte nog med det, mandel är också rik på fytinsyra, ett ämne som binder vissa mineraler och hindrar dem från att tas upp.

Läs också: Har en unik unik form, dessa är fördelarna med Starfruit för hälsan

Hälsofördelar med mandlar

Tillsammans med det rikliga näringsinnehållet har mandel också flera hälsofördelar, du vet! Du kan få dessa fördelar om du konsumerar mandlar i olika former.

Här är fördelarna med mandel som har sammanfattats från olika källor.

1. Kontrollera blodsockret

Nötter är låga i kalorier men höga i hälsosamma fetter, protein och fibrer. Detta gör det till ett utmärkt val för diabetiker.

En annan fördel med mandlar är att de innehåller mycket magnesium. Magnesium är ett mineral involverat i mer än 300 processer som sker i kroppen, inklusive blodsockerkontroll.

2. Sänker kolesterolnivåerna

Höga nivåer av LDL-lipoprotein i blodet, även känt som "dåligt" kolesterol, är en riskfaktor för hjärtsjukdomar. Flera studier har visat att mandel kan sänka LDL-kolesterolnivåerna effektivt.

En 16-veckors studie av 65 personer med prediabetes fann att en diet som gav 20 procent av kalorierna från mandel sänkte LDL-kolesterolnivåerna med i genomsnitt 12,4 mg/dL.

3. Behåll tarmhälsa

Både råa och rostade mandlar kan fungera som prebiotika och tjäna som mat för de nyttiga bakterierna i tarmen som är kopplade till immunitet, antiinflammation och mental hälsa.

4. Hjälp till att gå ner i vikt

Nötter innehåller flera näringsämnen som är svåra för kroppen att bryta ner och smälta. Kroppen kan inte ta upp 10-15 procent av kalorierna i nötter. Dessutom kan äta nötter också bidra till att öka ämnesomsättningen.

Mandlar har fyllnadsegenskaper. Dessutom kan kombinationen av nyttiga fetter, vegetabiliskt protein och fibrer i dessa nötter öka mättnadskänslorna och fördröja återkomsten av hunger.

5. Minskar risken för bröstcancer

En studie från 2015 tittade på nötkonsumtion med cancerrisk. Man fann att risken att utveckla bröstcancer kan minskas med 2-3 gånger hos individer som äter nötter av god kvalitet, inklusive mandel.

6. Upprätthålla hjärnans funktion

Mandlar är en stor källa till hälsosamma näringsämnen eftersom de är höga i riboflavin och L-karnitin. Båda dessa substanser förhindrar nedgången i kognitiv funktion och stöder hälsosam neurologisk aktivitet och kan minska inflammatoriska processer i hjärnan.

Äldre och vuxna med hög risk att utveckla kognitiva sjukdomar, såsom demens och Alzheimers, rekommenderas starkt att konsumera mandel regelbundet.

Läs också: 7 speciella fördelar med gröna bönor för kroppen, vet du redan?

Fördelar med mandel för gravida kvinnor

Här är några fördelar med mandel för gravida kvinnor:

• Protein: Det höga proteinet i mandel hjälper till att utveckla en hälsosam muskelmassa hos det växande barnet, främjar styrka hos mamman att klara av förlossningsvärk och reglerar även barnets hälsosamma födelsevikt.
• Vitamin E: Högt vitamin E-innehåll hjälper bildandet av friska babyhår och hud. Fördelarna med mandel för gravida kvinnor kan också göra huden friskare och glödande.
• Mangan: Mandlar hjälper inte bara till att reglera barnets vikt, utan även mamman. Manganinnehållet hjälper också till att bilda starka och friska ben.
• Kalcium: Eftersom det är rikt på kalcium hjälper mandel till att minska risken för högt blodtryck och havandeskapsförgiftning under graviditeten. Kalcium är också viktigt för att bygga barnets ben och tänder.
• Fiber: Högt fiberinnehåll är viktigt för gravida kvinnor för att hjälpa tarmrörelserna och hjälpa matsmältningen lätt och minska risken för förstoppning. Mandel är en rik källa till fiber.
• Riboflavin : Innehållet av riboflavin i mandlar hjälper den kognitiva utvecklingen hos spädbarn. En bra mängd riboflavin hjälper också till att upprätthålla energinivåerna.
• Magnesium: Magnesiumhalten i mandel hjälper till att bilda och fungera i det centrala nervsystemet. Det hjälper också till att reglera tarmrörelser.
• Folat: Folathalten i mandel är mycket viktig för hälsan hos barnets hjärna och nervsystem. Folat hjälper också till att skydda det växande barnet från neuralrörsdefekter i det prenatala tillväxtstadiet.

Även om mandel har stora fördelar under graviditeten, är det fortfarande tillrådligt att konsultera en läkare innan du konsumerar dem eftersom de också kan få en allergisk reaktion i vissa fall.

Fördelar med mandel för ammande mödrar

Förutom gravida kvinnor har mandel också många fördelar för ammande mammor. Att konsumera mandel under amningsfasen kan göra underverk för moderns och det växande barnets hälsa.

Här är några av fördelarna med mandel för ammande mödrar:

• Rå mandlar är rika på hälsosamt protein och kalcium, vilket effektivt kan främja barnets tillväxtprocess.
• Mandlar är ett lager av viktiga näringsämnen som vitamin E, vitamin B2, vitamin B3, vitamin B1, magnesium, koppar, fosfor, kalcium, järn och zink. Att lägga till läckra torkade mandlar till kosten efter förlossningen kan hjälpa till att stärka barnets immunitet och påskynda mammans återhämtning.
• Mandlar kan vara ett praktiskt, hälsosamt och gott mellanmål som kan förhindra mammor från att äta skräpmat och kan göra viktminskning efter graviditeten lättare.
• Nötter, särskilt mandel, anses ofta vara galaktagoger. Genom att införliva mandel- eller mandelmjölk i din postpartum-diet kan du effektivt öka kvaliteten och kvantiteten på bröstmjölken.
• Vitamin E i mandlar kan göra huden lyster och håret glänsande.
• Mandel är en energikälla som du måste ha för att hjälpa dig att bekämpa trötthet.

Läs också: Är det säkert att ge mandelmjölk till spädbarn och småbarn? Här är förklaringen!

Fördelar med mandel för män

Mandel är också bjuden för att kunna ge fördelar för mäns hälsa. Lansera Medicinska nyheter idagmän som adderade två handfulla nötter dagligen till sin vanliga kost upplevde en ökning av sexuell funktion.

Denna 14-veckors studie jämförde en grupp män som lade till en daglig dos av vissa nötter till en diet i västerländsk stil med en grupp män som åt samma diet men utan nötter.

Den dagliga dosen av nötter består av 60 gram eller motsvarande cirka två nävar mandlar, hasselnötter och valnötter.

Forskarna, som kommer från ett forskningscenter i Spanien, menar att detta är den första studien som visar att att äta nötter kan ge fördelar för manlig sexuell funktion.

Fördelar med mandel för fertilitet

Förutom att öka den sexuella funktionen hos män, är specifikt mandlar också användbara för att förbättra spermiekvaliteten, vilket har en inverkan på fertiliteten.

Fortfarande från samma studie samlade forskare blod- och spermieprover från män före och efter en 14-veckors studie för att mäta effekten av jordnötskonsumtion på spermiers hälsa.

Gruppen som åt valnötter, mandlar och hasselnötter upplevde en ökning med 16 procent av antalet spermier tillsammans med viktiga förbättringar av spermiers vitalitet, rörlighet och morfologi (form och storlek).

Dessutom har dessa män mindre fragmenterat spermie-DNA. Med andra ord är deras spermier bättre rustade att simma längre norrut. Således fördelarna med mandel för fertilitet.

Hur man äter mandel

För att få de olika fördelarna med mandel ovan, vad är rätt sätt att konsumera dessa nötter? Generellt finns det flera sätt som människor konsumerar mandel på.

Börja med att äta torkad mandel, mandelmjölk, eller även ätas rå. Men det kanske bästa sättet att konsumera mandel är att blötlägga dem i vatten.

Varför är blötlagda mandlar bättre? Mandelns bruna skal innehåller tanniner som hämmar upptaget av näringsämnen. Efter blötläggning av mandeln lossnar skalet lätt och låter nötterna lätt släppa ut alla näringsämnen.

Så här blötlägger du mandlar innan du äter dem:

• Blötlägg en näve mandel i en halv kopp vatten
• Täck över och låt dra i 8 timmar
• Häll av vattnet, dra av skalet och förvara i en plastbehållare
• Dessa blötlagda mandlar håller i ungefär en vecka

Biverkningar av mandel om de konsumeras i överskott

Den vanligaste biverkningen av mandel är förmodligen en allergisk reaktion hos personer som är känsliga för nötter.

Allt som konsumeras i överskott kommer säkert inte att vara bra, liksom konsumtionen av mandel.

Här är några biverkningar av mandel om de konsumeras i överskott:

• Viktökning: Att äta mandel i stora mängder kan utlösa viktökning. Den rekommenderade serveringen av mandel är cirka 1 uns, vilket är cirka 23 frön, eftersom dessa nötter är höga i kalorier och fett.
• Interaktioner med vissa läkemedel: Mandel har en ganska hög manganhalt. Om du äter mycket mandel, särskilt tillsammans med manganrika livsmedel, kan detta utlösa läkemedelsinteraktioner. Såsom antipsykotiska läkemedel, antacida, laxermedel, blodtrycksmediciner och vissa antibiotika.
• E-vitamin överdos: Du får 7,4 milligram E-vitamin per uns nötter, ungefär hälften av de 15 milligram du behöver varje dag. För mycket E-vitamin i kroppen kan utlösa en överdossituation som orsakar slöhet, dimsyn, huvudvärk, diarré och gasbildning.
• Gastrointestinala: Ett uns mandel innehåller 3,5 gram fibrer, en mängd som bidrar till en daglig serveringsmängd på mellan 25-38 gram för att förhindra diarré och förstoppning. Men att äta för mycket mandel kan faktiskt orsaka förstoppning och flatulens om kroppen inte är van vid att bearbeta stora mängder fibrer. Se till att kompensera för detta genom att konsumera tillräckligt med vatten.

Ta hand om din och din familjs hälsa med regelbundna konsultationer med våra doktorspartners. Ladda ner Good Doctor-applikationen nu, klicka på den här länken, OK!