hunterpage.net

Att ha en idealisk kroppsform är en dröm för många människor, varav en är en smal mage. Inte få är villiga att vara flitig i att träna för att krympa magen, inklusive regelbunden träning situps. Frågan är, är situps kan hjälpa till att krympa magen?

Tja, för att ta reda på svaret från vad situps kan krympa magen, se hela recensionen nedan, yuk!

Kan sit-ups krympa magen?

Antagandet att situps kan krympa magen är myt alias inte sant. Denna åsikt som många människor har litat på har motbevisats av ett antal befintliga studier.

En studie från 2011 som involverade en grupp praktikanter fann inga resultat av magreducering från aktivitet situps i sex veckor. Samma resultat konstaterades också av forskning publicerad i Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics under 2015.

Från de två studierna fanns det ingen signifikant skillnad i kroppsvikt och midjemått även om någon rutinmässigt hade gjort det situps. Subkutant fett under hudlagret visar inte heller uppmuntrande förändringar.

Läs också: 6 sätt att krympa en utspänd mage, från sport till mat

Varför kan inte sit ups hjälpa till att tappa magfett?

I grund och botten, situps är inte en övning eller träning som tjänar till att krympa magen. Enligt Karen Cooper, viktkontrollexpert på Cleveland Clinic, främsta fördelarna med situps är att tona och stärka kärnmusklerna.

Själva kärnmusklerna sträcker sig från bröstet, magen, ryggen, till runt bäckenet. Fördelen med att spänna magmusklerna (rectus abdominus) är det som ofta får många att fråga sig om situps kan krympa magen eller inte.

Även om det inte är effektivt för att minska magen, betyder det inte att du ska hoppa över denna övning. Do situps rutinmässigt kan ha positiva effekter på kroppen, såsom att bibehålla muskelmassa, optimera balans och flexibilitet, för att förbättra hållningen.

Vad ska man göra då?

Att krympa magen är inte en lätt sak. Citat Lev starkt, För att göra magen mindre måste du hålla en balans av kalorier. Tricket, bränna mer kalorier i kroppen än förbrukat.

Det finns två alternativ som kan tas, nämligen att sänka kaloriintaget eller öka fysisk aktivitet som kan bränna det. Vissa fysiska aktiviteter tros också förbränna fettavlagringar under huden på buken.

Om möjligt, kombinera de två samtidigt, nämligen att följa en diet och träna regelbundet. Ställ in varaktigheten eller tidsperioden för att övervaka resultaten av ansträngningarna att krympa magen som har gjorts.

Läs också: Kom igen, ta reda på hur många kalorier per dag din kropp behöver

Övningar som kan hjälpa till att minska magen

Om du vill krympa magen, situps inte rätt typ av träning. Istället finns det flera övningar du kan göra för att bränna fett och kalorier, inklusive:

• Promenad: En studie från 2014 visade att promenader i 50-70 minuter tre gånger i veckan i 12 veckor kan minska midjemåttet med upp till 2,8 centimeter. Till att börja med, prova att gå 3-4 gånger i veckan i 30 minuter per pass.
• Löpning eller jogging: Citat Harvard Medical School, inom 30 minuter, jogga med fart 8 km/h kan bränna 298 kalorier, medan löpning i 9,7 km/h minskar 372 kalorier. Enligt forskning kan båda också hjälpa till att bränna magfett.
• Cykel: På 30 minuter, cykla med fart 19-22,4 km/h kan bränna 298 kalorier. Denna sport kan också förbättra konditionen och minimera risken för ett antal allvarliga sjukdomar, såsom cancer och hjärtproblem.
• Simning: Cirka 233 kalorier förbränns genom att simma med ryggsim i en halvtimme. En studie förklarar, om simning görs tre gånger i veckan, är det ganska effektivt för att minska bukfettet.
• Yoga: Förutom att kunna hjälpa till att lindra stress, kan yoga i 30 minuter bränna 149 kalorier. Enligt en studie från 2016 kan två 90-minuters yogapass per vecka under 12 veckor hjälpa till att minska midjemåttet med upp till 3,8 centimeter.

Tja, det är recensionen och mytens verkliga fakta om vad som är situps kan krympa magen eller inte. Om du vill ha smal mage, gör lite sporter och övningar som nämnts regelbundet, ja!

Rådgör med dina hälsoproblem och din familj genom Good Doctor i 24/7 service. Våra doktorspartners är redo att tillhandahålla lösningar. Kom igen, ladda ner Good Doctor-applikationen här!