hunterpage.net

För blivande mammor är det ingen hemlighet att gravida kvinnors mjölk har en myriad av fördelar. En av dem hjälper till att tillgodose moderns och fostrets näringsbehov.

Tja, för att ta reda på mer om fördelarna med mjölk för gravida kvinnor, låt oss titta på följande recension!

Läs också: Mammor, fyll följande näring för att stödja de första 1 000 dagarna av ett barns liv

Att välja mjölk som intag under graviditeten

Att dricka mjölk under graviditeten är bra, även USA:s jordbruksdepartement rekommenderar gravida kvinnor att konsumera tre glas mjölk för att tillgodose behoven av kalcium, protein och D-vitamin och säkerställa en säker och hälsosam graviditet.

Istället väljer du lättmjölk istället för helmjölk. Detta beror på att skummjölk har lägre fett- och kaloriinnehåll än helmjölk som är känd för sitt mättade fettinnehåll, vilket kan öka en persons risk för hjärtsjukdomar.

Fördelar med gravida kvinnors mjölk

Mjölk tillför kalcium, vitamin D, omega-3-fettsyror och protein, som samverkar för att hålla oss starka under graviditeten och låta barnet födas friskt.

Men fördelarna med mjölk för gravida kvinnor slutar inte där, här är flera andra fördelar med mjölk för gravida kvinnor:

1. Öka proteinintaget

Protein är ett viktigt näringsämne i alla skeden av livet, särskilt under graviditeten. Det utvecklande fostret är starkt beroende av protein för att bygga friska nya celler.

Enligt en rapport i Journal of Health, Population and Nutrition i december 2013 kan otillräckligt proteinintag under de senare stadierna av graviditeten påverka fostrets tillväxt och resultera i spädbarn med låg födelsevikt.

Proteinet i mjölk klassas som ett komplett protein, vilket innebär att det innehåller alla aminosyror du behöver för att hålla din kropp fungerande optimalt.

Mjölkprotein är också mycket lätt att smälta och absorbera, så din kropp kan verkligen utnyttja allt protein den förbrukar.

2. Tillgodose kalciumbehov

Förutom protein är det också viktigt att få i sig tillräckligt med kalcium under graviditeten. Din kropp använder kalcium för att bygga upp ben, tänder, hjärta, muskler och nerver hos ditt utvecklande barn.

Om kalciumet i kroppen inte räcker till kommer det att dra kalcium i benen för att möta barnets behov. Tja, detta kan ha en dålig inverkan på din kropp, en av dem är risken för osteoporos.

Under graviditeten hoppar behovet av kalcium upp till 1 000 milligram per dag. Ett glas mjölk ger cirka 275 milligram, eller mer än 25 procent av en hel dags behov.

Tja, för att möta dina kalciumbehov kan du också få det från andra hälsosamma livsmedel som grönkål, broccoli eller lax.

3. Rik på D-vitamin

Under graviditeten behöver du 600 IE D-vitamin varje dag. Även om inte många livsmedel innehåller D-vitamin kan du få det från mjölk.

Ett glas helmjölk ger cirka 125 IE D-vitamin, vilket är mer än 20 procent av dagsbehovet.

4. Upprätthålla hjärnans och ögonens utveckling

Gravida kvinnors mjölk för barnets hjärnintelligens innehåller vanligtvis omega 3-fettsyror. Tja, en av de gravida kvinnors mjölk för barnets hjärnintelligens som kan konsumeras är tillräckligt med DHA-innehåll.

DHA eller docosahexaensyra är en omega-3-fettsyra som bidrar till hälsan och utvecklingen av barnets ögon och hjärna. När vi är gravida behöver vi minst 200 mg DHA varje dag.

Enligt en rapport från Nutrients innehåller helmjölkssorter som härrör från gräsmatade kor mer omega-3-fettsyror än bearbetad mjölk.

5. Hjälper till att övervinna obehag i magen

Obehag i magen som halsbränna är en vanlig företeelse under graviditeten. Tja, mjölk är en utmärkt källa till naturliga antacida.

Fördelarna med gravida kvinnors mjölk som konsumeras regelbundet kan övervinna halsbränna och andra matsmältningsproblem. Gravida kvinnor kan också konsumera mjölk mot illamående och kräkningar som redan finns på marknaden.

Mjölk mot illamående och kräkningar konsumeras vanligtvis av kvinnor som precis har gått in i den tidiga trimestern. Viss mjölk mot illamående och kräkningar hjälper också till att lindra morgonillamående hos gravida kvinnor.

6. Håll kroppen återfuktad

Att hålla kroppen hydrerad är mycket viktigt eftersom barnet också tar vätska från din kropp. Mjölk hjälper till att hålla din hydrering hög.

Typer av mjölk för gravida kvinnor

För dig som är gravid finns det flera mjölksorter att välja på med eget innehåll och fördelar. Följande typer av mjölk för gravida kvinnor för intelligensen i barnets hjärna:

1. Skummjölk

Skummjölk har låg fetthalt och ett av de bästa alternativen för att hålla dig frisk och frisk under graviditeten. Den innehåller också viktiga näringsämnen som hjälper till att växa och strukturera barnets ben.

Ett glas (250 ml) skummjölk erbjuder 309 mg kalcium, vilket är viktigt för såväl modern som fostret under utveckling. Att dricka två till tre glas skummjölk är ett bra val under graviditeten.

2. Pastöriserad mjölk

Pastörisering är en process där mjölk värms upp vid höga temperaturer för att förstöra patogener och enzymer som förstör mjölken medan den lagras.

När du väljer helmjölk, se till att den är pastöriserad för att förhindra eventuell allvarlig sjukdom. Opastöriserad mjölk kan orsaka infektion hos dig och ditt barn.

3. Helmjölk

Denna typ av mjölk innehåller mycket fett och näringsämnen. Ett glas helmjölk ger 150 kalorier, medan skummjölk bara har 83 kalorier. Dessutom är det totala mättade fettet per 100 gram helmjölk 1,6 gram och 0,056 gram för skummjölk.

Det är fördelarna med gravida kvinnors mjölk och den typ av mjölk som kan väljas under graviditeten. Kom ihåg, under graviditeten behöver mammor också fortfarande möta näring från matintag, inte bara från mjölk.

4. Komjölk

Komjölk är känt för att vara en av de lätt att få i sig bröstmjölk för gravida kvinnor. Ja, den här typen av mjölk är rik på kalcium, ett viktigt näringsämne som kan hjälpa barn att få ett friskt hjärta, nerver och muskler.

National Institute of Health rekommenderar att gravida och ammande kvinnor konsumerar ett glas bröstmjölk varje dag. Men om du är ett fan av komjölk, var försiktig så att du inte dricker rå (opastöriserad) mjölk under graviditeten.

5. Sojamjölk

Soja är också känd som mjölkutjämnande mjölk för gravida kvinnor eftersom den innehåller isoflavoner. Detta innehåll tros bidra till att öka mjölkproduktionen.

Sojamjölk för gravida kvinnor kan hjälpa barnets tillväxt eftersom den innehåller bra fettsnålt protein. Sojabönor innehåller citronsyra som kan blockera vissa tungmetaller, såsom kvicksilver, bly, kadmium och uran.

Men sojamjölk för gravida kvinnor som konsumeras kan också absorbera några viktiga mineraler för barnets tillväxt. Därför bör sojamjölk för gravida kvinnor konsumeras med måtta.

Under graviditeten kan sojamjölk drickas två portioner per dag. Om du upplever allergier efter att ha konsumerat sojamjölk, bör du omedelbart tala om för din läkare för vidare behandling.

Läs också: Kejsarsnittskirurgi och kostnadsintervall

Ta hand om din och din familjs hälsa med regelbundna konsultationer med våra doktorspartners. Ladda ner Good Doctor-appen nu, klicka den här länken, ja!